Ultima actualizare pe 23 iulie 2019 la 20:49

Acasă »Dieta FODMAP» 9 persoane împărtășesc ceea ce o schimbare i-a ajutat să bată probleme digestive ... Altele decât o dietă FODMAP

[Ultima actualizare 14 august 2018]

Problemele digestive continue sunt de fapt foarte frecvente.

Pentru majoritatea oamenilor, acestea sunt cauzate de sindromul intestinului iritabil (IBS) sau de boala inflamatorie a intestinului (IBD).

Reducerea FODMAP este adesea tratamentul inițial, urmat de reintroducerea strategică a acestora. Cu toate acestea, nu este singura soluție.

Nouă persoane care au suferit în trecut au împărtășit cu amabilitate ceea ce o schimbare i-a ajutat să depășească problemele digestive, altele decât dieta scăzută FODMAP.

Să le auzim acum înainte și după poveștile lor ...

ceea
# 1. Amy N

Hipnoterapia cu direcție intestinală (GDH) a fost cel mai util lucru pentru mine, în afară de dieta FODMAP.

Simptomele mele sunt, probabil, la fel de declanșate de stres și anxietate ca alimente, așa că acest lucru m-a ajutat foarte mult.

Am reușit chiar să reduc medicamentele IBS.

Cum ai accesat hipnoterapia intestinală?

Am folosit programul premiat Audio 100 de Michael Mahoney.

A fost de mare ajutor. Cred că mi-a redus medicamentele și simptomele cu cel puțin 50%.

Am avut rezultate foarte bune cu programul și îl recomand cu tărie celorlalți - în special celor care suferă de anxietate ca mine.

Comentariul lui Joe

Poate suna „hippy-dippy”, dar hipnoterapia intestinală este bine studiată la pacienții cu IBS.

Cercetările arată în mod convingător că terapiile minte-corp sunt foarte eficiente, inclusiv alte tipuri, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă (TCC) și medierea mindfulness.

Este logic având în vedere că IBS poate fi declanșat de anxietate și stres (nu doar FODMAP).

# 2. Lisa L

Am renunțat să ieșim să mâncăm (ceea ce am făcut mult) și acum ne pregătim mesele acasă, astfel încât să știm exact ce este în mâncare.

Îmi dau seama că ne-a afectat într-o oarecare măsură viața socială. Este dezamăgitor, dar simptomele soțului meu s-au îmbunătățit semnificativ.

Comentariul lui Joe

Realitatea este că mulți din dieta scăzută FODMAP alunecă atunci când mănâncă la restaurante sau la un prieten.

Se va întâmpla dacă nu dețineți controlul deplin al ingredientelor. Din acest motiv, este recomandat să mâncați acasă în timpul dietei.

Dar, desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că iată câteva sfaturi înainte de a merge la restaurant:

  • Verificați meniul online din timp.
  • Sunați managerul din timp pentru a vedea dacă vă pot satisface nevoile alimentare.
  • Păstrați la îndemână lucruri precum prăjituri de orez, brânză și unt de arahide și mâncați înainte de a merge la un restaurant.
  • Adu-ți propriul sos de salată.
  • Aduceți-vă propriul sos de paste sau sos de prăjit. Ar trebui să fie capabili să prăjească ceva acceptabil pentru dvs.

# 3. Goze A

Sărind peste micul dejun m-a ajutat cel mai mult!

De mult timp dieta mea nu conține produse lactate, cereale și fasole ... Mâncam în principal niște fructe și nuci.

Cred că sărind micul dejun îmi oferă suficient timp pentru a digera, dar nu sunt sigur de ce altceva ajută.

Comentariul lui Joe

Micul dejun tinde să fie o masă cu conținut ridicat de carbohidrați, așa că dacă o săriți, probabil că veți reduce automat aportul de FODMAP.

Ideea că sărind peste micul dejun permite corpului tău mai mult timp pentru a digera este adevărată. Goze ține în esență cel puțin 14 ore de la cină cu o seară înainte, permițându-i corpului să aibă suficient timp să digere și să proceseze orice problemă FODMAP din ziua precedentă.

