Este ușor să eliminați stima de sine scăzută ca trăsătură de caracter sau să o confundați cu umilință. Dar stima de sine scăzută are efecte dăunătoare pe termen lung, variind de la evenimente la scară mai mică - fără a vorbi în ședințe de clasă sau de lucru, de exemplu - la amenințări pe termen mai lung, cum ar fi problemele de relație sau comportamentul auto-dăunător.

stime

Recunoașterea semnelor de încredere în sine scăzută este un prim pas important în creșterea încrederii; recunoașterea propriei tale valori este următoarea. Iată cum să începeți cu ambele.

Nouă semne ale stimei de sine scăzute

Cât de des te oprești să-ți spui mintea, din cauza fricii de jenă sau a greșii? Spuneți frecvent „scuze” unde ar fi suficient „scuzați-mă”?

Aceste mici „blips” de încredere în sine se pot aduna și vă pot agrava sentimentul scăzut de auto-valoare. Iată nouă astfel de semne pe care trebuie să le cunoașteți, astfel încât să puteți lucra la depășirea lor (de exemplu, cu un terapeut sau un antrenor de viață):

1. Dificultăți de a vorbi și de a-ți stabili prioritățile propriilor nevoi, dorințe și sentimente

Acest lucru poate fi deosebit de proeminent în contextul a ceea ce alții doresc sau au nevoie.

2. Spunând „Îmi pare rău” și/sau mă simt vinovat pentru acțiunile de zi cu zi

Să te simți vinovat pentru lucruri precum ocuparea spațiului; scuzându-vă pentru lucruri pentru care nu aveți niciun control sau responsabilitate.

3. Nu „balansați barca”

Tendința de a urma împreună cu ceea ce fac ceilalți, spun, poartă și merg.

4. Nu te simți demn sau capabil să ai „mai mult”

Acest lucru poate duce la relații neîmplinite (sau chiar toxice); locuri de muncă nesatisfăcătoare sau cu salarii reduse; și, în general, standarde mai scăzute.

5. Dificultate de a face propriile alegeri

Și, după ce le-a făcut, au probleme cu a sta lângă ele.

6. Lipsa limitelor

Ceea ce poate duce la vulnerabilitate și rănire.

7. Făcând lucruri sau cumpărând cadouri excesiv pentru alte persoane

Chiar și pentru cei care nu l-ar aprecia, pentru a se simți dorit, necesar, recunoscut.

8. Percepția de sine negativă

Faptul că oamenii nu se gândesc ar dori sau te vor accepta pentru ceea ce ești.

9. Dialog intern critic, abuziv

Cum ar fi să vorbești dur cu tine însuți și să perpetuezi vorbirea de sine negativă.

Obțineți sfaturi lunare de sănătate mintală și wellness!


10 moduri de a construi încredere

Lucrând la construirea sau reconstruirea stimei de sine poate sa fi realizat! Lucrând la respectul de sine, veți avea o satisfacție mult mai mare cu voi înșivă - și vă veți reconecta cu propriul adevăr și bucurie.

1. Caută ajutor profesional

Mergi la terapie pentru o stimă de sine scăzută te poate ajuta să identifici și să înțelegi originea stimei lor de sine scăzute.

2. Prioritizează exercițiile care se simt bine pentru corpul tău

Chiar și cantități mici de mișcare, cum ar fi yoga, pot crește nivelul serotoninei din creier și vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștiți, să vă ajutați să luați decizii mai bune, să vă simțiți mai puternici și să vă controlați mai mult.

3. Puneți-vă sănătatea pe primul loc cu mese bine rotunjite

Există o conexiune puternică minte-corp, deci atunci când ne simțim sănătoși din punct de vedere fizic, aceasta poate avea un impact dramatic asupra stimei de sine, precum și asupra modului în care ne simțim emoțional.

Bineînțeles, este important să fii atent dacă exercițiile fizice și alimentația sănătoasă devin extreme, compulsive, interferând cu alte aspecte ale vieții, deoarece acest lucru poate deveni în detrimentul stimei de sine și poate avea alte consecințe emoționale!

4. Faceți o listă cu prioritățile sau obiectivele dvs.

Faceți-vă obișnuit să vă descrieți obiectivele în fiecare zi, săptămână sau lună. Încercați să vă țineți de ele, astfel încât să nu fiți deraiat de nevoile, cererile și cererile altor persoane.

5. Întrerupeți și evaluați înainte de a spune automat „da” unei cereri

Este ceva ce poți face, vrei să faci? Întrebați-vă: Vreau să spun da, deoarece asta este ceva ce vreau de fapt să fac sau doar pentru ca această persoană să-mi placă/să aibă nevoie de mine/să mă aprobe?

6. Începeți să vă ridicați!

Lasă-ți însemnări de dragoste în jurul casei, biroului, mașinii sau orice alt spațiu în care petreci mult timp. De exemplu, sunt frumoasă, am încredere, am succes, sunt demn! (Pentru ca tu esti). În scurt timp, aceste afirmații nu îți vor fi străine - și vei începe să o simți și să o crezi!

7. Începeți să meditați, folosind afirmații pozitive

Există o mulțime de aplicații gratuite din care puteți alege, cum ar fi ThinkUp și Shine.

8. Observați și încercați să limitați, atunci când vă comparați cu ceilalți

Întreabă-te, de ce îmi contează atât de mult ceea ce face/spune/poartă această persoană? O modalitate concretă de a minimiza acest lucru este de a reduce expunerea la social media.

9. Găsiți-vă modalitatea preferată de a vă relaxa, relaxa și răsfățați-vă

Acesta este un mod minunat de a investi în tine și de a-ți onora valoarea.

10. Înlocuiți „Îmi pare rău” cu interjecții mai adecvate situației

Cum ar fi „scuză-mă” sau „îți cer iertare”, după caz.

Sau, în funcție de situație, înlocuiți scuze cu „vă mulțumesc” - cum ar fi „vă mulțumesc mult pentru răbdare” când ați întârziat.