alimente

Treceți peste durerea și încercați una dintre aceste modificări dietetice pentru a vă ajuta să vă îndepărtați durerea de cap și migrenele.

O durere de cap vă poate perturba întreaga zi, interferând cu munca, familia și distracția - așa că nu este de mirare că majoritatea dintre noi răspundem la zdrobirea durerilor de cap cu un cuplu de Tylenol sau altul de pe tejghea. Nimic nu este în neregulă cu lucrul rapid al durerii, dar dacă sunteți înclinat să evitați pastilele o parte sau de cele mai multe ori, luați-vă inima - și duceți-vă la bucătărie. Există un arsenal de remedii holistice pe care nutriționiștii le iubesc, care ar putea fi eficiente în combaterea durerii de cap sau a migrenei.

1 Obțineți suficient magneziu

„Suplimentarea cu magneziu este cea mai promițătoare pentru tratarea migrenelor”, spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al The Well Necessities. Un studiu recent a constatat că deficiența de magneziu este prevalentă la mulți bolnavi de migrenă. Discutați cu medicul sau nutriționistul despre tipul de supliment și doza care sunt cele mai bune pentru dvs. (Consultați blogul nostru despre cumpărarea suplimentelor în condiții de siguranță.)

2 Bea multă apă

Apa potabilă nu numai că vă poate ușura durerile de cap, deshidratarea poate fi chiar vinovata de durerile de cap. „Deși oamenii de știință nu înțeleg pe deplin de ce deshidratarea cauzează dureri de cap, o teorie obișnuită este că deshidratarea provoacă o scădere a volumului de sânge care reduce oxigenul și fluxul de sânge către creier, rezultând o durere de cap ”, spun The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT și Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autori ai The Nutrition Twins 'Veggie Cure.

Vestea bună este că, dacă aveți o durere de cap de deshidratare, puteți scăpa de ea destul de repede. Potrivit cercetărilor, consumul a 2 căni de apă a ameliorat simptomele pentru majoritatea oamenilor în decurs de 30 de minute, în timp ce alții au simțit o ușurare completă în decurs de 1 până la 3 ore după ce au băut 3 căni de apă. ” Dacă H2O vechi și simplu te plictisește, încearcă să-l infuzezi cu fructe de pădure, portocale feliate sau chiar ierburi proaspete, cum ar fi menta, pentru a-l face mai interesant (și pentru a face mai probabil să bei în continuare toată ziua!)

Articolul continuă mai jos

3 Evitați declanșatoarele tipice

„Evitați alimentele stimulante cunoscute, cum ar fi alimentele procesate, MSG, alimentele murate și fermentate, alimentele afumate, brânza îmbătrânită, vinul și lactatele, dacă sunteți predispus la dureri de cap sau migrene”, sfătuiește Julieanna Hever, dietetistă pe bază de plante. Dieta Vegiterraneană. „Păstrați un jurnal alimentar pentru a documenta ce alimente, băuturi sau activități vă pot declanșa o durere de cap, astfel încât să puteți avea mai mult control”.

4 Scadeți aportul de grăsimi din dietă

„Literatura sugerează că nivelurile ridicate de lipide din sânge și acizi grași liberi sunt doi factori declanșatori importanți care cauzează cefalee de migrenă”, spune Hayim. In aceste conditii, trombocitele se agregeaza, ceea ce este asociat cu scaderea serotoninei si a prostaglandinelor crescute. Rezultatul acestui lucru, spune ea, este vasodilatația sau constricția vaselor de sânge, care poate declanșa migrena. Se crede ca o scadere a grasimilor alimentare poate scadea frecventa durerii de cap, intensitatea, durata, si nevoia de medicatie. Mai ales dacă suferiți de migrene, ar putea fi util să discutați cu medicul dumneavoastră și să lucrați cu un nutriționist pentru a vedea dacă o schimbare a dietei vă ajută.

5 Încercați ghimbir pudrat

Poate suna puțin acolo, dar pentru bolnavii de migrenă, cercetările asupra ghimbirului sunt promițătoare: „Ghimbirul sub formă de pulbere poate atenua durerile de cap fără efecte secundare. Doar o mică doză de ghimbir pudră s-a dovedit a avea același beneficiu asupra migrenelor ca un medicament pentru migrenă de vârf, dar fără efecte secundare negative și pentru o fracțiune din cost ”, notează Hever. Puteți obține ghimbir praf într-o capsulă sau ca un condiment uscat, măcinat la orice magazin de produse alimentare sănătoase.

6 Slash consumul de alcool

„Nu numai că alcoolul contribuie la deshidratare, dar sulfiții care sunt folosiți ca conservant în alcool pot declanșa o durere de cap”, spun The Nutrition Twins. Limitarea alcoolului poate avea un impact esențial în reducerea frecvenței și intensității durerilor de cap, așa că începeți prin menținerea aportului la două băuturi pe zi. Păstrați un jurnal de dureri de cap pentru a urmări când și cât de intens vă apar durerile de cap pentru a vedea dacă limitarea consumului de alcool joacă un rol de mijloc în durerile de cap.

7 Sorbiți niște ceai

Se pare că ceaiul poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap tensionate. „Ceaiul verde, negru și oolong conține aminoacidul teanină, care crește calmul și vigilența mentală, ajutându-ți mintea să rezolve problemele, relaxându-se totodată”, spun The Nutrition Twins. „Cercetările au descoperit chiar că ceaiul verde combate anxietatea și teanina poate reduce răspunsurile la stres ale corpului, inclusiv durerile de cap tensionate”. Durerile de cap sunt adesea cauzate de tensiune și stres, așa că, dacă sunteți mai relaxat, veți avea mai puțină tensiune și mai puține dureri de cap.

8 Evitați alimentele care conțin nitrați

Spune la revedere de la slănină, cârnați și carne de prânz și s-ar putea să-ți iei rămas bun de la durerile de cap: „Nitrații pot extinde vasele de sânge din creier și pot declanșa dureri la persoanele sensibile la acestea”, spun The Nutrition Twins. Luați-vă inima dacă sunteți un iubitor de slănină; pe piață există opțiuni fără nitrați (nevindecate).

Perry O. Bloomberg

Perri O. Blumberg este un scriitor independent, cu sediul în Manhattan. A fost fostă redactoare de alimente la Reader’s Digest, unde a convins un public de masă că mâncarea vegană nu este o nebunie și a absolvit recent Institutul Natural Gourmet din New York, cea mai importantă școală culinară din America, care susține sănătatea. Urmăriți-o pe Twitter @ 66PerriStreet.