Anxietatea vă poate face să vă simțiți nervos, înspăimântați sau conștient de sine și poate să lovească atunci când vă așteptați cel mai puțin. Este ca un musafir neinvitat care intră și rămâne pentru o scurtă vizită sau se instalează pe termen lung și devine un însoțitor constant nedorit. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente condiții de sănătate mintală din America și oricine suferă de ea vrea să se oprească. Întrebați-i pe oricare dintre cei 40 de milioane de americani care se confruntă în prezent cu o anumită formă de anxietate.
Pastilele anti-anxietate sunt adesea prima linie de apărare, dar nu sunt neapărat cea mai bună opțiune de tratament. Mulți oameni cu această afecțiune caută modalități alternative de a gestiona problema și cu un motiv întemeiat. Studiile de imagistică Brain SPECT arată că unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi benzodiazepinele, nu sunt bune pentru sănătatea creierului. Acestea oferă o soluție pe termen scurt care poate crea alte probleme pe termen lung.
Psihiatria nutrițională este o abordare mai naturală care se axează pe utilizarea alimentelor și a suplimentelor pentru a ajuta la gestionarea condițiilor de sănătate mintală. Este adesea folosit ca parte a unui program complet de tratament care poate include psihoterapie și alte soluții. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă calma nervii, încercați aceste 8 alimente susținute de cercetare, care combate anxietatea.
1. Pește gras
Somonul, tonul, heringul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, despre care s-a constatat că calmează anxietatea. Un studiu din 2014 a constatat că bărbații care au mâncat somon de Atlantic de trei ori pe săptămână au arătat o reducere a anxietății auto-raportate. Într-un studiu realizat pe Brain, Comportament și Imunitate, studenții la medicină care și-au completat dieta cu omega-3 au experimentat o reducere cu 20% a simptomelor de anxietate. Consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână pentru beneficii optime pentru creier.
2. Sparanghel
Cu un conținut ridicat de potasiu, fibre, oligoelemente de crom și vitamine (A, C, E și K), sparanghelul are puternice proprietăți anti-anxietate. În China, un extract de sparanghel a fost aprobat de guvern ca aliment funcțional pentru efectele sale de reducere a anxietății. Un studiu din 2013 a sugerat că extractul de sparanghel ar putea fi considerat o abordare alternativă pentru gestionarea tulburărilor de anxietate.
3. Avocado
Avocado bogat în unt are un conținut ridicat de vitamine B, care sunt implicate în producerea neurotransmițătorilor serotonină și dopamină, care influențează starea de spirit. La unii oameni, deficiențele de vitamina B au fost asociate cu o creștere a anxietății. Avocado sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase pentru creier, care pot proteja, de asemenea, împotriva anxietății.
4. Alimente fermentate
Dacă suferiți de anxietate socială, care este o formă a afecțiunii care îi face pe oameni să experimenteze frică și disconfort extrem în mediile sociale, gândiți-vă la creșterea aportului de alimente fermentate, cum ar fi varza și chefirul, care sunt considerate alimente probiotice. O revizuire din 2019 a 34 de studii clinice controlate în cercetarea psihiatriei a constatat că alimentele probiotice au avut un efect anxiolitic semnificativ asupra anxietății. Cercetările anterioare au descoperit că probioticele sunt deosebit de utile pentru anxietatea socială.
5. Ouă
Ouăle s-au bucurat de o renaștere culinară în ultimii ani, iar acesta este un lucru bun pentru persoanele care suferă de nervozitate. Ouăle conțin un aminoacid numit triptofan care este implicat în producerea neurotransmițătorului serotonină, care joacă un rol în reglarea anxietății și a dispoziției.
6. Semințe de dovleac
Nu trebuie să așteptați până la Halloween pentru a mânca semințe de dovleac, care sunt ambalate cu substanțe nutritive anti-anxietate, inclusiv magneziu, vitamine B și zinc. O revizuire din 2017 arată că magneziul ajută la reducerea anxietății, iar vitaminele B contribuie la scăderea stresului mental, potrivit cercetărilor din psihofarmacologia umană. Zincul joacă, de asemenea, un rol în gestionarea stresului. Asigurați-vă că optați pentru semințe de dovleac crude și nesărate pentru o gustare sănătoasă.
