Ați putea presupune că antrenorilor celebri le este ușor să rămână în formă. La urma urmei, este treaba lor să lucreze, nu? Nu chiar, spune Kit Rich, NASM, expert în Pilates și fitness, cu o listă lungă de clienți celebri, inclusiv Jennifer Lawrence și Ke $ ha. Nu există o săptămână obișnuită, ceea ce face mai dificil să rămâi la o rutină sănătoasă, spune Rich. "Recent, locuiam la Budapesta, pregăteam un client pentru un film. Săptămâna trecută, eram în San Francisco, filmând videoclipuri despre fitness." Când programul dvs. este imprevizibil, spune ea, este obligatoriu să găsiți modalități de a menține echilibrul și coerența. (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

trucuri

Aici, Rich își împărtășește negociabilele - ritualurile de fitness, nutriție și wellness pe care le trăiește în fiecare zi, indiferent unde se află sau ce se întâmplă. Încearcă să le implementezi și în viața ta nebună.

Indiferent dacă călătorește pentru serviciu sau acasă, Rich se trezește de obicei la 5 dimineața, antrenează clienții de la 6 dimineața până la aproximativ 1 PM și apoi se întâlnește cu mai mulți clienți de la 5 PM până la aproximativ 8:30 PM. Își petrece după-amiezele făcând hârtii și aruncând alte sarcini pentru afacerea ei. Cu toate acestea, la un moment dat în această zi aglomerată - de obicei la mijlocul după-amiezii - este nevoie de o pauză de 30 de minute pentru a-și mișca corpul.

O dată sau de două ori pe săptămână, antrenamentul de 30 de minute al lui Rich poate implica doar mersul pe jos sau întinderea. (Verificați rezultatele incredibile pe care le obțineți din mersul pe jos 30 de minute pe zi.) În celelalte zile, ea face o transpirație, alergă, merge cu bicicleta, se antrenează în circuit sau face Pilates sau yoga. (Și da, asta înseamnă că de multe ori trebuie să treacă restul zilei, fără a fi dus, dar spune că a te simți energizat și sănătos merită să ai părul nu atât de perfect).

Cheia pentru a rămâne în formă atunci când ești nebun ocupat este consistența, spune Rich. "Te va uimi cum a fi consecvent cu doar 30 de minute în fiecare zi te va ajuta să realizezi viziunea pe care o ai pentru corpul tău." (Luptați să vă strecurați în antrenamente săptămânale? Aceste 25 de modalități ușoare de a vă potrivi în 10 minute de exercițiu vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.)

Chiar dacă programul tău este plin de ieșiri sociale sau întâlniri de afaceri, Rich spune că poți urma în continuare acest sfat: „Indiferent unde mă aflu, mă asigur că 60% din farfuria mea este vegetală, 20% sunt carbohidrați sănătoși și 20% sunt o proteină slabă ”, spune Rich. De exemplu, Rich ar putea să-și umple cea mai mare parte din farfurie cu broccoli și sparanghel prăjiți și apoi să se bucure de o porție de cartof dulce sau quinoa la cuptor și de o bucată de pește sau de pui de dimensiunea unui pumn. Ea se bazează, de asemenea, pe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și ulei de măsline, ca stimulente pentru aromă și nutriție. „Poate suna cam plictisitor, dar când mănânci așa cât timp am, devine a doua natură - și exact ceea ce tânjește corpul tău”. (Căutați câteva mese simple și sănătoase? Încercați aceste 9 idei de mese ușoare care nu necesită o rețetă.)

Consumul de apă pe tot parcursul zilei este crucial, spune Rich. Ajută la menținerea nivelului de energie ridicat, combate balonarea și poate chiar ajuta la reducerea foametei. Când clienții ei se simt flămânzi între mese, Rich îi pune să bea apă înainte de a ajunge la o gustare. „Încercați asta data viitoare când stați la birou și vă simțiți puțin flămând”, spune ea. "Cred că vei fi uimit de cât de des nu ajungi să mănânci după acea gustare după ce te-ai hidratat. Și totingul în jurul unei sticle de apă drăguțe face acest sfat foarte ușor de implementat, deoarece întotdeauna ai apă la îndemână" (Sticla S'Well oferă nenumărate opțiuni de culoare și model care vă vor inspira cu siguranță să savurați. Cumpărați una acum: 25 $ - 45 $, amazon.com.)

A-și lua puțin timp să respire și să se recentreze a devenit o parte crucială a rutinei zilnice a lui Rich - și are grijă să nu se înregistreze prea mult pentru că, știi, asta ar înfrânge scopul. "Uneori meditez dimineața, imediat după ce mă trezesc, iar uneori se întâmplă după-amiaza. Uneori sunt doar cinci minute, iar alteori sunt puțin mai lungi", spune Rich. De asemenea, observă că învățarea cum să meditezi i-a îmbunătățit starea de spirit și calitatea somnului și chiar a ajutat-o ​​să reducă pofta de mâncare nesănătoasă.

Pentru a începe acest obicei bun pentru dvs., încercați provocarea de meditație de 21 de zile a lui Deepak Chopra (Cumpărați-l acum: 40 USD, chopracentermeditation.com). Rich spune că a încercat-o și a rămas dedicată timp de trei săptămâni. „Era ceea ce aveam nevoie pentru a mă pune pe traiectoria unei practici regulate de meditație”, spune Rich. (Nu doriți încă să vă angajați într-un program? Încercați aceste 3 meditații rapide pe care absolut oricine le poate face.)

Luând în considerare obținerea unui repaus solid de șapte până la opt ore în fiecare noapte, s-a demonstrat că ajută oamenii să mențină o greutate sănătoasă și chiar să trăiască mai mult, obținerea unui somn de calitate este un obiectiv demn. „Dacă adormiți cu televizorul pornit sau în timp ce derulați prin telefon sau tabletă, aceasta vă încurcă abilitatea de a aluneca într-un somn profund - și vă veți trezi simțind obosit”, spune Rich.

În loc să-și verifice feedul de Instagram, Rich spune că atunci când capul îi lovește perna și, în cele din urmă, închide ochii după o zi lungă, respiră adânc și își amintește de ce îi este recunoscătoare. „Mi-a trebuit ani buni să-mi dau seama de acest ritual de culcare, dar acum că am, dorm ca un copil”, spune ea.

Indiferent cât de angajat ești să duci o viață sănătoasă, probabil că vor exista momente în care ceva se simte pur și simplu dezamăgit. Când i se întâmplă asta lui Rich, ea deschide aplicația „Note” pe celula ei și tastează fraza: „Kit, azi mă simt ______”. Apoi, ea scrie liber tot ce-i vine în minte. „Mă ajută să clarific de ce mă simt în jos sau neîmplinit și mă ajută să evit autosabotajul”.

Adesea, când nu putem numi cum ne simțim, este ușor să ne strecurăm în obiceiuri vechi și proaste - să zicem, trăgând până la unitate după o zi stresantă sau lovind canapeaua în loc de sală atunci când suntem simțindu-se trist. „Scrierea modului în care vă simțiți vă poate ajuta să înțelegeți de ce sunteți tentați să vă bucurați de alimente nepotrivite sau să săriți peste antrenament”, spune Rich. „Și când ajungi la cauza principală a potențialului sabotaj, te poate ajuta să-l eviți și să alegi în schimb o priză mai sănătoasă pentru emoțiile tale.” (Pentru mai multe modalități de a rămâne pe drumul cel bun cu rutina dvs. de fitness, nu ratați aceste 31 de moduri mici de a nu sări peste un alt antrenament.)