Dacă aveți fibromialgie, nu aveți nevoie să vă spunem cât de dificil este să faceți față durerii, oboselii și, în funcție de gravitatea stării dumneavoastră, confuziei și tulburărilor cognitive. Și în timp ce fibromialgia.
Dacă aveți fibromialgie, nu aveți nevoie să vă spunem cât de dificil este să faceți față durerii, oboselii și, în funcție de gravitatea stării dumneavoastră, confuziei și tulburărilor cognitive. Și, deși simptomele de gestionare a fibromialgiei se pot simți adesea ca o slujbă cu normă întreagă, lăsând alte zone ale sănătății dvs. - cum ar fi nutriția, exercițiile fizice și greutatea - vă pot agrava simptomele fibroase.
Un studiu recent publicat în revista Archives of Rheumatology a comparat efectele obezității asupra pacienților cu fibromialgie. Cercetătorii au analizat un grup de pacienți cu fibromialgie (42 erau obezi, 27 erau supraponderali și 32 aveau greutate medie) și au înregistrat durerea participanților, severitatea simptomelor lor și alte măsuri ale calității vieții lor. Ce au găsit: Toate au fost mai rele în rândul persoanelor care erau considerate obeze decât în cazul persoanelor cu o greutate medie.
Aceste rezultate nu sunt teribil de surprinzătoare, deoarece mulți oameni din comunitatea fibroasă știu cât de complicată poate fi relația cu boala și greutatea lor. Pacienții cu fibromialgie sunt mai predispuși să fie supraponderali decât pacienții sănătoși, arată mai multe studii. Și, deși experții nu pot spune exact de ce este acest lucru, există mai multe explicații posibile.
Legătura Fibromialgie-Obezitate
În primul rând, dacă aveți dureri cronice extinse și debilitante, care pot face chiar să vă ridicați din pat sau să vă părăsiți casa nu este ușor pentru pacienți să facă exerciții fizice în mod regulat; poate afecta și capacitatea pacienților de a mânca mese sănătoase. (Gândiți-vă la cât de dificil poate fi să stați chiar în bucătărie tocând legume, piureuri învârtite sau apă clocotită pentru quinoa.)
Greutatea suplimentară crește durerea articulațiilor și face mai greu să fii activ. Unele cercetări sugerează că persoanele care sunt supraponderale și obeze sunt mai sensibile la durere în comparație cu persoanele cu greutate medie. Grăsimea viscerală - de tipul care se acumulează adânc în corpul tău, în jurul organelor și este răspândită la persoanele obeze - este grăsimea activă care eliberează substanțe chimice inflamatorii. Inflamația este ceva ce pacienții trebuie să controleze fibromialgia pentru a diminua durerea și alte simptome.
Somnul este o altă problemă: a fost bine documentat că persoanele care dorm mai puțin au mai multe șanse de a fi supraponderale. (Lipsa somnului se poate face cu hormonii care afectează foamea și plinătatea.) Pacienții cu fibromialgie raportează în mod obișnuit probleme de somn din cauza durerii lor; într-un ciclu vicios, această lipsă de somn poate, de asemenea, să agraveze durerea și să facă mai greu pacienții să facă mișcare și să mănânce bine, ceea ce poate agrava și durerea.
De asemenea, pot exista factori unici pentru starea de boală a fibromialgiei care îngreunează pierderea în greutate a pacienților. Pacienții cu fibromialgie au un metabolism mai scăzut decât persoanele cu greutate normală, a constatat un studiu al Fundației de Cercetare a Fibromialgiei, astfel încât poate fi nevoie de mai mult efort pentru a arde caloriile și pentru a reduce pierderea în greutate.
Și unele medicamente pe care oamenii le iau pentru a gestiona simptomele fibroase, cum ar fi pregabalina, pot crește pofta de mâncare și pot contribui la creșterea în greutate.
Ce pot face pacienții cu fibromialgie pentru a slăbi?
Recunoașterea faptului că pierderea în greutate este importantă pentru gestionarea bolii - dar că poate fi dificilă din cauza naturii în care există fibromialgie (salut, ironie) - este primul pas.
