„Lasă rădăcina aia de valeriană să intre și vei fi afară ca o lumină pentru restul nopții.”

ceaiuri

Dacă ați încercat totul, de la mașini cu zgomot alb până la ochelari de lumină albastră, pături ponderate până la măști de somn de mătase, dar totuși aruncați și întoarceți înainte de a adormi noaptea, poate că este timpul să loviți preparatul - o infuzie pe bază de plante. A face un ceai de somn parte din rutina de culcare poate avea un efect calmant care vă poate pregăti mintea pentru culcare.

Unele cercetări indică faptul că acidul acid gamma-aminobutiric (GABA) din rădăcina de valeriană poate face creierul mai puțin activ și antioxidanții din mușețel ar putea produce, de asemenea, un efect calmant, dar studiile mici efectuate până în prezent nu au găsit dovezi concludente, spune Pradeep Bollu, MD, specialist în somn certificat de bord și neurolog la MU Health Care. Ceea ce sugerează știința până acum este că ingredientele obișnuite ale ceaiului, cum ar fi valeriană, mușețel, lavandă, balsam de lămâie și floarea pasiunii, afectează diferit oamenii diferit.

„Ceea ce știm este că, în creierul nostru, receptorii pentru o varietate de substanțe chimice sunt ușor diferiți la toată lumea,” Dr. Explică Bollu. „Acei detectori sunt foarte sensibili la unii oameni și nu la fel de sensibili la alții.” El îl compară cu modul în care oamenii au răspunsuri variate la cofeină: prietenul tău ar putea să bea cafea noaptea târziu și să adoarmă fără nicio problemă, dar dacă bei un latté după ora 16, ești treaz toată noaptea.

„Aceste ceaiuri din plante acționează în creier exact așa”, Dr. Bollu spune: „O persoană se poate simți mai bine cu ceaiul de lavandă, în timp ce o altă persoană poate necesita mușețel și nu răspunde la lavandă”.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, director nutrițional la Good Housekeeping Institute, este de acord. „Există câteva studii de adolescență, dar este mai mult despre ceea ce personal găsești relaxant”, spune ea. „Cei pe care îi iubesc sunt scorțișoară, ghimbir și mentă”.

În general, ceaiul de plante fără cofeină este sigur de băut în mod regulat înainte de culcare - ia doar o notă despre cum te simți înainte să adormi și după ce te trezești, sfătuiește Victoria Sharma, MD, un medic certificat de bord în medicină pentru somn și neurologie la spitalul Sharp Grossmont. „Dacă te trezești și te simți groggy, nu ți-aș recomanda, dar dacă ai impresia că te ajută să dormi, atunci, în orice caz, ceaiul de somn este complet bine”, Dr. Spune Sharma.

Având în vedere acest lucru, am chestionat fanii somnoroși ai ceaiului pentru mărcile care îi fac să aibă chef de ZZZ. Iată ce au spus: