pentru

Deși nu se îndoiește de popularitatea omniprezentă a băuturilor răcoritoare precum Diet Coke și Diet Pepsi, mulți oameni sunt îngrijorați de efectul consumului regulat al acestora asupra sănătății, bunăstării și greutății corporale.

Citirea despre modul în care soda dietetică poate deveni mai grasă decât soda obișnuită și poate crește considerabil riscul de diabet ar trebui să ofere o motivație inițială. Dar, de la o zi la alta, cum ne descurcăm cu apelul captivant al fizzului negru cu zahăr?

Venirea este un plan în 7 pași pentru a sparge o dependență de cocs din dietă și a o înlocui cu ceva similar cu băutura care este de fapt sănătoasă.

3 lucruri de care ai nevoie

1. Apă minerală spumantă

Pentru a avea cele mai mari șanse de succes, alternativa dvs. de sodă ar trebui să fie suficient de similară cu Coca-Cola sau Pepsi pentru a o putea bea ca înlocuitor, dar fără acizi, coloranți, substanțe chimice, îndulcitori artificiali sau sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză.

Unele resurse de sănătate spun „bea doar apă”. Deși este o idee bună să beți și apă suplimentară atunci când urmați acest plan în 7 pași, doar apa simplă de la robinet nu este un înlocuitor și probabil că nu se va lipi pentru majoritatea oamenilor ca alternativă la Diet Coke.

Apa minerală spumantă, pe de altă parte, are frizura unei cutii de sodă și, cu o ediție specială, poate avea și un gust minunat. Atunci când alegeți apă minerală spumantă, asigurați-vă că nu are adaos de zahăr, aspartam sau arome și obțineți suficient pentru a vă menține cel puțin două săptămâni de înlocuire a sifonului.

2. Concentrat de Superfruit

Recent, au apărut pe piață noi concentrate de fructe fabricate din unele fructe de pădure puternice și alte superalimente. Dacă le alegeți pe cele potrivite, acestea sunt o sursă concentrată de antioxidanți, vitamine și minerale, cu o dulceață naturală și fără substanțe chimice sau acizi dintr-o sticlă de Coca-Cola.

Am folosit acest concentrat de cireșe negre când am renunțat pentru prima dată la sifon și mi-a plăcut foarte mult gustul acestuia. Sunt disponibile și alte concentrate de fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi Rodia, Mangoni și boabele Maqui. Căutați în mod ideal cei care sunt dulci în mod natural fără adaos de zahăr și evitați cu siguranță orice aspartam sau sirop de porumb bogat în fructoză.

Amestecând aceste concentrate de fructe cu o apă strălucitoare bună, puteți prepara cu ușurință o băutură care este suficient de similară cu sifonul pentru a fi un înlocuitor plăcut. Dacă le obțineți în vrac, se pot rezolva și mai ieftin.

Pentru a urma programul de înlocuire în 7 pași de mai jos, veți avea nevoie de suficientă apă minerală strălucitoare și concentrat sănătos de fructe pentru a vă menține timp de două săptămâni. Ca un ghid, o sticlă de 16 uncii de concentrat de fructe ar trebui să formeze cel puțin 20 de pahare.

3. Tinctura Ashwagandha

Există încă o adăugare la planul în 7 pași care poate ajuta la rezolvarea oricăror simptome de sevraj la cofeină - o tinctură de ashwagandha de înaltă calitate.

Ashwagandha este o plantă adaptogenă cu o lungă istorie de uz medicinal. Se crede că este deosebit de bun în a ajuta oamenii să facă față situațiilor stresante prin susținerea glandelor suprarenale. Renunțarea la cola se califică cu siguranță ca una dintre aceste situații.

Cofeina vă stresează suprarenalele, dar dacă utilizați medicamentul (și asta este) de mult timp, acestea s-au obișnuit cu efectele sale și eliminarea acestuia poate provoca o ceață cerebrală, dureri de cap și letargie pentru o zi sau două. Chiar dacă tot beți cafea, renunțarea la cola reduce cantitatea de cofeină pe care o introduceți în sistem și pot exista unele probleme de retragere temporară.

Ashwagandha funcționează într-un mod diferit pentru a vă sprijini glandele suprarenale și, dacă îl puteți lua devreme, poate reduce semnificativ simptomele de sevraj. Tinctura Ashwagandha pe care am folosit-o a fost aceasta și mi s-a părut foarte eficientă.

Cel mai bine este să luați Ashwagandha primul lucru dimineața cu un pahar mare de apă atunci când renunțați la Coca-Cola sau Diet Coke, astfel încât să vă poată sprijini sistemul. Mai târziu, dacă aveți deja o durere de cap de retragere a cofeinei, aceasta poate fi prea stimulantă și nu este recomandată. În acest caz, sucul de lămâie proaspăt în apă va fi probabil mai util.

Odată ce ai o cantitate bună de apă minerală strălucitoare, un concentrat de fructe sănătos care îți place și tinctura ta Ashwagandha, iată un plan pentru a învinge definitiv dependența de sodă. Diferența pe care această schimbare o poate face în talie, nivelurile de energie și starea generală de sănătate vă vor uimi.

Iată un videoclip minunat despre cum să renunți la sifon!

