conținut scăzut

Acest articol a fost scris de Thoms Incledon, R.D., C.S.C.S. și furnizate de partenerii noștri la Men's Health.

Dacă ați urmat fiecare sfat de slăbire de către toți experții de acolo, ați mânca mai mult din tot și mai puțin din toate și l-ați mânca mai devreme, mai târziu și deloc. Grăsimea te-ar salva și te-ar ucide, carbohidrații te-ar face slăbit și gras, iar proteinele ți-ar da abs și te-ar pune în dializă. Pe scurt, atâtea informații sunt contradictorii.

În legătură cu: METASHREDUL DE 21 DE ZI - un program de distrugere a corpului la domiciliu din sănătatea bărbaților care elimină grăsimea și dezvăluie mușchiul dur

Recent, ca parte a unui proiect de cercetare, am analizat sute de studii de slăbire și am găsit câteva modalități surprinzătoare în care știința nutriției este remarcabil de clară și simplă. Deci, cu scuze către Dr. Atkins, Suzanne Somers și toți ceilalți experți remarcabili în slăbire, vă prezint cu umilință modalitățile incontestabile de a intra în formă definitiv.

Dezbaterea cu conținut scăzut de grăsimi/conținut scăzut de carbohidrați se reduce la acest lucru: trebuie totuși să mănânci mai puține calorii decât arzi dacă vrei să slăbești. Fiecare studiu la care m-am uitat arată acest lucru. Dieta perfectă pentru slăbit este cea cu care puteți trăi, indiferent dacă tăiați grăsimi, carbohidrați sau o combinație.

Sunt o unitate de bază, dar un concept dificil. Iată adevărul despre calorii.

Alimentele bogate în proteine ​​vă mențin sătul mai mult timp. Și cu cât te simți mai plin între mese, cu atât este mai ușor să eviți durerile.

Cel mai bun aliment pentru distrugerea apetitului: proteina din zer. Un shake zilnic făcut cu proteine ​​din zer, fructe (fructe de padure proaspete sau congelate sau o banană) și apă sau gheață zdrobită vă va îmbunătăți greutatea. Puteți cumpăra proteine ​​din zer de la orice magazin bun de alimente sănătoase.

În legătură cu: 20 de rețete de smoothie sănătoase, ambalate în proteine

Când mănânci, corpul tău trebuie să cheltuiască calorii pentru a digera mâncarea. Proteina face ca acest foc interior să ardă cel mai tare, urmat de carbohidrați, apoi de grăsimi. Proteinele animale cresc termogeneza mai mult decât proteinele vegetale, deci cele mai bune alimente care ard calorii sunt carnea slabă.

Așadar, mâncați proteine, cum ar fi pui slab, ouă, carne de vită sau carne de porc la fiecare masă și faceți din proteina slabă focalizarea cinei, astfel încât să ardeți cele mai multe calorii prin digestie la sfârșitul zilei, când metabolismul dvs. este mai lent.

Un lucru pe care fiecare cercetător în scăderea în greutate și autorul unui plan de dietă poate fi de acord: carbohidrații foarte rafinați, cum ar fi băuturile îndulcite cu fructoză și pâinile cu conținut scăzut de fibre, sunt o idee teribilă.

Printre numeroasele păcate ale Mountain Dew și Twinkies se află felul în care îți determină creșterea glicemiei la scurt timp după ce ai mâncat. După acea vârf, ajungeți să vă simțiți obosiți și flămânzi mult mai repede decât ar trebui.

În legătură cu aceasta: 4 semne subtile pe care le dezvoltați diabet

Când aveți fibre în stomac, mâncarea durează mai mult pentru a intra în sânge, iar nivelul zahărului din sânge rămâne constant.

Related: Adevărul despre fibră

Avantajele: veți avea o sursă de energie mai consistentă și mai puțină foame între mese. Singurul dezavantaj potențial este că nu veți face citirea la baie. Pa, constipație.

Ceea ce încetinește glicemia în partea din față accelerează lucrurile în partea din spate. În timp ce mâncați mai multe legume bogate în fibre și cereale integrale este o modalitate excelentă de a vă umple, puteți obține un spor mai mare de fibre utilizând un supliment. (Fiber-Psyll MD Labs este unul bun; accesați MDlabs.com.)

Începeți cu șapte până la 12 grame pe zi, amestecând cu apă și beți-o înainte de mesele mai mari.

În fiecare an, aflăm mai multe despre beneficiile grăsimilor polinesaturate omega-3, care se găsesc în pește, nuci, semințe și uleiuri din semințe de in și pește. (Și, de asemenea, în suplimentul rece, aromat de portocaliu, Coromega, disponibil la iherb.com.)

Beneficiile pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de boli de inimă și diabet, sunt excelente pe cont propriu. Dar grăsimile omega-3 contribuie și la un fizic mai bun.

De exemplu, omega-3 reduc inflamația în tot corpul, ceea ce vă ajută mușchii să se refacă mai repede după antrenamente.

Mușchii mai puțin inflamați înseamnă un metabolism mai rapid, iar accelerarea metabolismului este crucială atunci când încercați să vă slăbiți. Dacă nu mănânci pește de două ori pe săptămână și nu poți stomacul cu suplimente de ulei de pește, încearcă ouă cu un conținut ridicat de omega-3 care se găsește în cutia de lactate, lângă ouă obișnuite. Puteți mânca patru dintre ele pe zi, fără niciun efect negativ asupra nivelului de colesterol.

Related: Cele 14 cele mai bune moduri de a mânca un ou

Adevărul este că nu poți să-l aripi și să te aștepți să vezi rezultate. Trebuie să aveți un plan adaptat preferințelor și antipatiilor dvs. Nu vă voi oferi regimul perfect de slăbire, deoarece cercetările încă nu au descoperit unul.

Dar cel mai bun plan include probabil aceste elemente:

• Mesele și gustările se bazează pe o sursă slabă de proteine ​​- pește, ouă, lactate, carne.

Related: Cele mai sănătoase gustări pentru bărbați

• Mai multe mese sunt mai bune decât mai puține. Cinci sau șase mese și gustări pe zi sunt ideale.

• Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de grăsimi pot funcționa, dar una care reduce aproape toate grăsimile este condamnată.

• Nimeni nu a devenit vreodată obez din consumul celor mai buni carbohidrați - fructe, legume și cereale integrale. Și nimeni nu a murit vreodată din cauza săriturilor de cartofi, paste, orez, floricele și pâine albă.