Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că trebuie să numărați calorii.

motive

Ești o persoană științifică. Gândul de a vă trata corpul ca un experiment și de a vă controla aportul de calorii pare la început atrăgător.

Apoi, pe măsură ce timpul trece, îți dai seama că este extrem de enervant. Partea distractivă dispare și rămâneți uluitor la cântarul digital sau foaia de calcul.

Numărarea caloriilor este o idee bună pe termen scurt. Dacă nu aveți nici o idee despre câte calorii există în diferite alimente și sunteți nou în dietă, ar trebui să petreceți ceva timp monitorizând aportul de calorii.

Cu toate acestea, iată șapte motive remarcabile pentru care probabil nu ar trebui să numărați calorii tot timpul.

1. Numărarea caloriilor poate face dificilă mâncarea atunci când ți-e foame și se poate opri când ești plin.

Cu alte cuvinte, numărarea caloriilor creează adesea o deconectare între nivelul de foame și cantitatea de mâncare.

De multe ori devii mult mai îngrijorat de a-ți atinge obiectivele calorice decât de a-ți satisface foamea. Să presupunem că plănuiți o masă cu 500 de calorii și după aceea vă este încă foame. Trebuie să-l sugeți și să vă fie foame până la următoarea masă.

Pe de altă parte, să presupunem că nu îți este foarte foame, dar ai o masă planificată și simți că ai nevoie să îți atingi obiectivele calorice. Dacă știi că următoarea ta masă este de câteva ore în viitor, este tentant să te faci să mănânci chiar dacă nu ți-e foame.

De-a lungul timpului, acest lucru poate de multe ori să pregătească oamenii pentru binging și restricții. Ori ești puțin flămând sau puțin prea plin, dar rareori mulțumit. În cele din urmă spui „La naiba cu asta” și fie binge, sau dacă ești ca mine, încetează să mănânci, astfel încât să nu mai trebuie să te gândești la asta.

Să te lași să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești mulțumit este o experiență mult mai ușoară, mai puțin epuizantă mental.

2. Este restrictiv din punct de vedere social.

Numărarea caloriilor nu este ușoară atunci când participați la o petrecere, la o cină sau la orice fel de eveniment social.

Dacă cântăriți și/sau măsurați mâncarea, atunci este aproape imposibil să vă mențineți sistemul în orice fel de mediu social.

Sunt cam la fel de obsesiv și nici măcar eu nu am reușit să mă fac să cântăresc mâncarea la un restaurant. În adânc, există o voce mică politicoasă în capul meu care țipă „Tu, nenorocitule ciudat!”

În acel moment am două opțiuni: fie să fiu ciudat și să-mi cântăresc mâncarea la un restaurant, fie să nu mergi. În trecut, am ales practic întotdeauna ultima variantă.

În timp ce consumul pur din motive sociale nu este, în general, un obicei sănătos, ar trebui să puteți merge la petreceri, cine și alte evenimente fără să simțiți anxietate, deoarece nu puteți număra calorii. Nu ar trebui să vă gândiți „Cum voi afla cât de multe calorii sunt în această caserolă?” când cinești la casa unui prieten.

Ar trebui să vă puteți bucura de mâncare și companie, fără să vă obsedați cât de mult mâncați.

3. Încurajează gândurile obsesive despre mâncare.

După cum spune Georgie Fear, „Numărarea caloriilor te face să le privești ca pe o resursă limitată”.

Pe de o parte, este un lucru bun. Aportul de calorii ar trebui să fie ușor „mai rar” atunci când încercați să slăbiți.

Cu toate acestea, problema este că acest lucru înseamnă, de asemenea, că este greu să nu te mai gândești la:

  • Indiferent dacă ați putea sau nu să înlocuiți un aliment cu o opțiune cu calorii mai mici.
  • Când urmează masa ta.
  • Ce vei mânca în continuare.

Când știi că bugetul tău de calorii scade pe parcursul zilei, valoarea crește și te gândești la alimente din ce în ce mai mult.

Ar trebui să vă bucurați de dietă, dar nu ar trebui să vă deturneze fiecare gând de veghe. Când dieta dvs. este o ecuație matematică în continuă evoluție a gestionării aportului de calorii, este imposibil să vă gândiți la multe altele în afară de rezolvarea acestei „probleme”.

4. În general, este nesustenabil.

