moduri

Pe măsură ce ne adăpostim acasă pentru a preveni răspândirea COVID-19, mulți care lucrează la sănătatea și bunăstarea lor au dificultăți în a rămâne activi fizic. A fi blocat acasă îi conduce pe oameni spre activități mai sedentare, cum ar fi cititul sau privirea la televizor. A fi activ este important nu numai pentru sănătatea fizică și obiectivele de slăbire, ci și pentru sănătatea mintală. Ca practicant de slăbit, Dr. Urshan vrea să vă încurajeze să rămâneți activ acasă, astfel încât să puteți evita creșterea în greutate nedorită sau pierderea puterii atunci când trece pandemia. Activitatea sănătoasă din timpul pandemiei COVID-19 va necesita creativitate, dar puteți găsi modalități de a vă mișca corpul în timp ce vă adăpostiți acasă. Aceste sfaturi vor face ca creativitatea să curgă, astfel încât să puteți activa, chiar și în timp ce rămâneți acasă.

1. Du-te afară

A petrece timpul afară înseamnă a fi activ, deci mergeți în aer liber. Există ceva în a fi afară care te face să fii mai activ în mod natural. O plimbare prin cartier sau o drumeție într-o pădure locală nu numai că te activează, dar îți permite și să vezi ceva în afara propriilor patru pereți.

În timp ce vă îndreptați spre exterior, nu uitați să mențineți protocoalele actuale de distanțare socială. CDC vă recomandă să vă aflați la o distanță de cel puțin 6 picioare de alte persoane care nu se află în gospodăria imediată. Găsiți zone cu mai puțini oameni, astfel încât să puteți practica distanțarea în siguranță.

2. Antrenament la domiciliu

Doar pentru că sunteți acasă nu înseamnă că nu vă puteți antrena. Instalați o mică sală de gimnastică acasă și bucurați-vă de antrenament de acasă.

O sală de gimnastică simplă de acasă nu necesită echipament. Puteți găsi videoclipuri online folosind nimic mai mult decât covoare de yoga și greutăți pentru mâini! Puteți să le comandați online sau să improvizați cu un covor antiderapant și câteva cutii de supă. Multe săli de sport configurează opțiuni de antrenament virtual pentru clienții lor, așa că consultați-vă la sala de sport sau căutați pe YouTube pentru a găsi antrenamente video.

3. Creați responsabilitate

Una dintre cele mai grele părți ale carantinei este lipsa interacțiunilor față în față cu alte persoane. A-i vedea pe alții care se îndreaptă spre obiectivele lor de fitness sau vorbesc cu colegii despre rutinele lor de antrenament este extrem de motivant și creează un pic de responsabilitate pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În acest timp acasă, va trebui să recreați acea responsabilitate. Găsiți un prieten care vă va ține socoteală online sau tipăriți un program de exerciții la domiciliu de 30 de zile pentru a-l întrerupe în fiecare zi. Construind responsabilitatea în săptămâna dvs., veți fi mai puțin tentați să renunțați la exercițiul zilnic.

O cursă virtuală vă poate oferi această responsabilitate. Aceste curse încurajează participanții să alerge sau să meargă în ritmul propriu de acasă pe bandă sau în jurul cartierului tău. Pe măsură ce parcurgi diferite distanțe, raportează rezultatele grupului de curse. Multe grupuri de curse virtuale oferă medalii pentru parcurgerea unor distanțe specifice, astfel încât să vă puteți urmări realizările.

Dacă aveți o comunitate de fitness, cum ar fi o sală de sport pe care o frecventați, contactați-vă. Este posibil să aibă grupuri online pentru a-și ajuta clienții în acest moment dificil. Aceasta poate fi o sursă excelentă de răspundere, cu ajutorul persoanelor pe care le cunoașteți deja.

4. Folosește-ți propria greutate corporală

Este posibil să nu aveți acces la greutăți acasă, dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să vă bucurați de un antrenament riguros. Aveți o rezistență la greutate încorporată în propriul corp. Multe exerciții obișnuite, inclusiv burpees, genuflexiuni, lunges și flotări, nu necesită nimic mai mult decât greutatea propriului corp. Puteți face antrenament de forță acasă cu exerciții de greutate corporală ca acestea și să vă mențineți puternici în timp ce așteptați să se deschidă din nou sălile de sport.

5. Adăugați activitate la rutina dvs. zilnică

Pe măsură ce vă puneți în carantină, veți intra probabil într-o nouă rutină zilnică. Poate că te trezești dimineața și verifici e-mailul pentru serviciu, apoi bei cafea înainte de a-ți începe munca pentru ziua respectivă. Găsiți locuri unde puteți desfășura o anumită activitate în acea rutină zilnică.

Deoarece nu mai aveți naveta, de ce să nu vă luați timpul pe care în mod normal îl veți conduce la lucru pentru a vă alerga în sus și în jos de câteva ori? Faceți din asta un obicei zilnic și veți începe să vă exercitați mai mult în mod natural în timpul zilei.

6. Implicați familia

Nu ești singurul din familie care trebuie să se activeze. Toată lumea poate beneficia de un mic exercițiu în acest timp, rămânând acasă, deci faceți exercițiul o activitate de familie. Scoateți copiii afară pentru a trage cercuri pe alee sau pregătiți un curs de obstacole în casa dvs. Găsiți videoclipuri de antrenament adecvate copiilor și faceți-le împreună. Creați provocări de fitness pentru familie pentru a implica pe toată lumea și creați recompense distractive pentru cei care finalizează misiunea de fitness.

Dacă sunteți în căutarea de ajutor cu obiectivele dvs. de slăbire sau aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a rămâne activ în timpul carantinei, Dr. Centrul de slăbire Urshan este aici. Spre deosebire de alte centre de slăbit, nu credem în soluții rapide care nu reușesc să aducă schimbări pe tot parcursul vieții. De asemenea, nu credem în utilizarea pastilelor cu efecte secundare nedorite. În schimb, oferim un sistem natural, bazat pe dovezi, care creează rezultate de durată. Contactați-ne astăzi pentru a discuta obiectivele dvs. de scădere în greutate cu un specialist în slăbire.