Împărtășirea înseamnă grijă!

Fie că alergatul este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate sau nu, rămâne faptul că, atunci când majoritatea oamenilor se angajează într-o călătorie de fitness, ei sar direct în alergare spre deosebire de mers pe jos, pentru a arde caloriile.

Și pentru a demonstra că o astfel de decizie merită, cercetările arată că alergarea este mai eficientă decât mersul pe jos pentru o persoană obișnuită, deoarece arde mai multe calorii pe minut.

uimitoare

Dacă nu sunteți încă un alergător, acesta este încă un motiv pentru a lua notițe în timp ce explorăm beneficii uimitoare ale alergării dimineața atât pentru alergători veterani, cât și pentru începători.

7 avantaje ale alergării dimineața + sfaturi de antrenament dimineața devreme

1. Alergarea îți mărește metabolismul și te ajută să slăbești

Dacă pierderea în greutate este unul dintre motivele pentru care doriți să începeți să alergați dimineața, atunci începeți bine.

Rularea regulată, 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute, la intensitate scăzută, va accelera temporar metabolismul lipidelor, un proces prin care grăsimile stocate cunoscute și sub numele de trigliceride sunt transformate în energie.

Cu toate acestea, dacă sunteți un începător complet, nu trebuie să mergeți timp de 5 zile pe săptămână, deoarece acest lucru vă poate determina să vă ardeți și să renunțați la pierderea în greutate.

Cel mai bun mod de a începe să alergi dimineața pentru a slăbi dacă ești supraponderal este să faci asta mergeți 30 de minute, 3 zile pe săptămână în prima săptămână și pe măsură ce progresați, puteți începe să alergați, conform ghidului din acest articol, care detaliază despre alergare pentru a pierde în greutate atunci când nu sunteți în formă .

Este deasemenea o plan de rulare pentru începători, care este disponibil pentru descărcare GRATUIT în articolul menționat mai sus!

Dacă doriți să deveniți o mașină de invidie care arde grăsimile, care continuă să ardă grăsimi ore după terminarea antrenamentului, atunci ar trebui să adăugați antrenament de forță rutinei de alergare. Creșterea masei musculare vă va stimula metabolismul în continuare, deoarece mușchiul arde de trei ori mai multe calorii decât grăsimile.

Introducand antrenamente pentru construirea mușchilor precum ridicarea greutăților și antrenamente de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) la alergările de dimineață vă vor ajuta în cele din urmă să slăbiți mai repede și să vă îmbunătățiți condiția fizică.

2. Alergând dimineața nu vă va împiedica ziua

Principalele motive pentru care unii dintre noi nu sunt de obicei în concordanță cu exercițiile fizice sunt că nu există suficient timp într-o zi pentru a face un antrenament sau suntem prea obosiți la sfârșitul unei zile de lucru pentru a mai putea face activitate fizică.

Un alt motiv pentru care oamenii nu se pot angaja să exercite în mod constant este acela că viața este plină de evenimente bruște; lucrurile care apar brusc la sfârșitul zilei, care necesită atenția dvs., sunt suficient de plauzibile pentru a îndepărta un antrenament pre-planificat.

Dacă decideți să alergați la prima oră dimineața, veți putea rămâne în concordanță cu programul dvs. de exerciții. Este foarte puțin probabil să apară ceva care să vă supere alergarea la primele ore ale dimineții.

Odată ce începeți să lăsați dimineața devreme să facă mișcare, veți realiza cât de ușor este să rămâneți dedicați călătoriei dvs. de fitness și să fiți în curând culegând beneficiile alergării dimineața.

Alergarea dimineața îți va elibera timp seara pentru a te relaxa cu familia, a face comisioane sau a ajunge din urmă cu prietenii la o băutură sau două.

3. Alergatul dimineața reduce stresul

Viața este plină de provocări care pot doborî chiar și pe cea mai puternică persoană. Cel mai recomandat și mai eficient mod de a ajuta la gestionarea durerii sau a stresului pe care viața îl prezintă de obicei este exercițiul.

Alergatul și alte forme de exerciții fizice stimulează producerea de analgezice naturale ale corpului numite endorfine, cunoscute mai ales sub numele de hormoni.

Când se eliberează endorfine, corpul devine inundat de euforie și, deși nu poți fugi de problemele tale, experiența unui alergător de dimineață va fugi va ajuta cu siguranță la reducerea stresului.

