Nu sunteți dornici de antrenamente acasă? Ieșiți în grădină în schimb

grădinărit

Se pare că națiunea face probabil unul dintre următoarele trei lucruri la un moment dat în timpul blocării: coacerea pâinii cu banane, antrenamentul cu Joe Wicks sau practicarea grădinăritului (interior sau exterior). Dar dacă ați putea combina antrenamentul cu noul dvs. hobby cu degete verzi pentru a spori caloriile, precum și endorfinele?

Ei bine, se dovedește că poți, ca săpat, plivit și tuns nu numai să obții granițe frumoase și o peluză de invidiat, dar poți arde la fel de multe calorii ca un antrenament.

Grădinăritul de trei ore arde la fel de multe calorii ca o sesiune de gimnastică de o oră - aproximativ 600 până la 700 de calorii - potrivit Clyde Williams, profesor de științe sportive la Universitatea Loughborough.

Deci, ce activități sunt cele mai bune pentru arderea pâinii cu banane? Ei bine, activitatea de grădinărit care schimbă cele mai multe calorii este lopătarea. Puteți arde în jur de 570 de calorii atunci când împingeți deșeurile de grădină într-o roabă sau coș de gunoi de grădină sau chiar decantați murdăria pentru a crea un nou pat de flori.

Cu toate acestea, kinetoterapeutul Ford Ashworth de la clinica Ford Ashworth recomandă: „Nu supraîncărcați lopata și încercați să lucrați pe laturi alternative pentru a preveni durerile de spate.”

A veni într-o secundă apropiată este actul de a „transporta”: fie că sunt roabe pline de buruieni, unelte grele de grădină sau pur și simplu trăgând furtunul dintr-o parte a grădinii în cealaltă.

În medie, puteți arde până la 490 de calorii pe oră purtând încărcături grele în grădină, plus că vă întăriți și vă tonificați brațele și umerii în acest proces.

Ashworth explică: „Stând în poziție verticală îți vei proteja coloana lombară și mușchii fesieri, nu te umple în exces și te vei asigura că încărcătura este egală, astfel încât mușchii spatelui funcționează uniform, altfel ai putea provoca spasm muscular.”

Credem că sună mult mai bine decât săriturile în ghemuit, nu-i așa?

Abonați-vă la Red acum pentru a vă livra revista la ușă. Ediția din mai a lui Red este disponibilă acum cumpără online și via Cu ușurință sau Știri Apple+.

Ca acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest fel direct în căsuța de e-mail.