Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt simbiotice. Fiecare îl îmbunătățește pe celălalt. Când eram proaspăt la școala de nutriție, am crezut că oamenii implicați într-un exercițiu intens știau să mănânce bine. Când am făcut o prezentare unui grup de triatleti McGill, am aflat cât de greșită era și încă este această presupunere. Am intrat în prezentarea pregătită pentru a susține o prelegere despre nutriție, presupunând că toată lumea era bine versată cu privire la acest subiect. Mi-am dat seama repede că publicul meu nu avea nici o idee despre ce vorbeam. Am renunțat la PowerPoint și le-am dat tuturor o copie a Ghidului alimentar al Canadei și am început de la zero.

sportivă

Fie că sunteți un sportiv experimentat sau un războinic de weekend, nutriția adecvată este esențială pentru performanță. Să începem cu elementele de bază. Principala sursă de energie necesară organismului nostru pentru a îndeplini orice sarcină este zahărul, glucoza sau carbohidrații. Fără acest macronutrient important, veți cădea plat. Nu contează dacă sunteți un entuziast cardio sau un diavol de ridicare a greutăților. Oricum ar fi, corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru energie. Întrebarea este: care sunt bune pentru tine? Răspunsul ușor este orice este maro, verde, roșu, portocaliu, albastru, violet sau galben. Pur și simplu, pâinea integrală, orezul brun sau sălbatic, pastele multi-cereale și o mulțime de fructe și legume colorate sunt cele mai bune alegeri. Stai departe de orice alb (cu excepția conopidei, cepei și usturoiului; acestea sunt bune pentru tine), deoarece florile prelucrate pe bază de alb sunt noile „rele”. Aveți încredere în mine.

Următorul pe listă este proteina. Nu trebuie să luați pudră de proteine ​​sau să mâncați ouă crude pentru a obține suficient. Devii deja suficient. De fapt, majoritatea oamenilor primesc prea multe proteine ​​zilnice, ceea ce contribuie la creșterea caloriilor, urmată de creșterea în greutate. Cu toții avem nevoie de între 6 și 9 uncii de proteine ​​pe zi sau 0,8 grame de proteine ​​pe kg. Nu este chiar atât de mult. Proteinele sunt minunate pentru a ne menține plini. Este benefic să consumați un pic de proteine ​​la fiecare masă și gustare doar în acest scop. Proteina pură este păsările de curte, carnea, peștele, tofu și ouăle. Proteina carbohidrați este fasolea, linte, naut și mazărea despicată. Proteina lactoză este laptele, iaurtul și brânza. Proteina grasă sănătoasă include nuci, semințe și unturi de nuci.

Grăsimea este ultimul macronutrienți din puzzle-ul alimentației sănătoase. Este esențial pentru absorbția vitaminelor liposolubile. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt nesănătoase. Dieteticienilor le place să exprime virtuțile grăsimilor pe bază de plante din ulei de măsline și nuci. Dar există noi dovezi care arată că grăsimile saturate, cum ar fi untul, nu sunt cu adevărat rele pentru noi. Cu toate acestea, ar fi prudent să urmăriți cantitățile, deoarece grăsimile au mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. Mai multe calorii duc la excesul de greutate corporală.

Toată lumea, inclusiv peeps, trebuie să rămână hidratat. Un ghid de bază este să beți între 1 și 2 litri pe zi - mai mult dacă sunteți mai înalt, mai mare sau faceți exerciții fizice în mod regulat. Supa, toate băuturile și chiar și apa din fructe se numără pentru aportul zilnic de lichide. Este încă o idee bună să păstrezi o sticlă de apă cu tine sau să bei ceai de plante toată ziua. Cântărește-te înainte de a face mișcare și apoi din nou imediat după. Dacă ați slăbit în acel timp înseamnă că sunteți prost hidratat. Urina de culoare închisă indică, de asemenea, deshidratarea.

Amintiți-vă, sărind peste mese și gustări reduce performanța. Cum poți să faci mișcare pe stomacul gol? Este imposibil. O dietă sănătoasă include consumul la intervale regulate - să zicem, la fiecare 3 ore.

În concluzie, unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice regulate este că duce la o alimentație mai bună. Există o dorință naturală de a face alegeri alimentare mai sănătoase cu o activitate fizică frecventă.