pentru

„Poate că motivul pentru care nimic nu pare să„ te repare ”este pentru că nu ești rupt ... Ai o frumusețe și un scop unic; trăiește în consecință. ”

Ai văzut vreodată o femeie pe o cutie de naut de dimensiuni familiale?

Sau mâncați șase buzunare de pita umplute cu avocado, brânză, roșii și ceapă?

Sau o duzină de samoase grase?

Obișnuiam să mănânc în exces când eram deprimată. Aș mânca până când aș fi umplut atât de mult, singurul lucru pe care aș putea să-l fac era să dorm.

(La fel ca Valium, dar cu fibre adăugate.)

O făceam de când eram copil.

Familia mea era vegetariană, așa că știam ce este mâncarea sănătoasă. Problema era că simțeam că trebuie să mănânc până când toate mâncarea dispare.

Uneori mă făceam să mă arunc, pentru că mă simțeam atât de panicat de cantitatea pe care tocmai am mâncat-o.

Nu am avut niciodată ajutor profesional. Singura dată când am vorbit despre asta a fost când am plâns la prieteni la petreceri.

Ei spuneau: „Ești slabă, deci care este problema?”

Și înțeleg. În exterior, păream sortat. Dar pentru mine, a mânca a fost o obsesie constantă.

Aș încerca să-l controlez numărând caloriile. Sau aș intenționa să am doar una sau două porțiuni, dar aș înșela mereu și aș mânca totul.

A continuat ani de zile.

Era normalul meu.

Dar a ajuns la un minim istoric în ultimul meu an de facultate.

În trecut, mâncam excesiv seara și apoi dormeam cu coma alimentară noaptea; dar acum bingeam și dormeam și ziua, când ar fi trebuit să studiez examenele finale.

A fost cel mai mizerabil moment.

În fiecare dimineață mergeam la biblioteca campusului, cu un prânz la pachet la rucsac și cu un plan de citit toată ziua.

Dar în bibliotecă m-aș plictisi. Până la 10:00, aș mânca sandvișurile. Atunci aș vrea mai mult. Așa că, la prânz, mă întorceam acasă cu o mulțime de alimente.

Apoi, când eram complet, total, total, abisal plin, m-aș târâi în pat.

M-aș trezi când era întuneric. Mi-aș auzi colegii de casă glumind împreună. Păreau să aibă o experiență normală la facultate!

Mi-am urât corpul pentru că m-a făcut să mănânc. Uram cât de grasă și de slabă mă simțeam.

Eram la o astfel de pierdere, aș fi încercat orice.

Din fericire, mi-a venit ajutorul. Și a venit într-un pachet surprinzător, între o carte slabă cu aspect nesimțit, publicată în ziarele de duminică!

A promis că „te va schimba din interior pentru a te ajuta să slăbești”.

L-am cumpărat. am citit-o.

Dar nu l-am citit doar; L-am studiat. Am ascultat casetele audio care au venit odată cu ea; Am luat zile peste fiecare exercițiu din carte.

Am lăsat deoparte încercând să schimb ceea ce am mâncat. Am scris „mănâncă normal” de fiecare dată când scria „slăbește”. În schimb, m-am concentrat pe convingerile mele despre mâncare și corp. Am descoperit că am o mulțime de lucru!

Am umplut jurnale. Am găsit din ce în ce mai multe cărți despre lumea interioară a mâncătorului. Și am început să vizualizez un viitor diferit - unul cu spațiu pentru alte interese, în afară de mâncarea și silueta mea.

Am continuat să cred în acel viitor. Am schimbat câteva obiceiuri alimentare, iar alții tocmai au căzut.

Doi ani mai târziu, mi-am dat seama că mă simt mai relaxat și fără vină în jurul mâncării.

Pe măsură ce auto-judecata mea despre alimente a dispărut, am devenit și mai fericită în mine.

Am fost uimit cât de fericit.

Ceea ce m-a surprins a fost că, atunci când am abordat mâncarea, mi s-a ridicat depresia. Chiar dacă mâncarea excesivă a fost doar o problemă secundară!

Lucrul la alimentația mea a schimbat modul în care mă vedeam pe mine. Și asta s-a schimbat modul în care am abordat totul - eram mai asertiv, mai iertător față de alți oameni, nu m-am mai închis niciodată din casa mea din întâmplare ...

(Doar glumesc. Am făcut asta ieri).

Deci, în cazul în care vă luptați cu mâncarea dvs., iată șapte schimbări de minte care au încheiat complet mâncarea excesivă.

De asemenea, te ajută să treci prin aproape orice moment nefericit din viață!

1. Spune-ți că nu ești rupt.

Este ușor să-ți fie rușine că ai o problemă atunci când toată lumea din jurul tău face ca mâncarea să arate ușor.

