• Acasă
  • Sănătatea creierului
  • 8 stimulatoare ale sistemului imunitar natural

stimulatoare

Sezonul de răceală și gripă este aici. Doriți să luptați împotriva bolii care se răspândește în școala sau biroul copilului dumneavoastră? Creșterea sistemului imunitar este o modalitate excelentă de a începe.

Acești 8 stimulatori naturali ai sistemului imunitar sunt ușor de încorporat și vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și activi în acest sezon de iarnă!

1. Mănâncă bine

În timp ce niciun aliment nu va proteja în mod magic gripa, anumiți nutrienți vă pot ajuta să vă protejați corpul de miliarde de bacterii, viruși și alți germeni. Unele substanțe nutritive și alimente pe care cercetătorii le-au găsit pentru a îmbunătăți sistemul imunitar includ:

  • Usturoi
  • Acizi grași omega-3, care se găsesc în nuci, somon, ton, macrou și ulei de semințe de in
  • Alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, crabul, carnea slabă și carnea de pasăre și năutul
  • Alimente bogate în seleniu, cum ar fi broccoli, sardine, ton, nuci de brazil și orz
  • Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi căpșuni, papaya, varză de Bruxelles, varză și citrice
  • Alimente bogate în vitamina E, inclusiv migdale, arahide, alune și semințe de floarea-soarelui

2. Mănâncă mai multe ciuperci

Singura excepție posibilă de la numărul 1 de mai sus este ciupercile. Indiferent de varietatea pe care o alegeți - enoki, shiitake, maitake, reishi sau stridie - ciupercile japoneze sunt un mare stimulator al imunității. Acestea conțin beta-glucani (carbohidrați complecși) care îmbunătățesc activitatea imună împotriva infecțiilor, precum și ergotioneină, un antioxidant puternic care nu se distruge în timpul procesului de gătit.

3. Exercițiu regulat

Obținerea a 30 de minute de activitate fizică zilnică poate întări multe apărări ale sistemului imunitar. Exercițiile fizice fac ca anticorpii și celulele albe din sânge să se deplaseze mai repede prin corp, astfel încât să poată detecta mai repede bolile. În plus, o creștere a circulației poate declanșa, de asemenea, eliberarea de hormoni care „avertizează” celulele imune de agenții patogeni care intră.

4. Gestionează-ți stresul

Când sunteți stresat cronic, corpul dvs. produce hormoni (cum ar fi cortizolul și adrenalina) care, potrivit Institutului Național de Sănătate, vă taxează sistemul imunitar și vă pot crește riscul de răceală obișnuită și alte virusuri. Luați timp din ziua dvs. pentru a face o activitate relaxantă de care vă bucurați. De fapt, cercetările arată că activitățile de reducere a stresului, precum meditația, produc schimbări pozitive în sistemul imunitar.

5. Bea apă

Apa ajută la curățarea corpului și la eliminarea toxinelor, inclusiv a germenilor. Prin menținerea sistemelor corpului - în special a sistemului respirator - bine hidratate, vă puteți spori potențialul de combatere a frigului.

6. Dormi suficient

Un somn suficient și profund stimulează sistemul imunitar, în timp ce privarea de somn are efectul opus. De fapt, potrivit unui studiu de somn publicat în 2001 în revista Seminars in Clinical Neuropsychiatry, efecte nocive semnificative asupra funcționării imune pot fi observate după doar câteva zile de lipsă totală de somn sau chiar câteva zile de lipsă parțială de somn. Un adult mediu ar trebui să doarmă cel puțin 7 până la 8 ore pe noapte.

7. Îmbunătățiți-vă vitamina D

Vitamina D joacă o serie de roluri în promovarea funcției imune normale. Din păcate, aproape o treime din S.U.A. populația este deficitară în vitamina D. Foarte puține alimente conțin multă vitamina D, deci cel mai bun pariu este să luați un supliment care conține vitamina D. NeuroVite Plus de la BrainMD Health combină mai mult de 50 de substanțe nutritive, inclusiv vitamina D, și extracte de plante în formele lor cele mai active pentru a vă oferi întregului corp- alimentația minții într-un mod pe care multivitaminele farmaceutice nu o pot face.

8. Fă mai multă dragoste

Știința arată că relațiile sexuale intime au avantaje ale sistemului imunitar. Potrivit ginecologului Dr. Dudley Chapman, orgasmele stimulează celulele de combatere a infecțiilor cu până la 20%. Un studiu realizat la Universitatea Wilkes din Pennsylvania a constatat că studenții care au avut activități sexuale regulate au avut un al treilea nivel mai ridicat de imunoglobulină A (IgA), un anticorp care stimulează sistemul imunitar și poate ajuta la combaterea răcelii și a gripei.