4. Alergările de dimineață vă vor crește nivelul de energie

Unul dintre marile beneficii ale alergării dimineața este că te lasă să te simți energizat și gata să o iei pe zi. În afară de endorfine, corpul eliberează alte substanțe chimice care stimulează creierul în timpul exercițiilor precum dopamina și serotonina.

Hormonii eliberați în timpul alergării și a altor forme de exercițiu vă vor lăsa să vă simțiți energizați toată ziua, gândiți-vă la un tip de cafeină.

5. Alergarea dimineața te poate ajuta să dormi mai bine

Nu există niciun argument conform căruia exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea și cantitatea somnului chiar și pentru persoanele cu tulburări de somn. Cu toate acestea, momentul antrenamentului este important, deoarece indivizii sunt afectați diferit.

Unii oameni nu au probleme să adoarmă după ce aleargă seara, în timp ce alții ca mine, le este greu să se îndepărteze după o activitate viguroasă aproape de culcare.

Dacă intrați în ultima categorie, atunci veți beneficia de alergarea dimineața. Așa cum am spus mai devreme, alergarea îți crește energia și dacă o faci dimineața, energia va fi consumată în timpul zilei și vei fi gata să dai din cap noaptea. Dar dacă mergi să faci jogging seara, șansele sunt că vei avea o noapte neliniștită.

6. Fuga dimineața te va învăța autodisciplina


Este nevoie de disciplină pentru a ieși din patul tău confortabil pentru a merge și a fugi. Disciplina se întâmplă numai atunci când rămâneți dedicați obiectivelor dvs. de fitness și vă prezentați în fiecare dimineață. Odată ce ați însușit arta autodisciplinei, veți înceta să căutați surse externe de motivație.

7. Alergările de dimineața devreme dau un sentiment de liniște și pace

Deoarece sunt mai puține mașini pe drumuri dimineața devreme și mai puțini oameni afară, alergarea dimineața este atât de calmantă.

Aerul este proaspăt, străzile liniștite, natura este frumoasă; ce moment mai bun pentru a vă distra gândurile și a reflecta la viață decât în ​​timpul alergărilor de dimineață devreme?

Cum să fii motivat pentru antrenamentele de dimineață

Deci, acum cunoașteți avantajele alergării dimineața și sunteți convins că doriți să faceți acest lucru, dar știți, de asemenea, că este mai ușor de spus decât de făcut să te ridici din pat pentru antrenamente dimineața devreme, mai ales dacă pretinzi că nu ești o persoană de dimineață.

Există un citat de inspirație care spune ‘Dacă este important pentru tine, vei găsi o cale. Dacă nu, veți găsi o scuză. ”

Sfaturi pentru un antrenament dimineața devreme: Cum să fii pompat pentru alergarea ta de dimineață

1. Găsiți-vă „DE CE”

Dacă obiectivele dvs. de fitness sunt importante pentru dvs., veți găsi o modalitate de a vă trage din pat și aceasta este regula numărul unu. Definiți-vă „de ce”. Munca dvs. aici a fost realizată la jumătatea drumului, deoarece am subliniat pentru dvs. beneficiile alergării dimineața.

Trebuie să vă amintiți că „de ce” vine sub multe forme și diferă de la persoană la persoană.

Al tău ar putea fi faptul că alergatul dimineața va deveni o ieșire la stres sau că vrei să slăbești din motive de sănătate. Oricare ar fi cazul, asigurați-vă că „de ce” este suficient de puternic pentru a vă motiva să vă prezentați în fiecare zi!

2. Pregătește-te cu o seară înainte

Alergarea de dimineață devreme nu se va întâmpla dacă tratați noaptea precedentă ca orice altă noapte și pur și simplu vă bazați pe ceasul deșteptător pentru a vă scoate din pat.

Cu excepția cazului în care aveți o putere de voință excepțional de puternică, este posibil să apăsați butonul de amânare în momentul în care alarma se declanșează la 5 dimineața.

Iată ce ar trebui să faceți pentru a vă trezi devreme pentru a face mișcare:

  • Așezați-vă hainele de antrenament (dormiți în ele dacă doriți)
  • Configurați ceasul deșteptător și plasați-l departe de braț, astfel încât să vă ridicați pentru a-l opri.
  • Du-te la culcare devreme, astfel încât să te poți trezi devreme

3. Obțineți cafeină

În sfârșit, beți o ceașcă de cafea imediat după ce vă treziți dacă aveți nevoie de un zgomot energetic și mențineți antrenamentul scurt în primele două zile până când vă treziți dimineața devreme pentru a merge la fugă devine parte a rutinei dvs. normale.