5 pași către cumpărături alimentare sănătoase

Anul trecut, ați decis să începeți să mâncați alimente mai nutritive, dar ați căzut de pe vagon la jumătatea anului. Faceți acest lucru în acest an - începând de la magazinul alimentar!

pași

Ai cele mai bune intenții. Știți că ar trebui să vă umpleți dieta cu fructe și legume completate cu proteine ​​slabe și carbohidrați sănătoși. Dar acest lucru este greu de făcut atunci când frigiderul și rafturile cămarii dvs. sunt umplute cu alimente care nu sunt atât de bune pentru dvs.

Începeți cu piciorul potrivit anul acesta regândindu-vă strategia de cumpărături:

1. Alimentează mai întâi. Ai fost vreodată la magazin alimentar cu stomacul gol? Probabil ați ajuns cu un cărucior plin cu alimente care arătau bine ochilor, dar nu sunt atât de bune pentru dvs.

Deci, regula nr. Unul dintre cumpărăturile alimentare sănătoase este să nu faceți niciodată cumpărături când vă este foame. Mergeți la magazin după ce ați mâncat o masă sau o gustare sănătoasă, care vă va menține plin și concentrat pe obținerea alimentelor nutritive de care aveți nevoie.

2. Puneți un plan în loc. Să vă îndreptați către magazin fără listă este un alt mod în care intențiile voastre sănătoase pot merge pe lângă drum. Luați timp înainte de cumpărături pentru a vă planifica mesele și/sau alimentele de care aveți nevoie pentru săptămână.

V-ați gândit vreodată să vă planificați în prealabil mesele familiei? Acum este momentul potrivit să încercăm. Căutați în cărți de bucate și online rețete sănătoase care par să atragă familia dvs. Alegeți mesele în valoare de o săptămână, apoi faceți o listă cu toate ingredientele de care aveți nevoie.

Luați în considerare, de asemenea, articolele de care aveți nevoie pentru micul dejun și prânzurile hrănitoare, și adăugați-le pe listă. Completați lista cu fructe și legume și alte gustări sănătoase - apoi rămâneți la ea!

3. Cumpărați perimetrul. În perimetrul magazinului alimentar, veți găsi de obicei fructe, legume, lactate, carne și fructe de mare. Aceste articole ar trebui să constituie baza meselor dvs., astfel încât să puteți face cea mai mare parte a cumpărăturilor acolo.

După ce v-ați umplut coșul cu articole proaspete, vă puteți îndrepta către culoarele centrale pentru a vă completa cumpărăturile.

4. Alegeți produsele cu atenție. Fructele și legumele proaspete și congelate sunt cele mai bune din punct de vedere nutrițional. Produsele congelate sunt înghețate când sunt la maturitate, adică și atunci când conține cei mai mulți nutrienți.

Dacă nu aveți acces la produse proaspete sau congelate, conservele de fructe și legume vă vor aduce în continuare beneficii sănătății. Indiferent de tipul pe care îl alegeți, asigurați-vă că selectați soiurile ambalate în propriul suc sau apă, nu sirop sau aditivi.

5. Urmăriți etichetele. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe alimentele ambalate pe care le selectați. Căutați câteva lucruri diferite - ingrediente și informații nutriționale.

În general, alegeți alimentele care au un număr limitat de ingrediente și faceți-le ingrediente pe care le recunoașteți. Când vă uitați la eticheta nutrițională, urmăriți să alegeți produse care au o cantitate bună de fibre sau proteine ​​și niveluri scăzute de zahăr, sodiu și grăsimi saturate.

Doriți să faceți un pas înainte spre slăbit în acest an? Erlanger oferă programe medicale de gestionare a greutății la Chattanooga Lifestyle Center. Sunați la (423) 778-9400 pentru a afla mai multe.