greutate

Există 7 hormoni diferiți care au fost asociați cu creșterea în greutate și, odată ce înțelegi cum funcționează în corpul tău, le poți opri puterea pentru a te supraponderaliza.

Motivele pentru care ne îngrășăm adesea pot părea din cauza a ceea ce se întâmplă în viața noastră care ne provoacă stres. Uneori, chiar dacă privim ceea ce mâncăm și exercităm, simțim că creșterea în greutate este scăpată de sub control.

Să analizăm mai departe modul în care poți lucra cu corpul tău pentru a opri hormonii de creștere în greutate și pentru a redescoperi corpul pe care trebuia să îl ai.

6 moduri de a vă dezactiva hormonii de creștere în greutate

1. Mănâncă multe proteine

Grelina este produsă în sistemul digestiv și se numește hormonul foamei, deoarece îți crește pofta de mâncare atunci când corpul tău are nevoie de energie pentru a-l folosi. A putea suprima efectele grelinei ne-ar ajuta să oprim acest hormon de creștere în greutate.

Cercetările publicate în American Diabetes Association au constatat că „administrarea de grelină stimulează secreția de GH, dar determină și creșterea în greutate prin creșterea aportului de alimente și reducerea utilizării grăsimilor la rozătoare”.

Cercetătorii au analizat nivelurile slabe și obeze ale acestui hormon de greutate. Au descoperit că grelina a fost găsită în concentrații mai mici la persoanele obeze comparativ cu persoanele slabe.

Pentru a vă opri hormonul grelină, astfel încât să nu vă îngrășați, să mâncați o dietă bogată în proteine ​​și să evitați alimentele bogate în grăsimi. Proteinele ajută la suprimarea producției de grelină în sistemul digestiv pentru a vă împiedica să mâncați mai mult și să vă îngrășați.

2. Scoateți zahărul din dietă

Zahărul este ascuns, deoarece apare în multe forme în multe alimente. A scăpa de el în întregime poate fi o provocare în citirea etichetelor. Cu toate acestea, poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă opri insulina hormonală de creștere în greutate.

Insulina este cea mai strâns asociată cu boala diabetului, care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Pancreasul produce insulină pentru a ajuta la digerarea zaharurilor pe care le consumați. Nivelurile ridicate de insulină din sânge vă pot afecta probabilitatea de a crește în greutate.

Insulina ajută glucoza să fie absorbită de celule și stocată ca energie, motiv pentru care te poți îngrășa atunci când ai mai mult zahăr în dietă. Stocarea energiei în celulele adipoase nu este ceea ce aveți nevoie atunci când doriți să opriți creșterea în greutate.

3. Mănâncă mai puține lactate

Produsele lactate fără hormoni nu sunt neapărat un mijloc sigur de evitare a hormonilor suplimentari care pot provoca creșterea în greutate.

Industria lactatelor a răspuns la presiunea publicului de a oferi consumatorilor produse lactate fără hormoni, pe baza cercetărilor care arată că consumul de hormoni de origine animală poate declanșa dezvoltarea timpurie la fete și băieți adolescenți.

Experții nutriționali și medicali au realizat că laptele pe care îl oferă vacile și alte animale este menit să crească și să-și crească proprii pui, nu oamenii. Evitați acești hormoni neumani care se pot încurca cu ai voștri.

4. Evitați produsele din soia

Femeile supuse menopauzei se confruntă cu o scădere naturală a estrogenului pe care corpul lor îl produce acum, când nu mai sunt capabili să facă copii. Ca urmare a scăderii estrogenului, grăsimea corporală crește. Produsele din soia conțin fitoestrogen, care poate bloca estrogenul uman normal din organism.

Estrogenul are un rol în producția de leptină. Leptina este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru a opri creșterea în greutate, deoarece reglează sațietatea. Satietatea este cât de mulțumiți ne simțim când mâncăm. Dacă nu ne simțim mulțumiți sau satisfăcuți, vom continua să mâncăm, chiar dacă de fapt nu avem nevoie să mâncăm.

Cercetătorii care studiază rolul pe care îl are estrogenul asupra nivelului de leptină au constatat că „La om, concentrația serică de leptină a fost mai mare la femeile aflate în premenopauză decât la bărbați, iar la femeile aflate în postmenopauză a fost mai mică decât la femeile premenopauzale, dar totuși mai mare decât la bărbați.

Aceiași cercetători au descoperit că la femeile aflate în premenopauză, nivelurile serice de leptină au fost semnificativ mai mari în faza luteală sau în ultima parte a ciclurilor menstruale.

Această cercetare sugerează că creșterea nivelului de estrogen prin modificări dietetice ar putea contribui la creșterea producției de leptină, ceea ce poate ajuta la oprirea creșterii în greutate.

5. Reduceți stresul și aportul de cofeină

Hormonul de stres cortizol este eliberat atunci când suntem frustrați, copleșiți sau ne simțim blocați. Consumul de stres este real, iar persoanele care fac chef, în special la așa-numitele „alimente confortabile”, sunt susceptibile să se angajeze într-un model distructiv de comportament care va duce la creșterea în greutate.

În loc să permiteți stresului să dicteze atunci când mâncați, căutați să reduceți sursele de stres din viața dvs. pentru a reduce nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră.

Dacă munca este copleșitoare, delegați piese pe care altcineva le poate gestiona. Dacă viața de acasă este stresantă, stați afară în natură timp de 5 minute în timp ce respirați profund pentru a vă relaxa și reîncărca.

Nivelurile de cafeină pot crește, de asemenea, nivelul de cortizol care este eliberat în corpul dumneavoastră. Opriți creșterea în greutate prin reducerea aportului de cafeină, iar hormonul cortizol va fi redus, de asemenea.

6. Elimină boabele

Consumul de cereale a fost legat de încetinirea producției de hormoni tiroidieni. Reducerea aportului de cereale din dieta ta poate ajuta la reglarea nivelului de hormoni tiroidieni și la oprirea creșterii în greutate.

Tiroida este unul dintre cei mai importanți factori de luat în considerare la examinarea creșterii în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de tiroidă dacă bănuiți că creșterea în greutate este cauzată de o glandă tiroidă cu funcționare scăzută.