diego

În timp ce femeile însărcinate ar trebui să evite peștele crud, inclusiv sushi, Dr. Gelen Del Rosario spune că este OK să mănânci ton mare gătit nu mai mult de două porții pe săptămână.

Odată cu sarcina vine emoția și bucuria de a aduce un nou copil pe lume - împreună cu lista surprinzător de lungă de sfaturi de la medicul dumneavoastră. Aceasta include totul, de la ce vitamine prenatale să luați și alimente pe care ar trebui să le evitați.

Potrivit Dr. Gelen Del Rosario, un OBGYN afiliat la Sharp Chula Vista Medical Center, există șase lucruri principale pe care femeile ar trebui să le evite să consume în timpul sarcinii.

NU mânca/bea asta
1. Băuturi sodice și băuturi sportive
„Aceste băuturi sunt pline de sodiu care pot crește tensiunea arterială”, spune dr. Del Rosario. De asemenea, sunt „bogate în calorii și nu au valoare nutritivă”.

2. Ouă crude sau puțin gătite
„Ouăle crude sau insuficient gătite pot crește riscul de salmonelă și boli de origine alimentară, care nu sunt bune pentru sănătatea bebelușului”, spune ea.

3. Sucuri nepasteurizate, brânzeturi moi și carne delicatese
Pune jos sandvișul cu carne delicatese și brânza moale. „Aceste articole pot provoca listerioză, care poate fi fatală în timpul sarcinii”, avertizează Dr. Del Rosario.

4. Varza cruda
Cel mai bine este să evitați consumul de varză crudă, inclusiv lucernă, trifoi, ridiche și germeni de fasole mung, din cauza unui risc crescut pentru E. coli. Potrivit Food and Drug Administration (FDA), bacteriile pot pătrunde în semințe de germeni și sunt „aproape imposibil” de îndepărtat prin spălare.

5. Pești cu conținut ridicat de mercur
Evitați peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă, macrouul și barracuda. Dr. Del Rosario sugerează limitarea consumului de ton mare la cel mult două porții pe săptămână.

6. Cofeina
„Aportul moderat de cafea și alte băuturi cu cofeină - 2 până la 3 căni pe zi - nu este legat de efectele adverse asupra sarcinii”, spune Dr. Del Rosario. "Aportul ridicat - peste 500 mg pe zi - este legat de un risc crescut de avorturi spontane în primul trimestru." Nu uitați să includeți orice produse alimentare care conțin cofeină ascunsă, cum ar fi ciocolată și înghețată, în consumul zilnic total.

NU mănânci asta
În timpul sarcinii, este important să aveți o creștere sănătoasă în greutate pentru o creștere optimă a bebelușului - cu cea mai mare greutate câștigată în ultimele trei luni. Pentru a menține această greutate, ea sugerează includerea acestor patru elemente de bază în dieta dvs. pentru cea mai bună dezvoltare a fătului:

1. Alimente bogate în omega-3
Alimentele bogate în omega-3 includ pește gătit, ulei de pește, ulei de rapiță și semințe de in. „Acești nutrienți esențiali sunt necesari pentru dezvoltarea cognitivă și vizuală a fătului”, spune dr. Del Rosario.

2. Cereale integrale
Dr. Del Rosario recomandă păstrarea carbohidraților în dieta dvs. - cum ar fi pâinea, cerealele, pastele și orezul brun - deoarece acestea sunt o sursă principală de energie. De asemenea, promovează creșterea în greutate a fătului, precum și dezvoltarea placentei și a țesuturilor materne.

3. Fructe și legume
Fructele și legumele proaspete spălate corespunzător sunt surse bune de vitamine și minerale necesare dezvoltării fetale. Ele ajută la formularea țesuturilor conjunctive, ajută la funcționarea vasculară și sporesc absorbția fierului. Alegeți legume cu frunze verzi, ardei gras, vinete, dovlecei și ciuperci, precum și fructe precum pere, mere, piersici, nectarine și pepeni.

4. Proteină slabă și pasteurizată de la animale și plante
„Proteinele slabe precum carnea roșie, păsările de curte, peștele, carnea de porc, tofu, nucile, semințele, linte și fasole sunt bune pentru creșterea și întreținerea țesuturilor, precum și pentru metabolismul general”, spune Dr. Del Rosario.

Asigurați-vă că aveți un echilibru sănătos în dieta dvs., luând vitamine pentru deficiențe (dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru). De asemenea, întâlniți-vă în mod regulat cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că câștigați cantitatea adecvată de greutate. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți sănătos și să oferiți cel mai bun început posibil bebelușului dumneavoastră.