Învățarea numărării caloriilor este ca și cum ai primi mesaje text de la necunoscuți pe primul tău telefon mobil.

Este distractiv pentru prima sau două luni și apoi devine din ce în ce mai enervant.

Am numărat fiecare gram de alimente pe care le-am mâncat timp de aproape cinci ani și jumătate. Chiar și eu am limitele mele, totuși. În cele din urmă, a devenit un loc de muncă cu jumătate de normă.

Există modalități de a face mult mai ușor numărarea caloriilor, dar în cele din urmă devine, de obicei, mai multe probleme decât merită.

5. Face călătoria o durere totală în fund.

Măsurarea mâncării pe drum este una dintre cele mai frustrante și enervante experiențe pe care vi le puteți imagina. Este aproape la fel de rău ca și relațiile cu angajații TSA din aeroporturi.

În loc să vă bucurați de călătorie, vă puneți frenetic întrebări precum:

  • Cum voi găsi alimente cu conținut scăzut de calorii când ajung?
  • Cum voi planifica mesele?
  • Cum voi număra caloriile la restaurante?
  • Cum voi ignora mâncarea la setările sociale?
  • Vor avea magazine alimentare în apropiere?
  • Cum ar trebui să-mi împachetez cântarul digital?
  • Va rămâne fără baterii?

Și alte întrebări obsesive, ciudat de ciudate.

O parte din distracția călătoriei este încercarea de alimente noi. Dacă nu vă puteți gândi decât la măsurarea și/sau evitarea caloriilor, veți fi de cele mai multe ori o epavă nervoasă tăcută.

6. Oferă uneori oamenilor o scuză să mănânce mai multe junk.

Există unii oameni care privesc numărul de calorii ca o modalitate de a strânge o altă mână de M&M, știind că se încadrează în obiectivele lor calorice.

De obicei, consumă mai puține fructe și legume proaspete și, ca rezultat. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care doar faptul că mănânci mai puțin din dieta actuală nu funcționează adesea foarte bine. Dacă nu vă schimbați și calitatea dietei, în general va fi mult mai greu să rămâneți slab.

Poți să fii perfect sănătos consumând mici cantități de junk dacă restul dietei este destul de bun.

Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați numărarea caloriilor ca licență pentru a mânca tone de bomboane sau fast-food.

Probabil că aceasta nu este o problemă majoră pentru dvs., dar merită să vă amintiți.

7. Nu este necesar pentru majoritatea oamenilor.

Dacă doriți să rămâneți slabi pe termen lung, trebuie să faceți cât mai puține modificări în dieta dvs. pentru a pierde grăsimi.

După ce ați numărat caloriile de ceva timp, probabil că veți realiza că dieta dvs. nu se schimbă atât de mult. Majoritatea oamenilor tind să graviteze către aceleași alimente zilnic, iar numărarea caloriilor devine în mare parte redundantă.

Chiar dacă vă place să numărați calorii și să vă cântăriți mâncarea, acesta este cu adevărat cel mai bun lucru pe care îl puteți face cu timpul dvs.?

Introducerea numerelor într-o aplicație sau foaie de calcul este cu adevărat ceva care vă place?

Ce se întâmplă dacă ai putea folosi acel timp pentru a petrece timpul cu prietenii tăi, pentru a învăța un nou hobby sau sport, pentru a te antrena mai mult sau pentru a citi o carte?

20 sau 30 de minute pe zi de numărare a caloriilor se adaugă rapid și există probabil lucruri mai importante pe care le-ai putea face decât numărarea caloriilor.

Caloriile contează, dar nu trebuie să le numeri pentru totdeauna pentru a te slăbi.

Dacă trebuie să iau o decizie grea, îmi voi imagina adesea o altă persoană în care am încredere, care se uită la situația mea și care face alegerea pentru mine. În acest caz, acea persoană probabil m-ar fi renegat pentru că sunt un ciudat atât de obsesiv în ceea ce privește numărarea caloriilor.

Este timpul pentru o schimbare.

Numărarea caloriilor funcționează. Este o idee bună să vă verificați câteodată consumul de alimente. Cu toate acestea, puteți rămâne slab fără a număra calorii și va fi mult mai ușor.

Din motivele enumerate mai sus, este timpul să ne oprim. Adevărul este că de mult timp am urât numărarea caloriilor, dar nu credeam că îmi pot atinge obiectivele fără asta.