pierde

Să te formezi poate fi totul în capul tău - la propriu. Vorbirea negativă de sine face dificilă urmărirea oricărui plan de exerciții. Încercați aceste sfaturi pentru a răsturna o mentalitate Debbie Downer.

În loc de: „Câteva kilograme în plus nu sunt mare lucru”.
Gândi: „Probabil că ar trebui să scap de această greutate înainte să scape de sub control”.

Majoritatea oamenilor nu văd o strângere mică a blugilor ca pe o afacere foarte mare. Cu toate acestea, kilogramele suplimentare pot începe să se adune rapid și apoi să vă afecteze sănătatea, spune Jessica Matthews, profesor asistent de sănătate și științe ale exercițiilor fizice la Colegiul Miramar, San Diego, California. „Pericolul real constă în lipsa exercițiilor fizice regulate”. Nu este vorba doar de caloriile pe care le arzi la sală. Lipsa exercițiilor fizice duce și la pierderea mușchilor, iar cantitatea de mușchi pe care o aveți determină caloriile pe care le ardeți în repaus. Vedeți cum se poate face acest ghiocel? Păstrați-vă greutatea corporală sub control atunci când aveți doar câteva kilograme de slăbit în loc să așteptați până când este o provocare mai mare.

În loc de: „Uf! Urăsc sălile de sport. ”
Gândi: "Ce pot încerca, care este distractiv și bun pentru mine?"

Fitness-ul nu se întâmplă doar la sală. „De la practicarea yoga în parc sau tai chi în curtea din spate până la paddleboarding, drumeții, alergarea scărilor în aer liber și antrenamentul de forță acasă, nu există nicio scurtare a modalităților de a fi activ fizic”, spune Matthews. Experimentați și descoperiți forme de exercițiu care vă plac. A-ți place ceea ce faci este cel mai bun mod de a face o schimbare de comportament pozitivă și durabilă.

În loc de: "Nimic din ce pot face - doar am un metabolism lent!"
Gândi: „Cum pot arde mai multe calorii pe parcursul zilei?”

Dacă nu aveți o tiroidă subactivă, vă puteți controla în mare măsură metabolismul. „Rata metabolică ne spune câte calorii utilizează zilnic corpul nostru”, spune Cristina Rivera, nutriționistă sportivă din New York. Și, deși o parte din aceasta este determinată genetic, nimeni nu este condamnat să aibă un metabolism lent pentru totdeauna.

O modalitate ușoară de a stimula metabolismul este să ne gândim la toate caloriile pe care le ardem în timpul activităților noastre zilnice. Mersul pe jos, dactilografierea, efectuarea lucrărilor în curte - chiar agitat - arde calorii și mărește metabolismul. Deci, pune-te în mișcare!

În loc de: „Nu voi pierde niciodată burta asta”.
Gândi: "Timpul pentru unele vieți se schimbă!"

Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate. „Pierderea în greutate în orice zonă specifică a corpului pur și simplu nu este posibilă”, spune Rivera. „Trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin pentru a slăbi din tot corpul - inclusiv din burtă”. Păstrarea stresului sub control ajută, de asemenea. Puteți preveni acele temute „mânere de dragoste” concentrându-vă pe faptul că nu „câștigați în greutate suplimentară și practicând gestionarea stresului (cum ar fi yoga și meditația)”, spune Rivera.

În loc de: "Știu exact ce să fac când găsesc de fapt timp să o fac."
Gândi: "Fac acest plan acum și îl urmez!"

Șansele sunt dacă știți cu adevărat ce să faceți, ați face-o, spune Tom Holland, fiziolog al exercițiilor fizice din Connecticut și autor al Beat the Gym. „Obiectivele tale trebuie să îți fie specifice pentru a le îndeplini. Majoritatea oamenilor au o idee vagă că „vor să se formeze” sau „să mănânce mai bine”, dar nu este suficient ”. Olanda recomandă să vă scrieți obiectivele în termeni exacți pentru a stabili un plan de acțiune. Este mai probabil să urmați dacă atingeți obiective SMART: faceți-le specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp.

În loc de: „Tocmai mă trag de la [XYZ]!”
Gândi: „Care sunt zonele mele slabe și cum le pot remedia?”

Dacă te îndepărtezi de alergare pentru că nu simți că ești construit pentru asta, probabil că alergarea dezvăluie zone care necesită muncă, spune Holland. „Leziunile, durerile și durerile vă oferă indicii asupra zonelor corpului care sunt fie slabe, fie dezechilibrate și indică unde trebuie să lucrați mai mult”. De exemplu, durerea la genunchi poate fi un semn al cvadricepsului slab. Dacă un anumit exercițiu te doare, nu o face. „Există o mulțime de alte alternative”, spune Holland. Dar asigurați-vă că recunoașteți și lucrați la domeniile dvs. cu probleme.

În loc de: "Chiar urăsc să mă antrenez!"
Gândi: "Voi intra în el odată ce voi vedea recompensele."

Antrenamentul poate să nu fie amuzant la început, dar mulți oameni merg prea ușor și nu lucrează suficient de greu pentru a obține endorfina, „se simt bine”, spune Holland. „Devine mai ușor pe măsură ce o faci. Alergarea a trei mile este oribilă pentru aproape toată lumea, dar când împingi prin disconfortul inițial devine distractiv. Trebuie să vă provocați să simțiți și să vedeți beneficiile. ” Lucrați din greu pentru a vă simți bine și vă veți schimba rapid perspectiva de exerciții.

În loc de: „Este prea cald/frig pentru a face mișcare”.
Gândi: „E timpul să-l schimbăm! Ce pot face în schimb? ”

Îmbrăcându-vă corespunzător pentru condiții, vă puteți exercita în siguranță în aproape orice vreme, spune Matthews. Asigurați-vă că rămâneți hidratat atunci când este fierbinte și asigurați-vă că nu lăsați pielea expusă când este rece. De asemenea, faceți ajustări. Este mult mai răcoros dimineața devreme sau după apusul soarelui - planificați-vă antrenamentul în consecință. Dacă condițiile sunt într-adevăr prea brutale, pur și simplu săriți peste scena în aer liber și luați-vă antrenamentul în interior: Pop într-un DVD distractiv sau luați Zumba, yoga sau o altă clasă de interior. Vremea nu ar trebui să fie niciodată o scuză.

În loc de: „Corpul meu nu va mai fi niciodată la fel după copii”.
Gândi: "Mă voi întoarce în formă de îndată ce doctorul meu va da acordul."

Nu se poate nega schimbările corporale care apar în timpul sarcinii, dar vă puteți reveni în formă, spune Matthews. „Când începeți sau reporniți o rutină de fitness, este important să începeți încet și să creșteți durata și intensitatea treptat. Concentrați-vă pe întărirea mușchilor nucleului, în special folosind Kegels pentru a întări mușchii pelvisului. ” Se poate intampla. Nu da vina pe copii!