7 pași pentru înlocuirea sifonului dietetic

  1. Un prim pas important pentru a renunța la Diet Coke, Pepsi sau orice alt sifon pe care l-ați băut este să luați tot ce vă mai rămâne în casă și să-l turnați pe chiuvetă. Prima dimineață când începeți acest plan ar fi un moment minunat pentru a face acest lucru. Sperăm că nimeni care citește acest lucru nu a dispărut atât de mult încât ar fi tentați să ia Coca-Cola la micul dejun.
  2. Aveți doza recomandată de tinctură Ashwagandha, urmată de un pahar mare de apă. Faceți acest lucru cel puțin prima săptămână, deși v-aș sugera să continuați până când ați terminat sticla. Ashwagandha are un tip de creștere a energiei diferit și mai stabil decât goana nervoasă a cofeinei și este bine să aveți timp de câteva săptămâni ajutați să vă reajustați glandele suprarenale pentru a funcționa din nou corect.
  3. Ia un mic dejun sănătos pe bază de proteine ​​și grăsimi, cum ar fi ouăle sau avocado. Cerealele procesate și pâinea albă ne oferă o scurtă explozie de energie bogată în carbohidrați și apoi ne scad glicemia, ceea ce ne face să ne simțim obosiți și înfometați. Este foarte important să stați departe de roller-coasterul cu insulină care vă face pofta de zahăr săptămâna aceasta, așa că încercați cu adevărat să limitați alimentele din cereale, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele, mai ales dimineața și seara.
  4. Luați în considerare momentul în care obișnuiți de obicei să obțineți o dietă sodică. Care erau orele zilei și situațiile? Ceea ce doriți să faceți este să aveți apă minerală spumantă și cireș negru sau alt concentrat de fructe gata de îndată ce simțiți primul indiciu al dorinței de a avea un sifon. Alcătuți băutura și încercați să o faceți un pic specială., ca un nou ritual. Gustă-l cu adevărat și savurează aroma și fizz-ul. Acest lucru poate părea puțin prea mare, dar ritualul este o parte dovedită a dependenței. Cea mai bună șansă de a o sparge pe a ta nu este să încerci să o opui, ci mai degrabă să o înlocuiești cu una nouă mai sănătoasă. Nu încerca și folosește voința pentru a bea mai puțin. Cel puțin pentru această primă săptămână, permiteți-vă să primiți „noua sifon îmbunătățit” ori de câte ori doriți.
  5. Ca și în cazul micului dejun, prânzului și cinei, ar trebui să vă bazați pe proteine ​​sănătoase, grăsimi bune, salate și legume. Ceva de genul somon sălbatic sau piept de pui marinat pe o salată verde cu frunze stropită cu ulei de avocado vă va menține glicemia stabilă și pofta. O mână de nuci amestecate face o gustare sănătoasă și sățioasă dacă ți-e foame.
  6. Evident, este foarte important să evitați locurile de fast-food atunci când înlocuiți sifonul. Nu numai că mâncarea este concepută pentru a vă face sete de zahăr, unele dintre cele mai mari companii de fast-food au chiar și divizii întregi de chimiști care lucrează la crearea mirosurilor derivate chimic care ne fac să dorim carbohidrați mai simpli. Ești serios să nu mai fii dependent. Mâncarea nedorită, cum ar fi cartofii prăjiți, este, de asemenea, concepută pentru a vă ajuta să ajungeți la un Pepsi sau Coca-Cola (în mod convenabil, multe dintre aceste companii de „produse alimentare” produc atât gustări foarte procesate, cât și băuturi vândute alături de ele pentru drogurile lor legale). evitat, cel puțin până când ai rupt dependența.
  7. Cercetările au arătat că durează cel puțin două săptămâni pentru ca un nou obicei să prindă. Dacă ați băut sifon nesănătos de ani de zile, nu este un compromis rău pentru o mică concentrare, mai ales când aveți un înlocuitor de sodă atât de bun (sincer prefer acum super-concentratele mele de fructe în apă minerală spumante decât Coca-Cola dulce bolnavă În prima săptămână, continuați să beți apă minerală spumantă și băuturi concentrate de fructe ori de câte ori doriți. Luați-o la treabă, astfel încât să fie întotdeauna mai aproape decât magazinul din colț. Până în a doua săptămână, simptomele de sevraj la cofeină ar trebui să fie mult diminuate sau să dispară. Dacă ați mâncat mese pe bază de proteine, grăsimi sănătoase și legume, ar trebui să obțineți și controlul asupra monstrului zahărului din sânge.

Probabil că în acest moment nivelurile dvs. de energie vor fi îmbunătățite și mai stabile și probabil că ați început să pierdeți și în greutate. Acestea sunt doar efecte secundare naturale ale coborârii de pe roller-coaster-ul insulinei și de eliminarea dependenței de cofeină și zahăr.

Concluzie

Deci, există 7 pași simpli pentru înlocuirea sifonului dietetic cu ceva sănătos. Dacă poți rămâne cu el timp de două săptămâni scurte, vei avea o șansă excelentă de a renunța la medicamentul maro cu gaze și vei face un mare pas către o sănătate și energie mai bune. Dacă aveți întrebări, gânduri sau experiențe, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos.