Micile schimbări pe care le poți face cu nutriția ta.

Există o concepție greșită obișnuită de care trebuie să te înfometezi mâncând prea puțin sau deloc pentru a obține pierderea de grăsime. Dar experții sunt de acord că dietele accidentale și restricțiile extreme de calorii nu funcționează în susținerea pierderii de grăsime și a gestionării greutății. Motivul este că dietele accidentale vă vor crește nivelul de grăsime corporală pe termen lung, datorită reducerii ratei metabolice a organismului ca urmare a restricției.

pași

În loc să caute „soluția rapidă”, cercetările sugerează că concentrarea pe implementarea unor mici modificări pe o perioadă mai lungă de timp vă asigură că vă mențineți greutatea pe termen lung. Nu trebuie să vă revizuiți întreaga dietă pentru a obține un mare spor de sănătate. Iată șapte modificări simple pe care le puteți pune în aplicare astăzi pentru rezultate cu impact ridicat.

1. Adăugați legume congelate la toate!

Gătiți niște tăiței instant? Adăugați legume congelate! Reîncălziți restul de pizza? Adăugați câteva legume înainte să le introduceți în cuptorul cu microunde. Uitați de noțiunea că veți obține mai puțină nutriție din legumele congelate, pre-tăiate și ambalate în comparație cu produsele proaspete. Potrivit Jessica Jones, dietetician înregistrat, „Frozen este o alegere excelentă atunci când vine vorba de legume, deoarece acestea sunt congelate la vârf de prospețime”.
Deci, mergeți mai departe, adăugați legume congelate și inventați câteva feluri de mâncare noi în bucătăria dvs.!

2. Mănâncă gustări precum chipsuri și popcorn dintr-o farfurie sau castron.

Nu vă deranjează vasele adăugate de spălat, dar experții vă recomandă să transferați așchii sau floricele de porumb într-un vas sau farfurie, în loc să le scoateți direct din pachet.
Cercetările arată că există tendința ca creierul să nu trimită niciodată semnalul de a nu mai mânca atunci când este direct din ambalaj, făcându-te să mănânci din ce în ce mai mult, fără a observa acest lucru.
Folosind un castron sau o farfurie separată, puteți controla numărul de bucăți de chipsuri sau o mână de floricele pe care le consumați și urmați dimensiunea de servire sugerată.

3. Concentrează-te pe mâncare.

Îndepărtați-vă de orice formă de tehnologie atunci când mâncați. Încercați să evitați să vă uitați la televizor, să vă derulați pe telefon sau să utilizați laptopul în timp ce mâncați mesele. Deoarece creierul încearcă să se concentreze asupra mai multor lucruri simultan, își pierde atenția asupra alimentației, o sarcină care nu necesită multă atenție din partea creierului. Studiile au constatat, de asemenea, că oamenii tind să mănânce mai mult atunci când fac multitasking în timpul mesei.

4. Aburiți în loc să prăjiți.

Alimentele grase nu numai că vă înfundă porii, ci adaugă și lucruri urâte în dieta și nutriția generală. Un hack ușor? Aburiti-va mancarea.

5. Optează pentru fructe pre-tăiate.

Sondajele arată că majoritatea oamenilor nu mănâncă fructe, fie că sunt prea obosiți pentru a le prepara, fie că sunt prea leneși și ajung să gusteze în schimb chipsuri. Deci, schimbați fructele întregi cu fructe proaspete care sunt deja feliate și tăiate cuburi pentru confortul dvs.

6. Schimbați ingredientele cu alternative mai sănătoase.

Încercați să înlocuiți orezul cu conopidă, dovleceii pentru paste și uleiul de cocos pentru uleiul de măsline. Faceți câteva cercetări, există o mulțime de site-uri web care vin cu rețete diferite despre modul în care puteți fi creativi cu mâncarea dvs. folosind ingrediente mai sănătoase, fără a compromite gustul.

7. Nu vă înfometați și nu reprimați poftele.

Cu cât nu mănânci mai mult, cu atât creierul tău va trimite semnale către corpul tău, făcându-te să mănânci mai mult data viitoare când vei mânca. De asemenea, vă puteți răsfăța poftele din când în când, nu uitați că moderarea este esențială.

Dacă sunteți în căutarea motivației de la o comunitate de susținere pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness mai devreme, discutați-ne astăzi.