„Neimplicarea în mișcările zilnice din cauza durerii continue poate agrava simptomele fibromialgiei datorate uzării musculare sau atrofiei și creșterii conținutului de grăsime”, spune terapeutul fizic Evelyn Hecht, PT ATC, proprietarul EMH Physical Therapy din New York City și autor al re.lieve Soluții pentru durerea cronică. „Exercițiile fizice nu numai că ajută mușchii să funcționeze mai bine, ci stimulează creierul să trimită corpului dvs.„ substanțe chimice fericite ”, precum serotonina și dopamina, care ajută la ameliorarea durerii.”
Într-adevăr, medicii recunosc că fibromialgia nu poate fi tratată numai cu medicamente, relatează MedPage Today. Activitatea fizică zilnică și opțiunile de alimentație sănătoasă sunt o parte cheie a tratamentului, indiferent cât de simplu începeți.
„Nu este neobișnuit ca pacienții cu fibromialgie să-mi spună că au încercat să facă mișcare de câteva ori, dar durerea a fost atât de insuportabilă încât s-au oprit”, reumatolog Ashira Blazer, MD, instructor de medicină în divizia de reumatologie de la NYU Langone Medical Center, spune MedPage. "Este important să încurajăm pacienții în perioadele inițiale, deoarece această durere nu este periculoasă și se îmbunătățește în timp."
Rețineți acest sfat dacă sunteți un pacient fibro-fibroasă care are nevoie de o anumită motivație pentru pierderea în greutate:
Începeți mic și simplu: O plimbare de 10 până la 15 minute în fiecare zi poate face minuni pentru sănătatea și starea ta de spirit, mai ales dacă ați fost sedentar de o vreme. „Este important să nu te descurajezi devreme, pentru că acolo unde nu ești aproape acolo unde vei fi cu puțin efort și disciplină”, a spus Blazer.
Probleme cu somnul? Adresați-vă medicului dumneavoastră despre apneea de somn. Apneea în somn, o afecțiune în care respirația dvs. este obstrucționată de mai multe ori pe tot parcursul nopții pentru perioade foarte scurte de timp, este mai frecventă la pacienții cu fibromialgie. Persoanele care sunt supraponderale și obeze au mai multe șanse să aibă și apnee în somn. Apneea de somn te poate face să te simți obosit în timpul zilei, indiferent cât ai dormit. Obținerea unui diagnostic și tratament a apneei de somn (cum ar fi cu un aparat CPAP care vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise în timp ce dormi) poate îmbunătăți simptomele apneei de somn și, la rândul său, durerea fibromialgiei.
Încercați o nouă rutină de exerciții: Dacă sunteți cineva care obișnuia să urce pe banda de alergat sau eliptic timp de 30 de minute și să-l numească pe zi, este posibil să trebuiască să vă regândiți regimul atunci când vă confruntați cu durerea fibromialgiei. Luați în considerare înotul sau luați cursuri de aerobic pe apă, de exemplu. Apa este incredibil de liniștitoare pentru durerile cronice, atât pentru că o piscină încălzită poate ajuta la ameliorarea durerii, cât și pentru că activitatea nu aduce o putere suplimentară articulațiilor.
Obțineți un prieten de antrenament: Depresia este frecvent întâlnită în rândul persoanelor cu fibromialgie. Pe lângă administrarea de medicamente, dacă este necesar, exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea unora dintre problemele de dispoziție cu care se confruntă pacienții fibroși. O modalitate de a aborda izolația pe care ați putea-o simți este aceea de a cere unui prieten să vă ajute să fie un prieten de antrenament și să meargă la plimbări sau să conduceți împreună la sală. S-ar putea să vă simțiți confortat știind că aveți pe altcineva acolo, în cazul în care vă simțiți în mod special nenorocit. A avea un antrenament prieten te poate ajuta, de asemenea, să te angajezi într-o rutină, mai ales la început, când nu ai încă obiceiul.