Este posibil ca mulți dintre voi să fi avut o întrebare: urmez o dietă și duc o viață activă, așa că de ce nu slăbesc? Acei centimetri suplimentari din zona abdominală sunt cei mai greu de scăpat. Iar motivul pentru aceasta poate sta într-un dezechilibru hormonal. Există 6 hormoni responsabili de scăderea în greutate. Fiecare dintre ele necesită o abordare specială pentru a activa acest proces.

hormoni

În acest articol vă vom spune care hormoni sunt responsabili pentru arderea grăsimilor și, de asemenea, cum să le „resetați”.

1. Leptina

Leptina este numită și „hormonul foamei”. Este produs de celulele adipoase ale corpului, iar funcția sa principală este de a spune creierului că suntem saturați sau plini. Când există prea multă fructoză în organism, aceasta o transformă în depozite de grăsime. Acest lucru creează exces de leptină, iar corpul nostru devine mai rezistent la leptină, ceea ce înseamnă că nu mai poate spune dacă ești plin sau nu. Așa că tot mănânci și te îngrași.

Cum se echilibrează nivelul de leptină:

A dormi suficient este o piatră de temelie pentru un nivel echilibrat de leptină. Când nu dormi suficient, nivelul tău de leptină scade și nu te simți atât de plin după ce ai mâncat. Adăugați mai multe alimente care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi pește, carne și semințe de chia. De asemenea, încercați să consumați mai puțină fructoză și faceți mișcare în mod regulat.

2. Insulina

Insulina este un hormon creat de pancreas, care ajută la reglarea glucozei (zahărului din sânge). Când nivelul de insulină este dezechilibrat, este mai greu să pierzi în greutate. Dacă mănânci alimente cu zahăr pe tot parcursul zilei, lucrezi acest hormon peste program. Încercarea de a vă curăța sângele de excesul de insulină din zahăr îl transformă în grăsime.

Cum se echilibrează nivelul de insulină:

Dr. Gottfried recomandă să beți un pahar de apă filtrată cu două linguri de oțet de mere, dimineața. Ajută la reglarea zahărului din sânge. În plus, încercați să consumați mai multe alimente proteice și alimente cu indice glicemic scăzut, inclusiv fructe, fasole și legume fără amidon.

3. Cortizol

Cortizolul este un așa-numit hormon al stresului care vă reglează răspunsul la situații stresante. Dacă vă supărați tot timpul din cauza lipsei de somn, a programului încărcat sau a malnutriției, acesta poate păstra cortizolul în corpul dumneavoastră. În plus, în timp ce se stresează, mulți oameni tind să mănânce mai multe alimente cu zahăr sau grăsimi, care, desigur, se adaugă ca kilograme și centimetri în plus.

Cum se reduce nivelul de cortizol:

Încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Adăugați în dieta dumneavoastră produse care conțin triptofan și melatonină. Acestea includ brânză de vaci, curcan, cireșe și kiwi. Reduceți consumul de cofeină și abțineți-vă de la utilizarea telefonului mobil sau a altor dispozitive cu cel puțin 2 ore înainte de somn.

4. Estrogen

Estrogenul este un hormon responsabil de dezvoltarea caracterelor sexuale feminine (sâni și șolduri). Există o strânsă corelație între creșterea în greutate în timpul menopauzei și estrogen. În acest stadiu, nivelurile tuturor hormonilor scad și, în ciuda nivelului scăzut de estrogen, prevalența acestuia asupra progesteronului poate acumula depozite de grăsime în zona abdominală.

Cum se echilibrează nivelul de estrogen:

Pentru a menține estrogenul și progesteronul în echilibru, experții recomandă să consumați mai multe legume bogate în fibre. De asemenea, încercați să mâncați mai puțină carne roșie, alimente care conțin zahăr și faceți exerciții fizice în mod regulat.

5. Hormoni tiroidieni

Hormonii tiroidieni T3 și T4 ajută, de asemenea, la reglarea greutății corporale. Aceste substanțe determină rata metabolică. Hipotiroidismul, adică lipsa acestor hormoni, precum și performanța slabă a glandei tiroide poate încetini metabolismul și poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru poate fi însoțit și de oboseală constantă și de probleme digestive.

Cum să creșteți nivelul hormonilor tiroidieni:

Reduceți aportul de soia, iod, cofeină și carbohidrați rafinați. Mănâncă mai multe proteine, dar te sfătuim să eviți glutenul. Includeți broccoli, spanac și varză în dieta dumneavoastră. Încercați să vă bucurați mai des de lumina soarelui și să preveniți situațiile stresante.

6. Testosteronul

Hormonul sexual masculin joacă un rol important în metabolism atât la bărbați, cât și la femei. Lipsa acestuia ar putea duce la depuneri de grăsime și la scăderea masei musculare, ceea ce, la rândul său, încetinește rata metabolică. De asemenea, un deficit de testosteron poate duce la creșterea nivelului de colesterol și la creșterea trigliceridelor, contribuind la creșterea în greutate.

Cum creșteți nivelul de testosteron:

Reduceți alimentele cu estrogeni vegetali, cum ar fi soia. Încercați să mâncați mai puține alimente cu amidon, alcool și băuturi cu zahăr, care scad testosteronul. De asemenea, se recomandă evitarea apei potabile din sticlele de plastic bisfenol A.

După cum sa menționat anterior, problemele legate de pierderea în greutate pot fi cauzate de un dezechilibru hormonal în corpul dumneavoastră. Echilibrarea acestora vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus mai ușor, făcându-vă, de asemenea, să vă simțiți mai bine.

Acest articol are doar scop informativ. Nu autodiagnosticați și nu vă auto-medicați și, în toate cazurile, consultați un profesionist din domeniul sănătății certificat înainte de a utiliza orice informații prezentate în articol. Comitetul editorial nu garantează niciun rezultat și nu poartă nicio responsabilitate pentru orice prejudiciu care ar putea rezulta din utilizarea informațiilor furnizate în articol.