7. Ciocolata neagra
De parcă ai avea nevoie de un alt motiv pentru a te răsfăța cu dragostea ta de ciocolată, un studiu din 2014 a constatat că scade stresul perceput. Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă bună de magneziu și conține neurotransmițătorul feniletilamină, care este implicată în reglarea stărilor de spirit și în eliberarea endorfinelor care se simt bine în creier. Pentru un efect complet asupra sănătății, rămâneți la bomboanele de ciocolată care au cel puțin 70% cacao.
8. Mușețel
Ceaiul de mușețel este apreciat de secole pentru proprietățile sale de relaxare. Acest ceai de plante ajută la promovarea somnului, iar într-un studiu din 2016 în fitomedicină, mușețelul a redus semnificativ simptomele moderate până la severe ale tulburării de anxietate generalizată.
La Clinicile Amen, adoptăm o abordare unică creier-corp în ceea ce privește diagnosticul și tratamentul, care include imagistica SPECT pe creier, precum și teste de laborator pentru a verifica sănătatea fizică și alți factori importanți care ar putea contribui la simptome. Ajungând la cauza principală a anxietății dvs., putem crea un plan de tratament mai eficient și personalizat pentru dvs. Credem în utilizarea celor mai puțin toxice și mai eficiente soluții pentru anxietate și alte probleme de sănătate mintală.
Dacă doriți să vă alăturați zecilor de mii de oameni care și-au îmbunătățit deja sănătatea creierului, au depășit simptomele și și-au îmbunătățit calitatea vieții la Clinicile Amen, discutați astăzi cu un specialist la numărul 888-288-9834. Dacă toți specialiștii noștri sunt ocupați să-i ajute pe ceilalți, puteți programa și un timp pentru a vorbi.
3 comentarii
Recomandări excelente pentru alimentele pentru persoanele cu tulburări de anxietate, vă rugăm să rețineți că mulți oameni cu GAD ca mine suferă de IBS. Prin urmare, trebuie să existe măsuri corecte pentru această afecțiune, cum ar fi consumul anumitor alimente și adăugarea în regimul corect de medicamente, împreună cu suplimente etc. este o provocare de viață pe care eu însumi am încercat să o abordez.
Comentariu LG - 30 aprilie 2020 @ 9:21 AM
Îmi place să citesc despre sugestia diferitelor alimente ...
Am IBS, îl am de multă vreme ...
Am 75 de ani, iubesc legumele, le pun mereu multe în tocană .... Nu mănânc legume sau salate crude ... Îmi plac, dar stomacul meu nu iubesc peștele și somonul, sardinele, am crescut pe asta ...
Îmi place să mănânc ouă ... nu prăjesc nimic.
Am auzit cât de buni sunt avocado, aș vrea să-l mănânc, dar nu-mi place gustul de unt ... există vreo altă modalitate de a mânca.?
Comentariu de Denise Knowles - 1 mai 2020 @ 19:28
Acesta este modul în care îmi place avocado:
2 avocado, în cuburi mici
2 ridichi, feliate subțire
2 șalote, tăiate felii subțiri
Zest și Suc de o tei
Se presară sare și piper negru
Arunca
Mânca
Comentariu de Jilline Dolan - 18 mai 2020 @ 4:52 AM
Ne pare rău, formularul de comentarii este închis în acest moment.
- Dieta anti-anxietate Care alimente pot ajuta la combaterea anxietății
- 11 alimente pe care le iubești - dar obișnuiau să gândești că erau NASTY
- 12 alimente mortale Oamenii din întreaga lume adoră să mănânce
- Dieta anti-anxietate Care alimente pot ajuta la combaterea anxietății
- Recenzie de carte Gătit pentru adolescenții tăi fără gluten Mâncări zilnice pe care toată familia le va iubi