Nu vom minți: a naște doare - foarte mult. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face înainte ca contracțiile să înceapă pentru a vă face travaliul și livrarea să meargă puțin mai ușor.

De Lisa van de Geyn, 25 august 2017

munca

Când Whitney Hilts era însărcinată cu primul ei copil în urmă cu patru ani, ea s-a înarmat cu informații, orice ar putea să-i faciliteze travaliul și nașterea. „Am urmat un curs prenatal și am încercat - și nu am reușit - la exerciții zilnice Kegel,"Ea spune. Cu al doilea ei, născut în august 2016, avea un plan diferit. Au existat câteva lucruri pe care ea le-a făcut la fel (bancare de sânge din cordonul ombilical și aducând doar o geantă la spital când era timpul de plecare), precum și câteva strategii noi pe care și-a dorit să se fi gândit la bebelușul nr.

„A doua oară am adus un sutien sport pe care să-l port în timp ce munceam, astfel încât să nu fiu doar în rochia de spital slabă, ieșind peste tot,” spune Hilts. „Sperasem să am exact aceiași membri ai familiei în sala de naștere - au contribuit într-adevăr la crearea unei experiențe foarte liniștitoare - dar niciunul dintre ei nu a reușit-o pentru că a fost o livrare atât de rapidă.”
Ghid pentru gestionarea durerii travaliului

Există o mulțime de modalități de a vă asigura că aveți o muncă mai ușoară și o livrare și aproape toate încep înainte de contracții. Iată șase lucruri pe care le puteți face acum pentru o livrare mai bună în ziua muncii.

1. Găsiți îngrijitorul potrivit
Dacă nu plictisești cu tine medic sau moașă, acum este momentul să găsiți un alt furnizor de servicii medicale, cu care aveți un raport mai bun. „Găsiți un îngrijitor în care aveți încredere și conectați-vă”, spune Michele Buchmann, moașă înregistrată în Brentwood Bay, BC. „Una dintre cele mai importante pregătiri pentru naștere este limitarea frică și anxietate în jurul procesului de naștere. Îngrijitorii de încredere, care sunt bine informați și flexibili, vă vor ajuta. ” Veți dori să alegeți pe cineva cu care puteți fi deschis - și pe cineva care este un bun comunicator încă din prima zi. „Prima dată când vorbiți bine despre alegerile și opțiunile pe care le aveți nu ar trebui să fie în timpul nașterii”, spune Jessica Austin, moașă în Vancouver. „Având discuții bune prenatal, te obișnuiești cu modul în care participanții tăi răspund și comunică, așa că nu te va surprinde mai târziu”. Medicul sau moașa ar trebui să vă sprijine alegerile și filozofia nașterii, adaugă Austin. Hilts spune că OB/GYN-ul ei se potrivește frumos cu personalitatea ei: „Era foarte relaxată și nu ne-a împins nimic”.

2. Mănâncă bine
„Nutriția este una dintre cele mai bune modalități prin care o femeie se poate pregăti pentru o naștere lină și sănătoasă”, spune Austin. "Consumul de proteine ​​abundente, legume cu frunze verzi și reducerea zahărului pot contribui la minimizarea riscurilor de condiții legate de sarcină și la maximizarea sănătății." Într-un studiu publicat în Jurnalul de obstetrică și ginecologie, Cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat șase curmale pe zi în ultimele patru săptămâni de sarcină erau mai dilatate când ajungeau la spital, erau mai puțin susceptibile de a avea nevoie de oxitocină (Pitocin) sau prostină pentru a începe și a progresa travaliul și au avut o muncă mai scurtă în general. (Hei, nu poate fi rău să încercați - curmalele au o tonă de vitamine și minerale, plus că vă mențin regulat, ceea ce poate fi la îndemână dacă suferiți de constipație în timpul sarcinii.)

3. Păstrați-vă în formă
Rămâneți activ în timpul sarcinii vă poate ajuta să vă prindeți ZZZ-urile, să vă împiedice să vă împachetați prea multe kilograme, crește-ți rezistența și crește starea de spirit. Pentru persoanele care nu aveau mare pregătire fizică înainte de a rămâne însărcinată, majoritatea furnizorilor de servicii medicale vor da în continuare activitate moderată (mersul pe jos, înotul sau yoga) în majoritatea zilelor săptămânii aprobarea. „Yoga prenatală este excelentă pentru minimizarea tensiunii în bazin și spate și este o șansă de a practica folosirea minții și a respirației pentru a rămâne confortabil în timpul nașterii”, spune Austin.

4. Luați în considerare un plan de naștere
A planul de naștere te poate ajuta cu adevărat să te simți mai bine pregătit pentru ziua cea mare. Vrei ca partenerul tău să taie cablul? Vei încerca să mergi fără epidurala? Este o șansă pentru dvs. să anunțați furnizorul de servicii medicale unde vă află capul. „A avea această claritate poate ajuta la luarea oricăror decizii care trebuie luate în timpul nașterii pentru a vă simți mai puțin copleșitori”, spune Austin. Când familiile aduc planuri de naștere, este adesea un exercițiu de reducere a anxietății, adaugă Buchmann. „Uneori luminează probleme care nu au fost încă discutate.” Totuși, dacă nu vă place ideea, săriți peste ea. „Medicul nostru ne-a spus să evităm să facem unul deoarece lucrurile nu se întâmplă niciodată conform planului”, spune Hilts. „Sunt genul de persoană care, dacă aș face un plan și nu aș rămâne cu el, mi-ar provoca mai multă anxietate pe termen lung”.

5. Ia cursuri prenatale
Înscrieți-vă acum—cursuri prenatale sunt încă standardul de aur atunci când vine vorba de educare și informare cu privire la forța de muncă și livrare, ceea ce poate face întregul proces o experiență mult mai bună. Vă poate oferi, de asemenea, posibilitatea de a cunoaște alte familii care se află în aceeași etapă în care sunteți. „Îmi place faptul că în timpul acestor cursuri apar adesea întrebări la care familiile mele nu s-au gândit”, spune Buchmann.

6. Rămâneți mobil
Fie că faci o nașterea la domiciliu sau așteptați în sala de naștere la spital, nu credeți că trebuie să vă culcați tot timpul. „Doar pentru că patul este în centrul camerei nu înseamnă că acesta este cel mai bun sau singurul loc pentru a-ți petrece întreaga naștere”, spune Austin, care adaugă că ar trebui să încerci să te miști în continuare. "Starea în afara patului și folosirea dușului, a băii sau a mingii de naștere pentru confort pot fi cu adevărat de ajutor." Dar nu rezista la pat: Austin observă, de asemenea, că pozițiile odihnitoare, cum ar fi să te întinzi pe partea ta, pot fi foarte utile, la fel ca masajul și alte tehnici practice de confort.