Știi ce ar trebui să faci și nu poți. Se pare că trebuie să fie ceva în neregulă cu tine.

Când suntem într-o soluție, este perfect firesc să căutăm ceva. La un moment dat în trecut, mâncarea a fost cea mai bună soluție cu care ați putea veni.

Doar pentru că mâncarea excesivă nu te servește acum, nu înseamnă că ai fost prost sau ai greșit că ai adoptat această abordare atunci.

De exemplu, am început să mănânc în exces pentru că mă împingeam la școală. Sentimentul acela sedativ, atât de plin, a fost o ușurare de a încerca din greu.

Adevărata mea problemă a fost că nu știam cum să mă relaxez!

Bineînțeles că nu am făcut-o! Eram adolescent! Avea perfect sens să scoți la iveală în loc să cauți pacea interioară.

La facultate mă pun și sub o presiune nebună. Mâncarea mea excesivă mi-a dat o scuză pentru a mă ascunde în pat. A fost modul meu de a arăta că am fost descurajat.

Mănâncarea ta poate părea nebună, dar așa îți flutură inconștientul un steag roșu, spunându-ți că ceva se află la un nivel mai profund.

Înțelepciunea ta interioară este vie! Este un semn că nu ești rupt!

2. Ștergeți vinovăția și auto-pedepsirea.

Obișnuiam să simt că tentația de a mânca excesiv a fost această mare slăbiciune care a câștigat de fiecare dată.

Aș planifica să fiu puternic, dar apoi m-aș gândi că „ultima dată nu va strica”.

Apoi am mâncat în exces, m-am panicat că am făcut-o din nou și m-am pus pe vinovăție. M-am gândit: „Dacă mă urăsc suficient de tare, mă voi învăța o astfel de lecție, nu o voi mai face niciodată”.

Dar tot am alunecat, iar ura mea de sine a crescut.

De-a lungul timpului, vina mi-a distrus complet încrederea. M-am simțit ca un criminal. Că nu merit să fiu vreodată normal.

Dar nu este nimic în neregulă moral cu mâncarea excesivă. Nu este rău.

Nu ești rău. Ai voie să faci greșeli.

Renunță la ideea că, dacă nu te simți vinovat, nu vei învăța niciodată.

Opusul este adevărat!

Când încetezi să te simți vinovat, poți să-ți continui călătoria, să te lauzi pentru grijă, să găsești noi căi creative înainte și să te cunoști mai bine.

3. Faceți un angajament fără reguli.

Aveți o mulțime de idei despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncați?

Nu mi-am dat seama că aveam reguli alimentare în cap, pentru că nu am făcut niciodată diete.

Dar mi-am făcut mereu promisiuni. Am încercat să fiu sănătos („Gata cu canelonii înghețați”.) Sau etic („Sunt vegan”.) Sau bine informat („Voi încerca să fiu fără gluten”).

M-am limitat, ca un dieter.

Este o greșeală firească să încercați să mâncați „cuminte” urmând regulile și planurile.

Nu este că respectarea planurilor este rău - este minunat pentru a face lucrurile, pentru a face bugete pentru o vacanță și pentru a nu adăuga la întâmplare segmente de grapefruit la o rețetă de tort de ziua de naștere (îmi pare rău, mamă).

Dar când vine vorba de corpul și emoțiile tale, ai nevoie de o abordare mai intuitivă.

Regulile și restricțiile sunt o invitație pentru rebelul tău interior să meargă maimuță.

Îți încalci regula, eșuezi.

Eșecul este un ucigaș, deoarece nu puteți construi progrese. Doar te oprești! Îți dai un moment greu. Reîncepi. Este o scurgere uriașă de energie și moral.

Deci, nu mai face reguli.

În schimb, dă-ți voie.

Puteți alege o opțiune vegană dacă doriți; s-ar putea să gătești o masă de la zero dacă ai chef; și s-ar putea să alegeți alimente care să vă ofere energie, dacă așa vă simțiți.

4. Încetinește și bucură-te de mâncarea ta.

Dacă mănânci excesiv așa cum am fost, ai putea crede că „să te bucuri mai mult de mâncare” este opusul a ceea ce ai nevoie!

Dar (gând ciudat care vine ...)

Poate că nu îți place să mănânci suficient!

Ca un overeater, sigur, m-aș gândi la mâncare toată ziua. Dar, în timp ce mănânc de fapt, aș fi complet zonată.

Învățând să mănânc încet și să vă concentrați, a fost mai ușor să opriți alimentele între mese.

De asemenea, mi-a redirecționat toate grijile legate de ceea ce mâncam, către un accent mai relaxant asupra modului în care mâncam.

În plus, când am încetinit totul avea un gust mai delicios! Chiar și un ou fiert transpirat dintr-o cutie de prânz a fost foarte bun.

