—- În acest blog vă voi arăta cum îmi pare o zi sănătoasă de mâncare. Dar mai întâi, permiteți-mi să vă reamintesc principiile cheie din spatele metodei nutriționale pe care am introdus-o inițial în cartea mea Body-for-LIFE de acum 14 ani - se numește Eating for Life. Peste un milion de oameni au folosit această metodă împreună cu exercițiile fizice și, bazat pe munții dinainte până după poveștile de succes care au venit în birourile mele de-a lungul anilor, este ușor de spus ... asta funcționează! Adică funcționează cu adevărat.

este

A mânca pentru viață nu este o dietă. Nu este una dintre acele abordări cu conținut redus de carbohidrați. Nici nu este un plan de proteine ​​ultra-ridicate. Nu eliminăm niciun fel de mâncare specială (chiar și pizza, înghețată, prăjituri și cartofi prăjiți pe care le puteți avea o dată pe săptămână într-o „zi gratuită”!) Stilul „Mâncare pentru viață” este construit pe o bază de bun simț, susținută de știință și dovedită eficientă prin rezultate din lumea reală. Ingredientele cheie din rețeta Mâncare pentru viață sunt ceea ce eu numesc „FAPTELE DREAPTE”. Să aruncăm o privire ...

Faptele corecte

I Keep My Kitchen Junk-Food Free

Eu și soția mea Maria mâncăm farfurii laterale în loc de farfuriile mari de cină - acest lucru ajută la controlul porțiilor și chiar vă sugerez să încercați. În blogul meu anterior, intitulat „Este greu să mănânci chiar în bucătăria greșită”, le cer oamenilor să facă un „Makeover Spaces Makeover”. Asta înseamnă să treci prin frigider, cămară, dulapuri și să scapi de orice fel de mâncare cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi, care ne-ar putea tenta să alunecăm. Știu că acest lucru este deosebit de important pentru mine - pot fi foarte disciplinat 23 de ore și 50 de minute pe zi și într-un interval de doar 10 minute, pot descărca peste 500 de calorii din porcii cu conținut scăzut de nutrienți și bogate în calorii. Deci, dacă nu vreau să-l port (ca grăsime în jurul burții), nu îl țin în casă. După ce ați curățat alimentele nesănătoase din bucătărie pentru magazinul alimentar și ați aprovizionat alimentele potrivite: fructe, legume, carbohidrați sănătoși, surse de proteine ​​slabe, shake-uri nutritive și apă.

Ghidul meu pentru a găti alimente nutritive, delicioase, care nu iese niciodată din bucătărie, este cartea mea Mănâncă pentru viață. Gătesc din rețetele din această carte de aproximativ un deceniu acum - cu peste 100 de mese fantastice dintre care să alegi, nu îmbătrânește niciodată. Nu trebuie să fiți bucătar (sunt sigur că nu) pentru a putea găti mâncăruri sănătoase cu gust și gust pentru tine și familia ta - trebuie doar să urmezi rețetele din această carte. (Faceți clic aici pentru a vedea peste două duzini de rețete - dacă nu le-ați încercat încă, vă rugăm să faceți acest lucru pentru că cred că vă vor plăcea cu adevărat mesele! Și toate sunt „autorizate” pentru „Mâncare pentru viață”).

Unul dintre adevăratele secrete ale succesului atunci când vine vorba de urmărirea constantă a stilului Eating for Life este dezvoltarea obiceiului de a vă planifica mesele în avans. Când luăm decizii inteligente din timp și le notăm (planificăm la ce oră vom mânca și ce alimente/mese vom alimenta), luăm controlul asupra a ceea ce pentru majoritatea oamenilor este la fel scăpată de sub control ca un bronco în rodeo. Adică majoritatea oamenilor nu planifică deloc ce vor mânca în timpul zilei.

Principala problemă cu felul în care mâncăm astăzi în America este că nu ne gândim bine. Așteptăm până la prânz înainte chiar să începem să luăm în considerare ceea ce luăm la prânz. Cina este tot ceea ce putem ridica în drumul spre casă de la serviciu și micul dejun, cine are timp pentru micul dejun!? Practic, mâncăm neintenționat și fără prea multă conștientizare a ceea ce facem. Asta e o problema. Ne ieșim din formă accidental - nimeni nu o face intenționat. Trebuie să ne trezim și să începem cu adevărat să vedem ce mâncăm și cum ne afectează mintea, starea de spirit, corpul și viața. Trebuie să planificăm în mod conștient și intenționat și să ne pregătim să mâncăm corect - asta funcționează pe termen lung!

