Publicat: 1 octombrie 2016 Ultima actualizare: 8 iulie 2019

Depășește platourile de slăbire!

grăsimea

Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru pierderea în greutate este să mănânci mai sănătos și să te miști mai mult. Cu toate acestea, în ciuda eforturilor noastre, pierderea în greutate poate ajunge la un platou frustrant. Dacă simțiți că trebuie să încercați ceva nou, verificați aceste 9 trucuri pentru a pierde grăsime și centimetri. Acestea vă pot ajuta să identificați motivele pentru care corpul dvs. ține de kilogramele în plus, cum ar fi stresul sau poftele. Ardeți calorii într-un mod sănătos!

1. Construiți mușchi.
Multe femei nu ridică greutăți pentru că le este frică să nu pară voluminoase. Ei cred că mușchii îi vor face să pară largi și bărbătești, în loc să fie slabi și slabi. Cu toate acestea, construirea masei musculare de fapt te ajută să slăbești. Corpul tău cheltuie mai multe calorii menținând mușchii decât menținând grăsimea. Aceasta înseamnă că, atunci când construiți mușchi, vă creșteți rata metabolică de odihnă (cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce vă odihniți). Includerea ridicării în greutate în planul de antrenament vă poate ajuta să pierdeți grăsime și centimetri. Și nu vă faceți griji cu privire la aspectul voluminos! Dacă nu urmați un plan intens de culturism, corpul dvs. va rămâne slab și tăiat. Încercați unul dintre aceste antrenamente de început!

2. Practicați meditația, yoga sau o altă activitate relaxantă.
Stresul ar putea fi un factor major care contribuie la creșterea în greutate. Pentru strămoșii noștri îndepărtați, stresul a fost legat de o luptă pentru supraviețuire. De obicei, a însemnat o lipsă de alimente sau un atac al unui prădător, ambele situații în care aprovizionarea cu energie a fost benefică. Corpurile noastre au învățat să depoziteze grăsime în momente de stres ridicat. Hormonii de stres declanșează creșterea în greutate și luarea de timp pentru relaxare poate ajuta la combaterea acestor efecte. Îți vor plăcea aceste antrenamente yoga.

3. Folosiți evenimentele din viață pentru a marca un nou început.
S-ar putea să fi auzit de un corp de răzbunare. Este posibil ca dvs. sau un prieten să fi trecut printr-o despărțire sau respingere dificilă și să o folosiți ca motivație pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Acesta este un fenomen real pe care îl puteți folosi în avantajul dvs.! Transformați un nou început, cum ar fi un nou loc de muncă, o casă nouă sau o despărțire, într-o oportunitate pentru un stil de viață complet nou. Faceți modificări despre care știți că vă vor ajuta. Cumpără mai multe legume, alătură-te unui curs de fitness, renunță la fumat!

4. Consumați mai multe alimente bogate în antioxidanți.
Antioxidanții sunt cunoscuți pentru combaterea bolilor și pentru menținerea sănătății celulelor. Dar știați că pot ajuta și la scăderea în greutate? Antioxidanții opresc oxidarea, care produce radicali liberi. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece radicalii liberi deteriorează celulele, inclusiv cele care vă ajută să semnalizați când sunteți plin. Deteriorarea acestor celule poate provoca pofte, pofte mai mari și, în cele din urmă, creșterea în greutate.

5. Nu tăiați carbohidrații sau grăsimile.
O dietă sănătoasă este esențială pentru scăderea în greutate, dar luarea dietei prea departe vă poate inhiba eforturile. Glucidele sunt prima sursă de energie a corpului tău. Deși corpul dvs. ar putea funcționa din alte surse de energie, acesta nu va funcționa la performanțe maxime. Grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea creierului, producerea hormonilor și chiar lubrifierea articulațiilor. Mai mult, cercetările recente sugerează că tipul potrivit de grăsime poate chiar favoriza pierderea în greutate. În loc să tăiați carbohidrații și grăsimile din dieta dvs., concentrați-vă pe consumul de tipul potrivit de carbohidrați și grăsimi. Încărcați fibre, cereale integrale, nuci și pește gras.

6. Dă vina pe alcool.
Pentru a pierde grăsime și centimetri, tot ce trebuie să faceți este să reduceți consumul de alcool. Alcoolul ar putea contribui la excesul de greutate în trei moduri. În primul rând, băuturile sunt de obicei încărcate cu zahăr. Acest lucru nu se aplică doar margaritelor și mojitos. Chiar și vinul și berea sunt încărcate cu carbohidrați goi. Al doilea este conținutul de calorii al alcoolului. Un gram de alcool are în jur de șapte calorii. Aproape la fel de mult ca grăsimea și aproape de două ori mai mult decât un gram de proteine! Chiar dacă omiteți băuturile cu zahăr, nu există nicio modalitate de a bea fără a consuma calorii goale. Al treilea motiv pentru care alcoolul contribuie la creșterea în greutate este că îți înnegrește judecata. S-ar putea să spuneți nu mâncării nedorite în timp ce este sobru, dar câteva fotografii de tequila vă trimit să fugiți la cel mai apropiat loc de burgeri.

7. Hidratează.
Știai că corpul tău poate confunda setea de foame? Aceasta înseamnă că s-ar putea să căutați gustări atunci când ar trebui să căutați un pahar cu apă. În plus, apa îți face stomacul să se simtă plin și te împiedică să mănânci în exces. Dacă tocmai ați terminat o farfurie cu mâncare, dar totuși nu vă simțiți mulțumit, încercați să beți un pahar cu apă și apoi vedeți cum vă simțiți. Încercați una dintre delicioasele noastre ape de busuioc de căpșuni.

8. Fă-ți mâncarea puțin mai condimentată.
Se crede că anumite condimente îți cresc metabolismul, iar consumul de alimente picante te poate ajuta să arzi mai multe calorii! În plus, s-a descoperit că anumite alimente fierbinți, cum ar fi ardeiul iute roșu, vă acoperă pofta de mâncare. Aceste alimente ajută la semnalizarea creierului că stomacul tău este plin.

9. Încercați guma fără zahăr.
Studiile au arătat că guma de mestecat ajută la controlul poftei. La sub cinci calorii pe bucată, guma este o opțiune mai bună pentru bomboanele fructate. În plus, un studiu recent de la Universitatea din Rhode Island a arătat că guma de mestecat vă poate ajuta să consumați mai puține calorii la masa.

Aveți nevoie de mai multe sfaturi și trucuri pentru dietă? Ne-am bucura sa primim vesti de la tine! Lasă un comentariu în secțiunea de mai jos.