Amintiți-vă că este cantitatea de FODMAP pe care o conține un aliment care determină dacă este ridicat sau scăzut în FODMAP. Consumul de multe alimente în mod regulat vă poate determina să vă depășiți pragul FODMAP.

# 4. Lauren R

În afară de FODMAP, cea mai mare diferență pentru mine a fost terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru gestionarea anxietății.

A făcut o diferență uriașă pentru intestinul meu și sănătatea generală.

Comentariul lui Joe

La fel cu povestea lui Amy de mai sus, luarea în considerare a unei forme de tratament minte-corp este uneori necesară pentru a depăși IBS.

# 5. Carly D

În prezent testez o dietă ketogenică scăzută FODMAP și văd îmbunătățiri.

Dieta ketogenică (pe scurt „keto”) este un model de alimentație foarte scăzut în carbohidrați și bogat în grăsimi.

Cum se descurcă burtica cu grăsimea în plus?

Grăsimea bogată este, de asemenea, un factor declanșator pentru mine, dar sunt selectiv cu privire la ce grăsimi mănânc și cât de mult la un moment dat.

A fost cu siguranță o ajustare inițial, dar am decis să încerc keto din cauza anxietății crescânde și a problemelor hormonale.

Încă nu pot tolera cantități mari de grăsimi dimineața, dar nu prea pot tolera devreme. Am avut câteva zile libere cu burtica și tocmai am redus grăsimea sau postesc puțin.

Tind să nu-mi fie foame de keto, așa că postul nu este o problemă. Încă nu este perfect, dar văd rezultate mai bune decât doar FODMAP scăzut singur. Voi continua să încerc diferite lucruri până când voi găsi soluția!

De asemenea, cred că volumul total mai mic de alimente din sistemul meu digestiv ajută.

Comentariul lui Joe

În timp ce dieta ketogenică este extrem de dificil de respectat, orice dietă care reduce carbohidrații va reduce aportul total de FODMAP.

Acest lucru se datorează faptului că FODMAP este un tip de carbohidrați cu lanț scurt.

La fel de important este faptul că Carly a găsit un model alimentar care o ajută să reducă volumul total de alimente pe care le consumă (fără să se înfometeze), ceea ce va beneficia și de simptomele digestive.

# 6. Beverley C

După ce am fost diagnosticat cu boala Crohn anul trecut, am făcut dieta Autoimmune Protocol (AIP) și am avut rezultate uimitoare.

Restul de gluten, lactate, zahăr, cafea și alcool fără medicamente m-au ținut fără simptome și fără medicamente timp de aproape un an. Reintroducerea unora dintre alimente (nuci și semințe în cea mai mare parte) a cunoscut o recentă apariție

Mă întorc la început și încep din nou dieta.

Comentariul lui Joe

Încă nu este clar care este cea mai bună dietă pe termen lung pentru tratarea bolilor inflamatorii intestinale (IBD), cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă.

Există unele dovezi că dieta FODMAP poate ajuta alături de medicamente și probiotice, dar mulți pacienți jură după modele alimentare alternative.

Acestea includ dieta specifică cu carbohidrați (SCD), dieta antiinflamatorie pentru IBD (IBD-AID) sau Protocolul autoimun (AIP).

# 7. Julie O.

Mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați m-a ajutat enorm.

Nu am mai avut dureri sau balonări de când am mâncat așa.

Nu mă gândisem la asta înainte, dar cu acest tip de mâncare mănânc cu siguranță un volum mai mic de alimente în general, ceea ce este probabil de ajutor.

Comentariul lui Joe

La fel cu Carly menționat mai sus, scăderea aportului de carbohidrați a redus automat FODMAP-urile din dieta Julie.

# 8. Kym A

Aveam cel puțin 2 litri de apă spumantă pe zi.

Abia când l-am tăiat, am observat o ușurare enormă în intestin.

Comentariul lui Joe

Acesta este unul interesant.

De obicei, băuturile carbogazoase pot provoca balonare sau reflux, dar nu și alte probleme digestive.

