7 motive pentru care s-ar putea să nu slăbești

Simți că faci toate lucrurile corecte, dar nu pare să schimbe nici o greutate? Iată 7 greșeli frecvente care ar putea împiedica obiectivele de slăbire.

pentru

1. Consumarea „felului greșit” de alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Dar dacă este scăzut sau fără grăsimi, este bine, da? Nu întotdeauna, nu. Producătorii înlocuiesc adesea grăsimea cu zahăr, sare și aditivi încărcați cu substanțe chimice care vă pot lăsa flămând de mai mult. Vinovații includ chipsuri, unt de arahide, brânză și iaurt. Chiar și ambalajul poate funcționa împotriva intenției dvs. de a reduce: un studiu realizat de Cornell University Food and Brand Lab a arătat că consumatorii mănâncă mult mai mult decât ar fi în mod normal dacă ar fi văzut „cu conținut scăzut de grăsimi” pe etichetă.

Sfatul nostru: Citiți întotdeauna etichetele, folosiți adevăratul, dar nu folosiți atât de mult din el!

2. Cumpărați când vă este foame

Supermarketurile pun mult timp și bani în a ne atrage să cumpărăm mai mult decât ne-am propus când am început să cumpărăm. Dacă puteți face mai întâi o listă - și să încercați să puneți doar opțiuni de mâncare sănătoasă pe ea - și apoi să rămâneți la ea, aceasta este o modalitate de a ieși de acolo într-o formă bună. Un altul este să mănânci ceva înainte de a începe chiar să faci cumpărături. Un studiu academic din SUA a cerut unui grup mare de adulți să nu mănânce nimic timp de câteva ore, apoi le-a dezlegat pe toate într-un magazin alimentar - dar le-a oferit unora dintre ei o gustare în prealabil. Non-gustătorii au cumpărat cu 19% mai multă mâncare decât gustătorii ...

Sfatul nostru: nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol.

3. Consumul de salată

Stai așa, vom reformula asta: este o greșeală ca oamenii care ar dori să slăbească puțin să mănânce doar salată la masa. Acest lucru nu se datorează faptului că acele frunze nu au un conținut scăzut de calorii - sunt - ci pentru că creierul nostru spune de obicei corpurilor noastre să se umple în continuare, cu excepția cazului în care punem și niște carbohidrați acolo.

Sfatul nostru: Nici carbohidrații nu trebuie să vă îndepărteze de cursul dvs. cu conținut scăzut de calorii: încercați să adăugați fructe, paste integrale sau pâine la acea salată sau sandwich.

4. Schimbarea a ceea ce mănânci, dar nu a stilului tău de viață

Nu există nimic greșit sau nesănătos în legătură cu o dietă planificată și echilibrată - dimpotrivă, scăderea în greutate va fi bună pentru inima și tensiunea arterială, precum și pentru talie. Dar, dacă doriți să păstrați greutatea pe care o pierdeți, este posibil să nu fiți suficient doar cu dietele. Revista American Psychologist a analizat un număr mare de studii pe termen lung conform cărora toate dietele sugerate au încetat să mai funcționeze odată ce dietele au pierdut până la 10 la sută din greutatea lor. Aproape orice dietă și-a păstrat pierderea în greutate după șase luni și, pe termen lung, majoritatea au pus greutatea la loc.

Sfatul nostru: nu este suficient să aveți un plan de dietă singur - trebuie, de asemenea, să ne regândim stilul de viață și abordarea exercițiului.

5. Stabilirea unor obiective nerealiste

Când cercetătorii din Canada au urmărit progresul a peste o mie de bărbați și femei care s-au înscris pentru un program de slăbire, au descoperit că aproape jumătate dintre participanți au renunțat înainte de a obține niveluri de greutate noi, mai mici, pe care ar putea să le susțină. după aceea. Acest lucru nu se datorează faptului că programul nu a fost unul bun - a implicat ședințe regulate cu medici și nutriționiști - deci ce a mers prost pentru atât de mulți oameni? Dr. Daniel Birch, care a ajutat la realizarea studiului cu cercetători de la Universitatea din Alberta și Spitalul Royal Alexandra din Edmonton, crede că răspunsul constă în stabilirea unor ținte nerealiste la început, apoi frustrându-se atunci când nu sunt lovite. „Lecția numărul unu pentru oricine este să vă gestionați așteptările”, spune dr. Mesteacăn. "Oamenii au o scădere dramatică, rapidă în greutate și, de obicei, asta nu se va întâmpla."

Sfatul nostru: Acceptați că este posibil să nu existe o soluție ușoară, fiți realist cu privire la ceea ce se poate realiza și luați-vă timp realizând acest lucru.

6. Sari peste micul dejun

Cercetările publicate în jurnalul Nutrition sugerează că consumul unui mic dejun mare pentru a nu-ți fi foame mai târziu nu funcționează. Acest lucru se datorează faptului că continuăm să consumăm tot atâtea calorii în restul zilei pe cât am consuma în mod normal. Cu toate acestea, nu ar trebui să săriți peste micul dejun - dacă faceți acest lucru, studiile sugerează că sunteți mai predispus la o gustare la jumătatea dimineții, iar acest lucru ar putea fi mult mai nesănătos decât să luați micul dejun.

Sfatul nostru: Aveți un mic dejun sănătos și echilibrat, cum ar fi terci, care vă va ajuta să vă pregătiți pentru restul zilei.

7. Punând mai puțin pe farfurie, dar aceeași cantitate în pahar

Un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition spune că toți putem reduce o mulțime de calorii din dieta noastră gândindu-ne la ce băuturi răcoritoare consumăm. Dr. Caballero, profesor de nutriție la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg, explică faptul că am crescut cu toții aportul zilnic mediu de calorii în ultimii 20 de ani - și, în mod surprinzător, „aproape jumătate din această creștere se explică printr-o creștere a consumului de băuturi calorice. . ”

Sfatul nostru: Dacă a te lipi de apă sună un pic plictisitor, măcar încearcă să fii cu ochii pe cât de des ajungi la o alternativă fizzy.

Obțineți abonamentul Weight Watchers de 6 luni pentru doar 30 GBP