Recent, am primit următoarea întrebare de la un cititor: „M-am gândit întotdeauna că adăugarea de mușchi vă accelerează metabolismul. Dar apoi am citit că acest lucru nu este corect. Deci, care este adevărul: creșterea masei musculare crește cu adevărat metabolismul? " -Phil, Vancouver

mușchi

Atâta timp cât îmi amintesc, o mulțime de oameni au crezut că pentru fiecare 1 kilogram de mușchi pe care îl câștigi, corpul tău arde încă 50 de calorii. Pe hârtie, sună minunat. Dar, din păcate, nu este adevărat.

Creșterea masei musculare crește metabolismul?

Răspunsul este „da, dar nu cu mult”.

Cercetările arată că fiecare kilogram de mușchi câștigat greu arde aproximativ încă 4-7 calorii pe zi. Traducere: dacă doriți să ardeți 100 de calorii în plus pe zi, atunci trebuie să adăugați o cantitate solidă de 10-20 de kilograme de mușchi în corpul vostru - și asta înseamnă o mulțime de mușchi.

Dar Iată Vestea Bună

Întotdeauna înțeleptul Dean Somerset a scris o postare excelentă despre motivul pentru care această veste aparent deprimantă poate fi un pic înșelătoare. Să începem cu elementele de bază: chiar dacă ați fi în măsură să adăugați 10 până la 20 de kilograme de mușchi (și asta v-ar lua ani, nu luni, să faceți), 100 de calorii în plus arse pe zi încă nu v-ar oferi arderea grăsimilor capabilitățile unui cuptor în Phoenix, în iulie. ” Dar câștigarea acelui mușchi ar fi totuși foarte utilă pentru corpul tău - și pentru obiectivele de pierdere a grăsimii.

Mai multă mișcare musculară înseamnă mai multe calorii arse mai repede

În timp ce arderea calorică a unei singure kilograme de mușchi în repaus este foarte mult supraestimată, munca pe care ar trebui să o faceți pentru a construi acel mușchi ar crea în continuare schimbări pozitive pentru corpul dumneavoastră. Și apoi, așa cum Somerset continuă să explice, atunci când exercitați mai multă musculatură, veți putea arde mai multe calorii mai repede.

„Prin urmare, marea schiță a acestui fapt este că adăugarea de masă musculară pe cont propriu nu vă va ajuta să ardeți multe calorii, ci vă poate ajuta să faceți mai multă muncă, ceea ce va arde de fapt mai multe calorii”, scrie Somerset.

The Takeaway

În timp ce adăugarea mai multor mușchi nu vă accelerează metabolismul la fel de mult pe cât doriți, nu suprasolicitați impactul asupra metabolismului de bază. În schimb, realizează că există multe motive întemeiate pentru a face mișcare și a adăuga mai mult mușchi (și a scădea grăsime) ca mijloc de a fi mai sănătos și de a arăta mai bine.

Există o altă întrebare la care putem răspunde?