Carbonatarea adaugă în mod direct mai mult gaz la tractul digestiv.

# 9. Lynne P

Am renunțat la alimentele procesate, cu excepția buclelor de cereale și brânză.

Practic, dacă a trecut printr-o mașină, nu o mănânc.

Am realizat recent că sistemul meu a fost foarte stabil în ultima vreme și cred că este pentru că gătesc mai mult și încerc să echilibrez carbohidrați și proteine ​​bune.

Comentariul lui Joe

Alimentele rafinate și procesate vor avea aproape întotdeauna adăugate ingrediente FODMAP ridicate.

Simpla reducere a acestor alimente vă va reduce semnificativ simptomele, vă va ajuta la gestionarea greutății și vă va îmbunătăți sănătatea în general.

O dietă scăzută FODMAP este doar o bucată din puzzle-ul problemei digestive

Tratarea IBS și a problemelor digestive asociate pe termen lung implică modificări dietetice, ceea ce este evident.

Dar dieta scăzută FODMAP nu este singura soluție. Este doar o piesă dintr-un puzzle mai mare.

Cu alte cuvinte, planificați să luați o abordare holistică a tratamentului care se adresează nu numai dietei, ci stresului, anxietății și chiar activității fizice.

Despre Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition & Dietetics)

Joe Leech este un dietetician calificat universitar din Australia.

A absolvit o diplomă de licență în știința exercițiilor fizice, urmată de un master în nutriție și dietetică în 2011.

Aflați mai multe despre el în pagina Despre.

Joe Leech, dietetician (MSc Nutrition)

Majoritatea dintre noi ne simțim copleșiți când vine vorba de alimentația sănătoasă, mai ales dacă avem o problemă medicală.

La DietvsDisease.org oferim ghiduri susținute de cercetare și planuri simple de masă, astfel încât să vă puteți bucura de mâncare fără stres și să vă trăiți cea mai sănătoasă și mai fericită viață.

Puteți afla mai multe despre noi aici.

postări asemănatoare

  • Dieta redusă FODMAP: Ghidul pentru începători D.I.Y (PDF-uri plus)
  • Plan de dietă FODMAP scăzut pentru 7 zile pentru IBS (+ PDF tipărit)
  • Lista de alimente FODMAPs „Mănâncă asta, nu atât” (+ diagramă PDF imprimabilă)
  • Planul de reintroducere FODMAP și faza provocării: ghidul dvs. simplu și întrebări frecvente
  • Ne pare rău, sensibilitatea la gluten este de fapt o intoleranță la fructan
  • Alătură-te provocării gratuite de eliminare FODMAP de 21 de zile
  • 44 de rețete FODMAP scăzute pentru gură pentru IBS (+ PDF tipărit)
  • Cum să explicați cu ușurință FODMAP prietenilor și familiei dvs.
  • O frumoasă listă de alimente FODMAP „gratuite” (+ Descărcați și imprimați diagrama PDF)
  • Dieta FODMAP modificată: ghidul dvs. după reintroducere

Categorii

  • Boala autoimuna
  • Sănătate cardiovasculară și metabolică
  • Tulburări digestive
  • Dieta FODMAP
  • Alimente și nutrienți
  • Intoleranță și sensibilitate alimentară
  • Tensiune arterială crescută
  • Cum să gătească
  • Hipotiroidism
  • Boala inflamatorie a intestinului (IBD)
  • Sindromul intestinului iritabil (IBS)
  • MTHFR
  • Diabetul de tip 2
  • Dietele pentru slăbit
  • Suplimentele pentru pierderea în greutate Recenzii
  • Sanatatea femeilor

Postări recente

Despre dietă vs boală

Dieta vs boala are o singură agendă:

  • Studiați cercetarea în mod obiectiv (fără părtinire)
  • Traduceți informații în engleză simplă
  • Vă ajută să descoperiți cum să îl aplicați la starea dvs. actuală de sănătate.

Tot conținutul este scris de dieteticieni calificați și este complet independent, fără sponsori sau afiliații la industrie.