Respectarea unui plan strict de dietă și exercițiile fizice nu sunt ușoare.

moduri

Deși exercițiul fizic înseamnă că arzi mai multe calorii, ceea ce înseamnă mai multe kilograme pierdute, nu este singura modalitate de a pierde în greutate. Slavă Domnului!

Există și alte sfaturi minime de efort pe care le poți face fără a sparge tot timpul în timp ce pierzi kilogramele în plus.

Deși exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea generală a corpului, nu este singura modalitate de a slăbi.

Iată câteva dintre modalitățile prin care poți pierde în greutate fără să ridici un deget.

  1. Mănâncă multe proteine

Proteinele au un efect puternic asupra poftei de mâncare. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, măresc senzația că ești plin și reduce foamea, prin urmare, consumi mai puține calorii. Proteinele conțin mai mulți hormoni, inclusiv grelină și GLP-1, un hormon care face ca cineva să se simtă plin și să controleze foamea. Câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​includ piept de pui, pește, iaurt grecesc, linte, quinoa și migdale.

  • CITESTE MAI MULT
  • 1. Cuvântul meu: Țineți mâna cuiva
  • 2. Victoria Beckham a fost forțată să modifice dieta strictă după nivelurile de mercur „în afara scării”
  • 3. Numai bărbați: Deveniți un domn independent, prietenul meu
  • 4. Șase motive pentru care nu slăbești
  1. Consumați alimente bogate în fibre

Ar trebui să includeți alimente precum fasole, cereale de ovăz, portocale, printre alte alimente, dacă doriți să eliminați câteva kilograme. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în fibre pot crește sațietatea, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Conform studiilor, un tip special de fibre numite fibre vâscoase este deosebit de util pentru pierderea în greutate. Crește plinătatea și reduce consumul de alimente.

  1. Bea apă regulat

Dacă nu doriți să mâncați prea mult, luați un pahar cu apă înainte de a lua masa. Acest lucru vă va face să mâncați mai puțin, deoarece reduce senzația imediată de foame, făcându-vă să vă simțiți puțin plin. Potrivit Healthline, participanții care au băut apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate pe o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu cei care nu au.

  1. Dormi suficient și evită stresul

Atât somnul, cât și stresul au un efect asupra poftei de mâncare și creșterea în greutate. Când suferiți de lipsa somnului, acest lucru poate perturba hormonii de reglare a apetitului, leptina și grelina, în timp ce crește hormonul stresului, cortizolul. Când acești hormoni sunt perturbați, vă pot crește foamea și pofta de mâncare nesănătoasă, ducând la un aport mai mare de calorii.

  1. Ia-ți timp să mesteci

Ați auzit vreodată de mâncare pentru a vă bucura de mâncare? Ei bine, ai mai multe motive să-ți iei timp când mesteci. Creierul tău are nevoie de timp pentru a procesa ceea ce ai mâncat suficient. Mestecarea mai bună a alimentelor vă face să mâncați mai încet, ceea ce este asociat cu scăderea aportului de alimente, creșterea plinătății și porții mai mici.

  1. Reduceți porțiunile

Pentru a reduce greutatea, trebuie să consumați mai puțin porția de alimente pe care o luați deja. Luați porții mici și cu timpul vă veți acomoda și vă veți obișnui. dacă acest lucru este greu de realizat, schimbați dimensiunea farfuriei și lingurii de servit. Veți fi forțat să serviți mai puțin, deci mâncați mai puțin.