Vom continua să vorbim multe despre nutriție și mâncare chiar aici în „Bill Phillips Fitness News”, deoarece este o parte foarte importantă a transformării sănătății noastre și a rămâne pe calea cea bună. Deocamdată, însă, permiteți-mi să finalizez acest blog aruncându-vă o privire la această listă interesantă de „CE FACTURĂ A TREBUIT MÂNCĂ IERI!” (Poate că am exagerat asta ... Adică cât de interesant poate fi să aruncăm o privire la care au fost cele 6 mese ale mele? Poate ar trebui să spun că este important să înveți și dacă mănânci în mod constant astfel, rezultatele ... acum acestea vor fi captivant!)

Ce a trebuit să mănânce ieri Bill

Mic dejun - 8:00 am: Shake Nutrition Light Light Vanilla amestecat cu Strongevity Rx (noul meu supliment energetic celular)

La mijlocul mesei - 10:30: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecată cu iaurt ușor; 16 oz. apă

A face exerciții fizice - 15:15 la 15:40 (antrenament de 5-25 roti super intensitate)

La mijlocul mesei - 16:00: Vanilla Right Light Shake (amestecat cu 6 oz. Apă, o piersică proaspătă, Strongevity Rx și 4 cuburi de gheață)

Masa de seara - 19:00: Saltea de vită asiatică (delicioasă, hrănitoare, distractivă și ușor de făcut!); 16 oz. apă

Desert - 22:00: Chocolate Right Light Nutrition Shake realizat ca „rețetă de amestec de budincă cu ciocolată dublă”.

++ Inclusiv apa pe care o primesc cu shake-urile mele nutritive, am aproximativ 10 - 12 căni de H2O în fiecare zi.

++ Am întotdeauna un plan de rezervă în cazul în care ziua nu merge conform programului. Am cu mine câteva bare de nutriție potrivite cu mine pe tot parcursul zilei și, dacă îmi lipsește timpul pentru prânz sau pentru una dintre mesele mele la mijloc, am în schimb un bar. Barele de nutriție potrivite sunt bogate în proteine ​​și vitamine, cu conținut scăzut de glicemie, naturale, fără gluten, organice, iar aroma crocantă de arahide este foarte bună.

++ Uneori este greu la început ca oamenii să se obișnuiască să mănânce frecvent pe tot parcursul zilei. Asta pentru că ceea ce ajungem să facem este să mâncăm când nu ne este foame și asta e bine! Pare contraintuitiv, mai ales pentru persoanele care încearcă să slăbească, să mănânce atunci când nu ți-e foame, dar sincer, aceasta este o cheie foarte importantă pentru succesul pe termen lung. Dacă aștepți până îți este foame să mănânci, e ca și cum ai fi coada și poftele sunt câinele. Ei te controlează, tu nu îi controlezi. Așadar, asigurați-vă că vă programați mesele din timp și urmați acel program.

++ Urmăresc FACTele corecte și mănânc curat 6 zile pe săptămână. Dar încerc să iau o zi în fiecare săptămână pentru ceea ce numesc „Ziua liberă”, unde uităm toate regulile și mâncăm doar pentru distracție. Uneori, într-o zi liberă, eu și Maria mergem la casa mamei mele pentru „cine controlate foarte puțin porționate!” Avem, de asemenea, un local de pizza preferat (Front Room Pizza) în Lakewood, la aproximativ 20 de minute de casa noastră. Ziua Recunoștinței, zile de naștere, nopți speciale ... toate acestea sunt momente bune pentru Zilele mele Libere.

Puteți să o faceți!

Nu credeți că nu aveți timp să mâncați frecvent pe tot parcursul zilei. Lista meselor mele de ieri pe care tocmai le-ați analizat îmi ia mai puțin de o oră să o pregătesc și să mănânc. Bineînțeles că Nutrition Shakes, pot să-mi amestec și să mă sufoc în doar câteva minute. Prânzul durează aproximativ 10 minute. Iar cina este de 30-40 de minute. Când plănuiți din timp și vă pregătiți în avans, veți descoperi că economisiți timp și bani cu stilul Eating for Life. Și cel mai bun dintre toate, atunci când mănânci astfel, corpul tău va deveni mai puternic, mai slab, mai sănătos, mai energic și te vei simți bine! Acum încercați și spuneți-mi ce părere aveți! =)

—- Iată, mai jos, încă trei dintre mesele mele preferate „Mâncare pentru viață”, pe care le puteți găsi în Cartea „Mâncare pentru viață” --