alimente

Pentru cei dintre noi care încearcă să slăbească, cel mai frecvent sfat pe care este probabil să-l auzim este „mâncați mai puțin și faceți mai mult exercițiu'. Pe lângă faptul că a mânca mai puțin nu este echivalentul cu a fi sănătos și a pierde în greutate, majoritatea oamenilor pur și simplu nu au timp să se potrivească unui antrenament în rutina lor zilnică.

Trăim vieți aglomerate și de multe ori avem multe pe farfurie. Ca urmare, exercițiul timp de 60 de minute pe zi poate fi greu de realizat pentru majoritatea oamenilor. Și, deși suntem atenți la ceea ce mâncăm, pierderea în greutate poate fi totuși un proces lent și dificil .

Din fericire, suntem aici să vă ajutăm.

În timp ce majoritatea dintre noi știm că a mânca o dietă sănătoasă este esențială pentru a pierde în greutate, nu suntem cu toții conștienți de micile trucuri pe care le putem implementa pentru a ușura întregul proces. Una dintre acestea este legată de consumul de alimente specifice care ne ajută de fapt să ardem energie fără exerciții fizice.

Acum, deși acest lucru poate părea prea bun pentru a fi adevărat, pot garanta că nu este. Consumul următoarelor alimente contribuie, de fapt, la promovarea pierderii în greutate, mai degrabă decât la creșterea în greutate, iar prin implementarea lor în dieta noastră zilnică putem îmbunătăți rata la care pierdem grăsimea considerabil.

Fără alte întrebări, iată 7 alimente care vă vor ajuta să ardeți grăsimi fără exerciții fizice:

1. Țelină

Când majoritatea oamenilor se gândesc la gustări sănătoase, țelina este de cele mai multe ori aproape de partea de sus a listei. În ciuda acestui fapt, majoritatea oamenilor nu știu De ce?

Țelina constă de fapt în cea mai mare parte din apă (aproximativ 75%) și fibră (restul de 25%). Deci, în primul rând, aceasta înseamnă că țelina conține de fapt foarte puține calorii pentru a începe (deoarece este în mare parte apă).

În al doilea rând, fibrele nu sunt de fapt digerate și absorbite în intestin la fel ca alți carbohidrați, ci trec prin sistemul digestiv aproape complet neatins. Deci, în cele din urmă, energia pe care o folosim pentru a digera țelina depășește de fapt energia pe care o furnizează corpului!

Mai mult decât atât, se știe că fibrele se extind în intestin, făcându-ne să ne simțim mai plini pentru mai mult timp. Prin urmare, consumând țelină putem reduce gustările pe tot parcursul zilei.

2. Grapefruit

Similar cu țelina, grapefruitul este de aproximativ 60% apă, cu aproape toate resturile de 40% fibre.

Mai mult, tipul de fibre găsite în grapefruit este cunoscut sub numele de pectină . S-a dovedit că pectina este atât extrem de plină, cât și extrem de benefică pentru sănătatea digestivă. Ca atare, consumul de grapefruit poate reduce semnalele foamei și poate îmbunătăți capacitatea noastră de a digera alimentele.

Ca bonus, grapefruitul este, de asemenea, cunoscut pentru îmbunătățirea nivelului de energie și sa sugerat că ne accelerează rata metabolica ușor, ceea ce poate duce la pierderea în greutate în timp.

3. Verzi cu frunze

În timp ce salata este una dintre cele mai sănătoase mese de pe planetă, verdeața cu frunze (cum ar fi salata verde) prioritizată în salate merită o mențiune specială.

Verdele cu frunze sunt aproape jumătate de apă și jumătate de fibre, ceea ce înseamnă că din nou necesită mai multă energie pentru a digera decât furnizează de fapt corpul.

În plus, se știe că verdeața cu frunze are proprietăți anticancerigene, ceea ce înseamnă că, dacă consumăm mai multe dintre ele, ne reducem riscul de a dezvolta cancer de prostată, ovare și vezică.

