În ciuda faptului că sunetele și antrenamentele pentru greutatea corporală ar putea câștiga concursul de popularitate la sală de sport chiar acum, profesioniștii de fitness sunt de acord: nu numai că aparatele de exerciții fizice sunt complet bune de utilizat, dar ar putea fi utile în special dacă sunteți novici.

„Este adevărat că, dacă folosești greutăți libere, trebuie să recrutezi atât de mulți mușchi stabilizatori”, spune Shannon Fable, „Dar când începi, folosești echipamente selectate (mașinile cu plăci ponderate) și doar înveți modelul de mișcare este in regula. "

Un alt bonus: „Dacă nu aveți forță, echilibru sau gamă completă de mișcare, mașinile sunt mult mai sigure”, spune Stuart Munro, antrenor personal certificat pentru New York Health and Racquet Club.

Pentru cei care au fost într-o pauză de gimnastică sau câștigă forță în spate după accidentare, aparatele de greutate sunt o modalitate ușoară de a reveni în joc - fără riscul de a arunca ceva greu pe picior, spune Munro. Și, după cum probabil ați observat, mașinile de greutate elimină presupunerile, deoarece de obicei au cărți de instrucțiuni utile chiar pe mașină.

Având în vedere acest lucru, iată mașinile de top cu care au sugerat instructorii cu care am vorbit. Fiecare vă va ajuta să vă construiți forța și să vă antrenați corpul pentru a utiliza mușchii potriviți, astfel încât să puteți fi apăsat pe picior într-o zi și să faceți genuflexiuni ponderate cu forma perfectă în următoarea.

1. Presă orizontală pentru picioare

mașini

Ce lucrați: quads, glutes, hamstrings, gambe
De ce merită: Toți formatorii cu care am vorbit au fost de acord că aceasta era mașina lor pentru corpul inferior. "Dacă oamenii folosesc acest lucru cu tehnica corectă, acesta vă poate ajuta să vă îndreptați spre genuflexiunile de pe mașină", ​​spune Munro.

2. Lat Pull-Down

Ce lucrați: latissimus dorsi („cel mai larg mușchi al spatelui”), centura umărului
De ce merită: Dacă sunteți interesat să faceți vreodată un pull-up, acesta este un loc minunat pentru a începe. Îți vei construi mușchii spatelui și vei începe să activezi întregul lanț posterior. „Începătorii pot începe cu o înțelegere subțire (palmele îndreptate spre tine), care folosește mai mult biceps și tinde să fie puțin mai ușor”, spune Munro. Puteți, de asemenea, să vă apropiați mâinile sau să le separați mai departe (astfel încât brațele să formeze o formă de „V”) pentru a face mișcarea mai provocatoare.

Dacă sala de gimnastică nu are o mașină verticală de derulare sau nu vă simțiți confortabil folosind-o, puteți, de asemenea, să vă loviți de mușchii spatelui efectuând o zbor inversă de punte sau un rând de cabluri așezat.

3. Cablu Biceps Bar

Ce lucrați: biceps
De ce merită: „Acestea sunt excelente pentru a evita oscilația care se întâmplă cu ganterele”, spune Rachel Mariotti, antrenor certificat și antrenor Precision Running pentru Equinox. La fel ca în cazul tuturor acestor mișcări, veți profita la maximum de ea atunci când ridicați și reduceți greutatea încet. Cablul de aici vă ajută să vă forțați să faceți acest lucru.

4. Bara de triceps prin cablu (sau Pushdown pentru triceps)

Ce lucrați: triceps
De ce merită: La fel ca derulantul lat sau bara de biceps a cablului, puteți schimba mânerul aici - folosind o bară dreaptă, o bară în V sau chiar o frânghie - pentru a ajuta la menținerea acestei mișcări variate. Construirea tricepsului puternic este extrem de importantă pentru flotări, fluturări și pentru menținerea unei forțe echilibrate în brațe.

5. Apăsați pe piept

Ce lucrați: piept, biceps, triceps
De ce merită: "Mașina de presat pe piept este o mișcare similară cu o împingere în sus", spune Munro. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, construirea pieptului, a bicepsului și chiar a tricepsului va fi utilă pentru mișcări mai compuse ulterior.

6. Ridicarea picioarelor agățate

Ce lucrați: miez, flexori ai șoldului
De ce merită: „Acest lucru este ușor de operat și un mod excelent de a-ți lucra abdomenul, sprijinindu-ți brațele și ridicându-ți pur și simplu - nu balansând - picioarele în sus”, spune Mariotti.

7. Cardio: Mașină de vâslit

Ce lucrați: corpul total, în special lanțul posterior și construirea rezistenței cardio
De ce merită: Deși nu este nimic în neregulă cu banda de alergat, mașina de vâslit poate fi o modalitate excelentă de a schimba lucrurile, spune Mariotti. „Are aspectul corpului superior și al corpului inferior al antrenamentului de rezistență și va ajuta la echilibrarea întregii prezențe-înainte-de-așezare-la-computer”, adaugă Munro. Aflați mai multe despre cum să folosiți o mașină de canotaj și să obțineți un antrenament ușor aici.