Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

greutate

Simți că faci totul bine. Ați renunțat la pizza și alimente ambalate și adăugați cu fidelitate mai multe alimente întregi în dieta dvs. - și lucrați în mod constant. Spre disperarea ta, când păși pe cântar, nimic nu s-a schimbat - încă cântărești aproape la fel de mult ca atunci când ai început. De ce eforturile tale nu dau roade și de ce nu slăbești?

Toată lumea pierde în greutate cu o rată diferită. Unii oameni pot scădea rapid zece kilograme în timp ce alții se luptă să slăbească chiar și câteva kilograme. În general, cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât se desprinde mai repede. Când sunteți deja aproape de greutatea corporală ideală, pierderea ultimelor kilograme este adesea cea mai provocatoare.

De ce unii slăbesc mai repede decât alții? Genetica joacă un rol, dar și factorii metabolici și de viață. Să analizăm câteva motive pentru care greutatea poate să nu se desprindă atât de repede pe cât ați sperat.

Nu pierdeți în greutate? - Probleme metabolice

Cel puțin 25% dintre persoanele supraponderale și obeze sunt rezistente la insulină. Rezistența la insulină este o afecțiune în care o persoană afectată are un nivel ridicat de insulină care circulă în fluxul sanguin. Insulina face mai dificilă vărsarea de grăsime corporală. Interferă cu pierderea de grăsime blocând oxidarea sau descompunerea acesteia. Cu prea multă insulină în jur, este greu să arzi acele depozite de grăsimi încăpățânate. Pentru a inversa rezistența la insulină, poate dura câteva săptămâni până la luni după o dietă mai sănătoasă, cu un conținut scăzut de carbohidrați.

Cheia rezistenței la insulină este să fii mai selectiv cu carbohidrații. Rezistența la insulină este alimentată de carbohidrați prelucrați și cu conținut ridicat de glicemie. Începeți prin eliminarea „alimentelor albe” - făină albă, orez alb și cartofi albi din dietă - și înlocuiți-le cu fructe, legume și cantități moderate de cereale integrale. Gândiți-vă la un conținut ridicat de fibre combinat cu proteine ​​slabe. Dacă vă concentrați doar pe calorii și nu pe compoziția dietei, vă veți chinui să slăbiți dacă aveți un grad de rezistență la insulină.

O altă problemă mai puțin frecventă care poate bloca pierderea în greutate este o glandă tiroidă subactivă. Glanda tiroidă este glanda care stabilește rata metabolică. Când nu produce suficient hormon tiroidian activ, metabolismul dvs. încetinește. Problemele tiroidiene, în special o afecțiune autoimună a tiroidei numită tiroidita Hashimoto, devin mai frecvente după menopauză. Dacă aveți simptome precum oboseală, constipație, subțierea părului, ceață cerebrală, piele uscată, intoleranță la frig sau ritm cardiac lent, pe lângă probleme de slăbire, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica funcția tiroidiană efectuând un test de sânge.

Nu pierdeți în greutate? - Medicamente

Oamenii sunt deseori surprinși să afle că unele medicamente îngreunează pierderea în greutate, chiar și cele obișnuite pe care le cumpărați la farmacie. Ați luat vreodată un antihistaminic pentru alergii? Antihistaminicele sunt legate de creșterea în greutate. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt, de asemenea, medicamente anti-convulsive, medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor psihice, medicamente pentru steroizi, unele medicamente pentru diabet și beta-blocante, o clasă de medicamente utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și a problemelor cardiace. Terapia de substituție hormonală și pilulele contraceptive determină, de asemenea, creșterea în greutate la unele femei. Dacă nu sunteți sigur dacă luați oricare dintre aceste medicamente care vă afectează greutatea, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Nu pierdeți în greutate? - A fi neintenționat să fii prea „lax” cu dieta ta

Poate că mănânci mai mult decât crezi. Micile gustări neplanificate pe care le ronțăiești, eșantionul de la magazin alimentar, gustul sau două dintr-un cookie pe care un coleg de muncă ți-a cerut-o să încerci toate se adaugă. A fi prea liber cu dimensiunile porțiilor este o altă problemă obișnuită care stabilește pierderea în greutate. Dacă mâncați la restaurante, consumați probabil mai multe calorii decât credeți că sunteți. În plus, este greu să le dai socoteală, deoarece nu toate restaurantele au un număr de calorii pe meniurile lor.

Este posibil să consumați câteva sute de calorii zilnic decât știți. E timpul pentru o verificare a realității. Păstrați un jurnal alimentar timp de 2 săptămâni. Fii compulsiv și notează tot ce mănânci și bei. Când se termină cele 2 săptămâni, veți avea o idee mai bună despre cât de mult mâncați cu adevărat.

