La fel ca în cazul oricărei diete, este adesea posibil să atingi un punct în care nu pierzi în greutate în dieta Keto. Iată 7 motive pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla și modalități ușoare de a face ajustări:

1. Ați pierdut toată greutatea apei

pentru

Când porniți dieta Keto pentru prima dată, corpul dvs. va fi semnalizat să cadă toată apa pe care o depozita. După 1-3 săptămâni, corpul tău va fi pierdut toată greutatea apei pe care o purtai și nu vei mai scăpa de kilograme la fel de repede ca înainte!

2. Mănânci prea mult

Acesta este rar în timpul dietei Keto, din cauza cât de pline și sărate sunt alimentele pe care le consumați. Ceea ce este mai frecvent este că trebuie să recalculați aportul caloric zilnic pentru a reflecta greutatea pe care ați pierdut-o. Asigurați-vă că faceți acest lucru lunar, pentru a vă menține la obiectivele calorice și macro adecvate.

3. Mănânci prea puțin

Este obișnuit ca oamenii să încerce să meargă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de proteine ​​atunci când încep o dietă săracă în carbohidrați pentru prima dată. Acest lucru nu este doar rău pentru dvs., dar vă poate împiedica pierderea în greutate. Când literalmente îți înfometezi corpul (sub 1200 de calorii pe zi pentru femei), corpul tău va intra în „modul de înfometare”. Aceasta înseamnă că corpul tău va păstra toate alimentele pe care le ingeri (sub formă de grăsime) în loc să le arzi. Se crede că nu va primi hrană pentru o lungă perioadă de timp, așa că trebuie să se țină de ceea ce i-ai dat.

S-a descoperit că un nutrient descoperit recent forțează orice celulă adipoasă să elibereze grăsime. De fapt, oamenii care au încercat acest nutrient pentru ei înșiși au pierdut până la 1-2 kg zilnic.

4. Nu mănânci suficient grăsime

Dacă practici dieta Keto de ceva timp, știi că poate fi greu să mănânci atâtea grăsimi pe cât ar trebui. Deși este posibil să trebuiască să completați macrocomenzile finale în fiecare zi, merită. Amintiți-vă, grăsimea pe care o mâncați va fi transformată direct în energie. Literalmente îți alimentează corpul pentru a arde kilogramele din ce în ce mai repede!

5. Ai scăpat de cetoză

Dacă nu vă testați în mod regulat cetoza, este posibil să scăpați de ea fără să vă dați seama. Dacă scapi de cetoză, mănânci apoi o grămadă de grăsimi în plus fără capacitatea de ardere a grăsimilor de cetoză.

Pentru rețete, idei și o tranziție mai ușoară în dieta Keto, verificați:

6. Consumați carbohidrați ascunși

Adesea, medicamentele fără prescripție medicală au mai multe carbohidrați într-o porție decât mănânci de obicei într-o zi. Suplimentele ev en pot conține carbohidrați ascunși, dacă au materiale de umplutură care nu sunt dezvăluite. Asigurați-vă că verificați eticheta tuturor produselor alimentare și căutați suplimentele ! Când aveți dubii, nu-l mâncați!

7. Corpul tău are nevoie de o resetare

Mulți oameni care urmează o dietă ceto pentru o perioadă lungă de timp, constată că organismul lor are nevoie de o resetare a metabolismului. Pentru asta este folosit ciclismul din cetoză. Persoanele care fac dieta vor permite corpului lor carbohidrați sănătoși timp de până la 48 de ore pentru a-și umple depozitele de glicogen. Apoi, a revenit la o dietă ketogenică strictă timp de 1 sau mai multe luni.

Începeți din nou, dar de data aceasta cu un plan solid.

În fazele inițiale ale dietei keto, un plan este esențial pentru a vă menține calea în timp ce vă duceți corpul la cetoză. Pe lângă un plan solid, un plan de masă vă va menține concentrat și vă va ajuta să evitați tentația. Dieta ketogenică completă pentru începători elimină stresul, planificarea și presupunerile din dieta ta Keto. Nu va mai trebui să vă petreceți timp pentru a gândi la mesele prietenoase cu keto. Nu va mai trebui să petreceți timp cercetând noul dvs. mod de viață. Și nu va mai trebui să vă faceți griji că rămâneți plini, satisfăcându-vă poftele!