Tegan Shields

lucruri

Mulți oameni nu-și dau seama de ceea ce ajung pentru primul lucru dimineața poate stabili cursul pentru nivelul lor de energie pe tot parcursul zilei.

Întrebarea este: îi oferiți corpului și creierului hidratarea și nutrienții de care are nevoie?

Băuturile energizante oferă cu siguranță niște cofeină și chiar niște substanțe nutritive sau aminoacizi. Cu toate acestea, nu se hidratează și sunt încărcate fie cu zahăr obișnuit, fie cu îndulcitori artificiali.

Alegeți câteva băuturi noi de dimineață din această listă cu cele mai bune lucruri de băut dimineața pentru niveluri de energie susținute toată ziua.

Cele mai bune lucruri de băut dimineața pentru energie susținută

Ar trebui să căutați două calități principale atunci când alegeți cel mai bun lucru de băut dimineața: hidratant și hrănitor.

Amintiți-vă că, când vă treziți dimineața, sunteți oarecum deshidratați. Dormiți (sperăm) de șapte sau opt ore și nu ați băut nimic, astfel încât hidratarea este esențială.

De asemenea, aveți de-a face cu stomacul gol, astfel încât corpul dvs. să digere și să proceseze instantaneu tot ce puneți în el.

Nutrienții sunt importanți pentru a-ți umple electroliții scăzuți, cum ar fi potasiul și sodiul, pe care ai putea să-i transpiri și noaptea.

1. Apa de lamaie

Cel mai bun lucru de băut dimineața este să mână un pahar cu apă.

Chiar și o scădere de 1-2% a hidratării vă poate încetini performanța mentală și funcția cognitivă, astfel încât să beți apă la prima oră dimineața vă poate ajuta să rămâneți la înălțimea jocului, oferindu-vă un început minunat. (1)

Adăugarea de suc de lămâie la ceașca de apă poate oferi un plus de putere antioxidantă de vitamina C pentru a începe ziua.

2. Oțet de mere

Dacă nu v-ați gândit să adăugați oțet de mere la rutina de dimineață, pierdeți.

Studiile au descoperit că oțetul de mere poate sprijini nivelurile sănătoase de zahăr din sânge și poate îmbunătăți funcția insulinei. (2)

De asemenea, vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să susțineți pierderea în greutate ca parte a unui stil de viață sănătos. (3)

Rețineți că oțetul de cidru de mere este extrem de acid și vă poate uda smalțul dinților, deci este mai bine să vă diluați ACV într-o ceașcă de apă dimineața.

3. Ceai verde Matcha

Ceaiul verde este deja ambalat cu antioxidanți, aminoacizi și o doză sănătoasă de cofeină.

Gândiți-vă la ceaiul verde matcha ca la o versiune super-încărcată.

Cu matcha, în loc să bei apă preparată din frunze de ceai, bei întreaga frunză întărită.

Nu numai că matcha oferă o aromă mai puternică, dar are și o cantitate de 280 mg de cofeină pe cană și o mulțime de EGCG antiinflamator. (4)

În plus, ceaiul oferă un aminoacid numit l-teanină pentru a reduce efectele secundare negative ale cofeinei, cum ar fi nervozitatea. (5, 6)

4. Yerba Mate

Yerba mate este o băutură foarte cofeinizată, populară în America Latină, în special în regiunea Munților Anzi.

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi de dimineață cu mai puțină cofeină decât cafeaua, dar mai mult decât ceaiul obișnuit, yerba mate oferă un mediu fericit de aproximativ 85 mg pe cană. (7)

În plus, yerba mate oferă o concentrație mai mare de antioxidanți antiinflamatori decât ceaiul verde pentru a susține sistemul imunitar și eforturile de slăbire. (8, 9)

5. Lapte de Aur

Pentru ceva puțin cremos, preparați un latte de lapte auriu cu lapte de migdale și turmeric.