Cu cât vă bucurați mai mult de experiența culinară, cu atât pofta vă stabilește. Și într-o zi, observați că sunteți plin: mulțumit, dar nu umplut.

Am fost uluit când mi s-a întâmplat. În ochii minții mele văd încă cartofii pe care i-am lăsat pe farfurie. Stăteam doar cu ochii la ei.

Erau doar cartofi. Nu aveau nicio putere asupra mea.

5. Mișcă-ți corpul.

Obișnuiam să mă tem de sport.

Am crezut că totul este să numere lucrurile și să concurezi. Și am simțit că nu m-am măsurat niciodată.

Singurele sentimente bune pe care le-am primit după exerciții fizice au fost de a ști câte calorii ar fi ars.

La facultate, prietenii mei au fugit, dar nu m-am putut alătura. M-am simțit jenat că nu pot alerga decât pentru ...

Așa că m-am dus în parc pe ascuns, să mă amestec cu căștile.

Un minut a fost aproape inutil ... dar nu chiar. Pentru că după ce am făcut asta de câteva ori, am descoperit că îmi plăcea corpul meu puțin mai mult.

M-am simțit înviorat. Nu mă judecam din exterior, mă simțeam bine înăuntru.

Există un cuvânt minunat pentru asta: întruchipare.

Am început să mă distrez.

M-am alăturat prietenilor mei. Le plăcea să alerge în natură, cu aer curat și flori. Aveau o viteză rapidă, iar eu m-aș apropia de walkmanul meu lângă un tufiș de rododendru.

Vă puteți mișca corpul, chiar dacă nu vă pricepeți. Nu trebuie să fii cap în picioare în lycra. Nu trebuie să vă gândiți la calorii sau să încercați să faceți ceva mai mult de fiecare dată. Nu trebuie să arate deloc ca un exercițiu!

Poate arăta ca o mizerie cu un cerc de hula.

Când te întruchipezi, autocritica ta despre corpul tău se calmează. Și asta ajută la mâncare să devină naturală și ușoară.

6. Lasă-ți dorințele să te conducă.

Când exageram, mă simțeam posedat de dorințe. Un gând ca „pita de avocado” va începe.

Avocado Avocado Avocado! PitaPitaPita! Aargh!

Am crezut că poftele erau forțe malefice care voiau să-mi distrugă viața și că mâncarea până la dezgustul de sine era singura modalitate de a le reduce la tăcere.

Dar acum, când mă uit înapoi la acele înțepături, au un sens perfect: corpul meu murea de foame după carbohidrați!

„Lo-carb” era un mod la modă de a mânca în acea perioadă, iar colegii mei de casă nu cumpărau pâine sau paste, așa că m-am strecurat și în el.

Deci pofta de mâncare nu este rea până la urmă! Ne ghidează spre ceea ce au nevoie corpurile noastre.

Când mi-am dat seama de asta, am văzut că nici nu-mi accept celelalte foame.

Când eram obosit, nu m-am odihnit. Aș petrece de teamă să nu fiu antisocial. Și nu aș cere niciodată ce mi-a plăcut în pat.

Mâncare, sex, spațiu, somn, succes, bani. Nu este greșit să vrei!

Dorințele tale te fac să fii tu, tu. Când te bucuri de ceea ce nimeni nu iubește la fel de nebunesc ca tine, îți trăiești scopul vieții.

Brânza albastră a fost creată de univers. Și apoi a avut nevoie de cineva care să înnebunească despre asta.

Pentru asta sunt aici.

7. Redirecționați-vă energia acolo unde contează în lume.

Când mănânci este o obsesie, îți preia ziua.

Toată puterea asta pe care o cheltuiește să mănânce nu lasă prea multe lucruri care contează pentru tine. Lucrurile care fac viața distractivă.

Până la sfârșitul facultății, nu mai vedeam rostul de a studia literatura. Nu am vrut să recunosc că diploma mea a fost o greșeală mare, scumpă. Hibernarea sub plapumă era mai ușoară.

Dar nici nu am îndrăznit să susțin ceea ce îmi doream cu adevărat: să ilustrez, să scriu și să interpretez. Pentru a comunica și a aparține și a vă conecta.

M-am gândit întotdeauna: „Mai întâi îmi voi rezolva alimentele și voi obține o formă mai bună a corpului, apoi voi merge după el”.

Nu ar fi minunat dacă am folosi toată acea energie pentru a ne iubi oamenii și a ne face mulțumiri?

Imediat, nu mai târziu când suntem „perfecți”?

Sub provocarea mea alimentară era o altă provocare mai mare pe care o evitam: să fac ceea ce îmi păsa.

Este în desfășurare, dar merită.

Cu cât nu mă mai îngrijorez de mâncarea mea, cu atât trebuie să arunc mai mult pe el.