Nu pierdeți în greutate? - Nu vă mâncați antrenamentele

Strâns legat de a fi prea lax cu dieta ta este consumul excesiv de antrenamente. Succesiunea evenimentelor merge cam așa: „Tocmai am finalizat un antrenament dur, așa că merit acest brownie de ciocolată. În plus, am ars suficiente calorii pentru a compensa. ” Acesta este un obicei prost și creează o mentalitate greșită. În primul rând, există o mulțime de calorii într-un brownie de ciocolată și probabil că nu ați ars atâtea calorii pe cât credeți. În plus, calitatea dietei este importantă după un antrenament. Aveți nevoie de proteine ​​și carbohidrați sănătoși pentru recuperarea musculară și pentru a umple depozitele de glicogen. Un brownie de ciocolată nu se situează la un nivel înalt în departamentul nutrițional.

Majoritatea oamenilor supraestimează numărul de calorii pe care le ard atunci când fac mișcare. Într-un studiu, subiecții au crezut că au ars între 800 și 900 de calorii în timpul unui antrenament. Realitatea? Au cheltuit doar 200 până la 300 de calorii. Exercițiul este esențial pentru sănătate și pentru îmbunătățirea compoziției corpului, dar nu este un glonț magic pentru slăbit. Contează și ce mănânci și cât mănânci. Nu lăsați exercițiul să devină o licență pentru excedent.

Nu pierdeți în greutate? - Faceți tipul greșit de exercițiu

Prea mulți oameni încă se înscriu la ideea că contează câte calorii arzi în timpul unui antrenament. Pentru a arde mai multe calorii, aleargă 6 mile sau petrec o oră pe banda de alergat sau pe mașina eliptică, lucrând la aceeași intensitate la fiecare sesiune. Ca răspuns, corpul tău prinde rapid ceea ce faci și devine mai eficient în a face acele mișcări. Drept urmare, arzi mai puține calorii. În plus, un antrenament la starea de echilibru nu face prea mult pentru a vă stimula metabolismul după ce ați terminat.

În schimb, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată vă lasă cu o arsură de grăsime după arsură, astfel încât metabolismul dvs. rămâne mai mare ore întregi după ce ați finalizat o sesiune de transpirație. Și antrenamentul de rezistență vă poate oferi un plus de stimulare metabolică de care aveți nevoie pentru a elimina grăsimea corporală. Când vă antrenați cu greutate folosind o rezistență puternică, corpul dvs. eliberează hormoni anabolici, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere, care ajută la arderea grăsimilor corporale. În plus, construiți mușchi mai activi din punct de vedere metabolic pentru a vă crește ușor rata metabolică de odihnă. Uită-te la tipurile de antrenamente pe care le faci. Asigurați-vă că cel puțin jumătate din timpul de antrenament este dedicat antrenamentului de rezistență și că o parte din cardio-ul pe care îl faceți este de intensitate ridicată.

Nu pierdeți în greutate? - Vă relaxați prea mult între antrenamente

Da, aveți nevoie de timp pentru a vă recupera după un antrenament și chiar aveți nevoie de o zi întreagă liberă o dată pe săptămână, dar asta nu înseamnă că vă puteți plasa într-un scaun și puteți sta ore în șir doar pentru că ați lucrat 45 de minute. Mișcările pe care le faci pe parcursul zilei contează atunci când vine vorba de cheltuirea energiei.

Conform Actualizării Endocrinologiei Mayo Clinic, termogeneza activității fără exerciții (NEAT), exercițiul nestructurat pe care îl faceți în fiecare zi, care include lucruri precum urcarea scărilor, agitarea și curățarea casei, reprezintă majoritatea exercițiilor pe care oamenii le fac zilnic. . NEAT poate varia până la 2.000 de calorii zilnic între persoane. Petreceți mai puțin timp așezat și mai mult timp mișcându-vă, chiar și atunci când nu faceți exerciții structurate dacă nu vedeți că kilogramele se desprind.

Linia de fund

Este frustrant atunci când depui eforturi conștiente pentru a pierde în greutate și nu funcționează. Asigurați-vă că unul dintre aceste șase motive nu este un factor.

Referințe:

Impruvism.com. „9 motive pentru care pierderea de grăsime este mai lentă decât crezi”

Actualizare endocrinologie. „Rolul termogenezei activității fără exercițiu”

WebMD. „Cabinetul dvs. pentru medicamente vă îngrașă?”

Medscape. „Tiroidita Hashimoto”

Articole corelate de Cathe:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.