Dacă există un loc în care oamenii se plâng cel mai mult de îngrășare, este burta lor. Nimeni nu vrea să facă față grăsimii încăpățânate a burții! Deși știm cu toții că cardio-ul este o parte esențială a reducerii grăsimii din jurul abdomenului, nu este întotdeauna suficient. Pentru a afla cum putem suplimenta munca noastră cardio pentru un stomac slab și tonifiat, ne-am adresat lui Brooke Alpert, RD și fondator al B Nutritious.

1. Grăsimea arde grăsimea

excesul

Castron umplut cu avocado | iStock.com

S-ar putea să sune contra-intuitiv, dar consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi lactatele și uleiul de cocos, vă poate ajuta să ardeți mai repede acea grăsime din burtă. „Cercetări recente au descoperit că consumul de acizi grași cu lanț mediu ajută procesul de ardere a grăsimilor numit termogeneză”, a spus Alpert. "În plus, acizii grași cu lanț mediu sunt absorbiți mai rapid de corp și, prin urmare, pot fi folosiți ca energie în loc să fie depozitați ca grăsime." Alpert recomandă încărcarea grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci, despre care spune că toate sunt benefice pentru slăbirea grăsimii din burtă.

2. Se împachetează în proteine

Cotlete de pui | iStock.com

„Sursele slabe de proteine ​​precum ouăle, puiul, tofu-ul, peștele, crustaceele, iaurtul grecesc, bucățile slabe de carne pot ajuta la refacerea mușchilor și la arderea grăsimilor. De asemenea, proteinele te mențin bine sătul între mese, astfel încât să nu ajungi la gustări cu conținut ridicat de zahăr, deoarece ești prea lăudos ca să ajungi la prânz ”, a explicat Alpert. „Toate acele alimente cu conținut ridicat de zahăr cresc de fapt grăsimea din burtă, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul, fursecurile, prăjiturile etc. Amidon îi place în mod deosebit să stea în secțiunea noastră din mijloc ... exact acolo unde nu vrem! Așadar, împachetați proteinele pentru a vă ajuta să îndepărtați acele dureri ale foamei și să vă răsfățați prea mult ”.

3. Condimentează-l

Ardei iute picant pe o masă de lemn | iStock.com

Dacă îți place picantul fierbinte, atunci ai noroc. "Ardeii iute conțin o substanță unică numită capsaicină, care de fapt îți poate reduce pofta de mâncare", a spus Alpert. „A redus pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că nu va trebui să luați cât mai multe calorii.”

4. Ceai verde

Ceai verde | iStock.com

Poate doriți să renunțați la ceașca de cafea de dimineață și să o înlocuiți cu o ceașcă de ceai verde. Alpert spune că un studiu publicat în Clinical Nutrition a constatat că o doză mare de extract de ceai verde poate reduce semnificativ circumferința taliei. Cercetătorii consideră că substanța activă din extractul de ceai verde poate inhiba hormonul foamei, grelina.

5. Antrenamentul cu greutăți

Bărbat potrivit care ține o minge medicinală | iStock.com

S-a constatat că antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient tip de exercițiu în reducerea grăsimii din abdomen. „Un studiu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard a constatat că bărbații sănătoși care făceau douăzeci de minute de antrenament zilnic cu greutăți aveau mai puține grăsimi abdominale legate de vârstă comparativ cu bărbații care petreceau aceeași perioadă de timp făcând activități aerobice”, a spus Alpert. „Antrenamentul cu greutăți ajută la construirea țesutului slab al corpului, care ajută la arderea grăsimilor. Cu cât te antrenezi mai mult cu greutăți, cu atât crești mai mult mușchi și cu atât arzi mai multă grăsime pe tot parcursul zilei. ”

6. Relaxează-te

Ia o pauză din când în când | iStock.com

Credeți sau nu, stresul nu numai că ne afectează starea de spirit și creierul, ci este și o cauză majoră a creșterii în greutate. „Stresul determină corpul nostru să elibereze cortizol, care la rândul său provoacă inflamație și creștere în greutate în jurul abdomenului”, a spus Alpert. Deci, o modalitate ușoară de a-ți reduce grăsimea din burtă fără a te deranja cu dieta ta sau de a sparge transpirația este de a reduce nivelul de stres. „Gestionarea nivelurilor de stres necesită antrenament greu. Începeți prin a face o pauză de cinci minute la jumătatea zilei pentru a face o plimbare în birou sau pentru a obține puțină aer curat și pentru a vă asigura că dormiți suficient. Lipsa somnului contribuie enorm la creșterea nivelului de stres. ”