Curcuma conține un antioxidant special numit curcumină, care este cercetat pe scară largă pentru proprietățile sale antiinflamatorii. (10, 11)

Curcumina poate crește, de asemenea, disponibilitatea de antioxidanți în întregul corp, care ar putea lupta împotriva îmbătrânirii. (12)

Dincolo de reducerea inflamației dureroase, turmericul vă poate menține creierul sănătos stimulând un hormon numit factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). (13, 14)

Unele studii au descoperit că, prin creșterea BDNF, curcumina din turmeric poate ameliora și simptomele depresiei.

6. Suc verde

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, vă luptați pentru a obține suficientă fibră în dieta dumneavoastră.

Probabil că te lupți și să mănânci destule legume.

Hei, uneori e greu. Nu toată lumea are timp să pregătească mese sănătoase în fiecare zi.

Umple-ți dimineața cu suc verde de la legume precum varza, castravetele, țelina, spanacul și aloe vera te poate ajuta să te hidratezi și să îți crești aportul de fibre.

Asigurați-vă că storcătorul nu îndepărtează pulpa, deoarece aveți nevoie de fibră.

7. Cafea cu ciuperci

Ciupercile medicinale precum coama leului, coada de curcan, cordyceps și chaga sunt încărcate cu antioxidanți și beta-glucani pe care nu îi puteți găsi în alte surse de hrană.

Acum, aceste ciuperci nu au un gust excelent în paste, așa că este mai bine să le amestecați extractele în lucruri precum cafea sau piureuri.

Coama leului este perfectă pentru sănătatea creierului, deoarece ar putea stimula factorul de creștere a nervilor. (15) Între timp, cordyceps ar putea crește absorbția de oxigen și ATP, deci este perfectă pentru pre-antrenamente. (16)

8. Cafea neagră cu unt alimentat cu iarbă

În timp ce câteva pahare de apă sunt cel mai bun lucru de băut dimineața, cafeaua neagră este o a doua băutură minunată după hidratare.

Cafeaua neagră are niște cofeină pentru a începe nivelul energiei. Adăugați niște unt hrănit cu iarbă sau ulei de MCT pentru a vă simți sătul până când micul dejun se rostogolește.

În plus, uleiul MCT poate susține eforturile de slăbire atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice. (17)

9. Un smoothie ambalat în proteine

Un smoothie umplut cu proteine ​​și superalimente este cel mai bun lucru de băut dimineața dacă doriți micul dejun într-un pahar.

În loc de lapte de vacă, utilizați lichide cum ar fi apa de cocos, laptele de migdale sau ceaiul verde.

Aruncați o mulțime de legume, cum ar fi varza sau spanacul, împreună cu niște banane pentru potasiu și unt de nuci pentru proteine.

De asemenea, puteți adăuga pudră de colagen sau ciuperci pentru proteine ​​suplimentare, aminoacizi și antioxidanți.

Pentru a vă îndulci smoothie-urile, păstrați la îndemână niște fructe de stevie sau călugări. Îndulcitorii naturali ca aceștia pot îmbunătăți aroma fără a adăuga calorii sau substanțe artificiale norocoase.

Experimentați pentru a găsi cel mai bun lucru de băut dimineața

Toată lumea are nevoi nutriționale unice. Cineva care încearcă să slăbească are nevoie de nutrienți diferiți de un culturist amator.

Cineva care își petrece ziua așezat în spatele unui birou are nevoie de substanțe nutritive diferite decât cineva care lucrează, de exemplu, cu o muncă manuală.

Experimentați cu câteva lucruri diferite (și încărcați apă) pentru a găsi cel mai bun lucru de băut dimineața pentru corpul TĂU.

Tegan Shields

Bună, eu sunt Tegan. Am o diplomă în Nutriție și Știința Alimentelor și o pasiune profundă pentru hrana reală și sănătatea naturală. Sunt un credincios imens în puterea ciupercilor și vreau să vă ajut să obțineți ceva în viața voastră!