Unii oameni sunt doar născuți cu un păr sănătos care curge (reclame la șampon) sau cu pielea strălucitoare fără pete pe care o râvnim. Dar noi, simplii muritori, ne asigurăm că evităm problemele de îngrijire a părului și de îngrijire a pielii și, de fapt, începem să învățăm cum să rămânem sănătoși din interior spre exterior. Din fericire, mâncarea către părul puternic și un ten perfect pentru imagini este destul de drăguț. Am discutat cu doi nutriționiști de top și au împărtășit șapte alimente pe care ar trebui să începi să le consumi mai mult din RN.

superb

1. Ouă: „Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și biotină (una dintre vitaminele B)”, spune Lisa Hayim, dietetician înregistrat și fondator al colecției The Well Necessities și TWN Collection. „Avem nevoie de biotină pentru a activa metabolismul proteinelor/aminoacizilor din rădăcinile părului. Deficitul de biotină, care este rar, poate lăsa părul să se simtă slab și fragil. ”

2. Omega-3: „Subliniați să obțineți suficiente grăsimi omega-3 esențiale din semințe (în special in, chia și cânepă), nuci și alimente din soia din dieta dvs.”, sugerează Julieanna Hever, o dietetistă pe bază de plante și autorul The Vegiterranean Diet. „Aceste grăsimi sănătoase hidratează pielea și părul din interior spre exterior”.

3. Avocado: De parcă am avea nevoie de o altă scuză pentru a ne răsfăța cu unul dintre alimentele noastre preferate. „Nicio surpriză că acest superaliment conține multe dintre vitaminele, mineralele, nutrienții și acizii grași necesari pentru a vă menține părul puternic”, spune Hayim. Aveți nevoie de #AvoInspo? Nu mai căuta.

4. Alimente bogate în vitamina C: Vorbiți despre mâncărurile curate pentru corp, încuietori și piele: „Alimentele bogate în vitamina C promovează creșterea colagenului, care este crucială pentru părul și unghiile puternice, precum și pentru pielea sănătoasă. Găsiți vitamina C în fructe și legume - în special căpșuni, ardei grași și citrice ”, spune Hever.

5. Iaurt grecesc: „Iaurtul grecesc este încărcat cu acid pantotenic, o altă vitamină B”, oferă Hayim. „Această vitamină ajută la lărgirea vaselor de sânge pentru a crește fluxul sanguin, care poate urca până la nivelul scalpului și poate stimula creșterea părului.” Acum, mergeți mai departe și folosiți resturile pentru o mască de față DIY!

6. Guava: „Acest fruct exotic este încărcat cu vitamina C - chiar mai mult decât găsești în portocale”, spune Hayim. „Vitamina C este o vitamină esențial solubilă în apă. Corpul tău nu îl poate face singur și nu îl poate stoca, ceea ce înseamnă că trebuie să îl consumi în fiecare zi. Acesta joacă un rol critic în producția de colagen și în deteriorarea radicalilor liberi, care este importantă pentru o piele sănătoasă și pentru absorbția fierului. Dacă fierul nu este absorbit, poate apărea o deficiență și poate rezulta căderea părului ”, spune Hayim. Yikes. Treceți guava, vă rog!

7. Alimentele din partea „ROY” a curcubeului: ROY G BIV vă îndreaptă spre un ten mai bun. „Alimentele colorate în roșu intens, portocale și galbene, precum cartofi dulci, roșii, papaya și pepene verde, sunt pline de carotenoizi, fitochimici puternici care aduc culoare și strălucire pielii tale”, explică Hever. Și, în plus, consumul acestor nuanțe vibrante și îndrăznețe face o masă superbă.

Care este mâncarea ta preferată pentru a-ți menține părul și pielea sănătoase? Trimite-ne pe Twitter @BritandCo!