Urmăriți caloriile, vă simțiți bine, dar nu vedeți nicio pierdere în greutate? Problema ar putea fi că arzi mult mai puține calorii decât crezi.

Iată câteva greșeli obișnuite pe care oamenii le fac atunci când cred că fac totul bine, dar nu pierd atât de multe kilograme pe cât și-ar dori.

1. Supraevaluezi câte calorii arde un antrenament.

Dacă vă înscrieți la un curs de fitness care pretinde că arde 800 de calorii sau o oră sau chiar vă oferă un total de arsuri de calorii pentru dvs. - ar putea fi complet greșit.

Huh? Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de energie exercitată în clasă variază de la persoană la persoană. Îți dai cu pumnii la fel de tare ca instructorul din clasa de kickboxing, cântărești aceeași cantitate ca ea și cât de repede merg picioarele tale? La aceste întrebări trebuie să se răspundă pentru un număr exact de arsuri de calorii.

Cu excepția cazului în care purtați un ritm cardiac, poate fi înșelător să faceți o declarație generală despre numărul de calorii pe care le ardeți într-o clasă de antrenament de 45-60 de minute.

care

Kayla Itsines antrenament de 7 minute

2. Crezi că aparatele cardio au întotdeauna dreptate.

În calitate de antrenor personal certificat, am auzit asta de la clienții mei mereu: „Dar mașina eliptică spune că am ars 500 de calorii într-o oră, chiar dacă simțeam că aș fi putut adormi!”

Aceste mașini sunt programate să ofere estimări cu privire la numărul de calorii pe care le arzi de fapt. De obicei, nu știu nimic despre dvs.: dimensiunea corpului, greutatea, grăsimea corporală sau nivelul de efort. Multe mașini explică doar cât de repede mergeți, deci oferă o estimare inexactă a numărului de calorii pe care le ardeți.

3. Juri după aplicația ta de contorizare a caloriilor.

Când vă urmăriți alimentele în aceste aplicații, Lisa De Fazio, un dietetician înregistrat, a sugerat că majoritatea oamenilor nu măsoară sau estimează cu exactitate porțiile, astfel încât aportul lor caloric zilnic este adesea mai mult decât ceea ce enumeră într-o aplicație de urmărire a alimentelor.

„De exemplu, consumul de 1/2 cană de orez versus 1 cană de orez sau 1 lingură de sos pentru 3 linguri, toate fac o mare diferență în aportul caloric zilnic. Aceste calorii se adună! ” ea a explicat.

O altă dieteticiană înregistrată, Deborah Malkoff-Cohen, a spus că le spune clienților săi să aibă încredere doar în aplicațiile de urmărire a caloriilor pentru articolele preambalate.

"Orice altceva este total subiectiv. De exemplu, luați un măr. Este un măr mic, mediu sau mare? Fiecare aplicație vă va oferi un număr diferit de calorii", a remarcat ea.

4. Îți petreci cea mai mare parte a zilei așezat.

Când arzi o tonă de calorii într-un antrenament istovitor, dar stând la birou toată ziua sau relaxându-te în weekend, nu arzi multe calorii dincolo de antrenament.

Dacă vă etichetați ca „extrem de activ” în aplicațiile de sănătate, aceștia pot presupune în mod greșit că nu stați toată ziua. Drept urmare, vor supraestima cantitatea de calorii arse de corp pe parcursul zilei.