4. Pepene verde

Cei mai mulți ar fi oarecum surprinși să vadă pepene verde pe această listă, dar este, fără îndoială, mai mult decât o gustare delicioasă. Pepenele verde, din nou, conține un conținut ridicat de apă și este extrem de scăzut în calorii.

Vedeți, pepenele verde conține foarte mult putine calorii pe gram, făcându-l o alegere extrem de plină de alimente. Aceasta înseamnă că consumul de pepene verde va fi extrem de satisfăcător și ne va reduce pofta de mâncare pe parcursul zilei.

De asemenea, s-a sugerat că pepenele verde îmbunătățește ușor metabolismul și se știe că protejează împotriva cancerului de uter și plămâni.

5. Bucăți slabe de carne

Din nou o incluziune oarecum surprinzătoare, dar nu mai puțin eficientă.

Carnea slabă (cum ar fi pieptul de pui) nu conține practic grăsimi sau carbohidrați, în timp ce furnizează o porție moderată de proteine. Proteinele sunt cele mai abundente dintre toți nutrienții macro și, ca atare, ne vor face să ne simțim mult mai plini pentru mai mult timp.

Proteinele sunt, de asemenea, extrem de greu de digerat în intestin și, ca atare, necesită o cantitate substanțială de energie pentru a se descompune. Ca bonus, proteinele nu sunt stocate ca grăsimi, ci sunt descompuse și utilizate pentru repararea și construirea diferitelor țesuturi din corp, astfel încât consumul de carne slabă nu va contribui la creșterea în greutate.

6. Ardei iute

Acum, ardeii înșiși nu conțin de fapt o cantitate uriașă de fibre și oferă o cantitate mică de energie, dar beneficiile lor de pierdere în greutate se află în alte zone. Chili conține un compus cunoscut sub numele de capsaicină .

Se știe că capsaicina crește rata metabolică pentru unii ore dupa masa. Așadar, consumând regulat ardei iute, ne putem menține metabolismul crescut, rezultând o cheltuială energetică crescută pe tot parcursul zilei (ceea ce duce la o rată crescută de scădere în greutate).

7. Rucola

Rucola (cunoscută și sub numele de salată de rachete) este adesea folosită ca garnitură, dar sincer ar trebui să fie o componentă cheie în toate felurile de mâncare. Este un verde cu frunze care are o aromă oarecum piperată și conține doar 4 calorii pe cană - iar din cele 4 calorii 3 provin din fibre, ceea ce înseamnă că conținutul total de calorii este de fapt 1 calorie pe cană.

Ca rezultat, rucola ne face să ne simțim plini, în ciuda faptului că furnizăm cantități extrem de mici de energie.

Rucola conține, de asemenea, o abundență de vitamine, inclusiv cantități mari de vitamina K, C și A. Prin asigurarea unui aport adecvat de vitamine, rucola asigură o funcție celulară optimă, care poate duce la pierderea în greutate în continuare.

rezumat

Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă. Prin includerea inteligentă și regulată a acestor alimente în dieta ta zilnică, poți crește cantitatea de energie pe care o consumi descompunând și digerând alimente, observând în același timp creșterea ratei metabolice.

Combinația dintre acești doi factori poate crea un mediu ideal pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate - fără a fi nevoie de mișcare. Desigur, vă recomandăm exercițiu deoarece este benefic atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o viață sănătoasă .

Mai mult, un număr dintre aceste alimente este cunoscut pentru a îmbunătăți sănătatea digestivă și a reduce riscul de a dezvolta cancer, făcându-le extrem de valoroase pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră generale.

Dacă ți-a plăcut această postare, nu ezita să o distribui prietenilor și familiei tale. La urma urmei, împărtășirea înseamnă grijă!

Autor: Demmy James

Demmy James este un specialist în fitness, forță și condiționare și colaborator de conținut cu Muscle & Strength. El caută constant să inspire și să motiveze prin scrierile sale.