Și începe cu zzz’s

sănătoasă

Viața sănătoasă are un alt sens pentru diferite persoane. Pentru unii, se trezește cu soarele, merge pe o perioadă lungă de timp și apoi se așează pentru o ceașcă de cafea. Pentru alții, își începe ziua cu apă fierbinte și lămâie după o nouă ore de somn pline. Toată lumea are un alt sens despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei. Vă întrebați dacă există modificări care vă vor ajuta să vă energizați ziua și mai mult? Aceste sfaturi nu numai că sunt ușor de încorporat în rutina zilnică, ci și mișcări inteligente care vă vor ajuta să vă trăiți cea mai sănătoasă viață.

1. Dormi suficient

Deși tentant, nu apăsați butonul de amânare. Dacă știți că aveți nevoie de mai mult somn decât ceea ce obțineți deja, setați alarma pentru o oră mai târziu. Corpul tău începe procesul de trezire cu mult înainte de a te ridica și apăsând butonul de amânare semnalează o „alarmă falsă”, făcându-te și mai obosit și surprins atunci când auzi acele clopoțele a doua oară. În loc să aruncați ceasul intern, setați alarma la aceeași oră în fiecare zi și ridicați-vă din pat. Corpul tău se va obișnui cu programul și te vei trezi în curând fără să ai nevoie de alarmă.

(Yuliya Evstratenko/Shutterstock.com)

2. Exercițiu dimineața

Antrenamentul în aproximativ o oră de la trezire nu numai că vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness; activitatea de dimineață oferă, de asemenea, energia și endorfinele de care aveți nevoie pentru a continua cu ziua. Începeți metabolismul cu un antrenament sau o cursă de care vă bucurați și pregătiți-o cu o seară înainte. Așezați-vă hainele de gimnastică și pregătiți o sticlă de apă, astfel încât să vă puteți trezi, să vă îmbrăcați și să ieșiți.

3. Alegeți micul dejun cu înțelepciune

Cei care mănâncă un mic dejun sănătos sunt mai predispuși să ducă o viață mai sănătoasă, așa că luați obiceiul de a vă alimenta corpul cu alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase în dimineața zilei. Pentru un mic dejun plin, care vă va lăsa mai plin mai mult timp, încercați o porție de iaurt grecesc, o mână de fructe de pădure și o porție de nuci tocate.

4. Evitați căderea după-amiezii

Când poți, îndepărtează-te de biroul tău pentru a lua prânzul. Întindeți-vă mușchii și mențineți energia pe tot restul zilei cu o masă care include o porție de cereale integrale, proteine ​​și legume. Stați afară și savurați-vă mușcăturile. Cu cât ești mai atent la ceea ce mănânci, cu atât te vei simți mai mulțumit.

5. Bea apă pe tot parcursul zilei

Rămâneți hidratat ne împiedică să mâncăm în exces și descurajează durerile de cap, oboseala și iritabilitatea. Țineți o sticlă de apă lângă birou și aduceți-o cu voi peste tot pentru a vă reaminti să beți pe tot parcursul zilei. Aveți probleme să beți trei sticle de H2O? Alimentele precum castravete, țelină, roșii, ardei verde, conopidă, melan, căpșuni și spanac au toate între 90-96,7% apă.

(Ivan Kruk/Shutterstock.com)

6. Mutați-vă

Luați o pauză de la muncă, sporiți-vă energia și faceți sângele să curgă. Timpul departe de ecrane ne ajută să evităm „oboseala digitală a ochilor”, care poate induce vederea neclară și mâncărime. O plimbare rapidă de 10 minute poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și poate chiar preveni depresia. Faceți un ritual zilnic să vorbiți o plimbare în jurul blocului, la birou sau în sus și în jos pe scări.

(Imagini creative/Shutterstock.com)

7. Mănâncă o gustare

Uneori, avem nevoie de un impuls suplimentar după-amiaza. Treceți peste automat și alegeți fructe și legume proaspete sau aduceți câteva gustări de acasă pentru o doză sănătoasă și durabilă de energie. Alimente cum ar fi felii de mere și unt de arahide, batoane de morcov și hummus sau grâu integral, biscuiți cu fibre sunt printre cele mai bune opțiuni.

(Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com)

8. Mâncați cu atenție cina

Alocați-vă timp pentru a vă face o masă hrănitoare și apoi așezați-vă și lăsați-vă să vă bucurați de ea departe de distracțiile obișnuite, cum ar fi telefonul sau televizorul. Sau dacă ieșiți, acordați atenție dimensiunilor porțiilor și luați cu voi o treime din masă acasă pentru a evita supraalimentarea. Folosiți cina ca o oportunitate de a vă conecta cu partenerul sau prietenii pentru o modalitate suplimentară de a vă stresa și a vă relaxa.

(Monkey Business Images/Shutterstock.com)

9. Relaxați-vă și pregătiți-vă pentru ziua următoare

Cu cel puțin o oră înainte de culcare, pregătește-te pentru ziua următoare. Alege-ți hainele pentru ziua următoare, pregătește-ți prânzul și o gustare, scoate-ți hainele de antrenament din sertar. Puneți ecranele timp de aproximativ 30 de minute înainte de a stinge luminile și începeți să vă pregătiți pentru un somn bun. Dacă aveți nevoie, scrieți ce aveți de gând în ziua următoare și tot ce trebuie să vă amintiți pentru a vă ajuta să vă relaxați într-un somn liniștit.