De Sally O'Neill Redactor șef Fit Foodie

alimente

Fără combustibilul adecvat pentru care corpul tău are nevoie pentru a efectua la maxim, antrenamentele tale vor fi lipsite de lumină și te vor lăsa să te simți plat. După un antrenament sau orice exercițiu intens, corpul tău este epuizat din rezerva sa de energie, deci este important să-l completezi cu o nutriție sănătoasă.

Gustările perfecte înainte și după antrenament includ un amestec de proteine ​​și carbohidrați, deoarece proteinele vă vor recupera mușchii, iar carbohidrații vă vor hrăni celulele. Ambasadorul Blackmores Wellness, Sarah Stevenson împărtășește câteva dintre gustările ei preferate de energie și recuperare pentru a vă menține.

Ambalate cu fibre și vitamine, bananele mă țin mai plin de timp mai mult decât multe alte costume pe bază de apă, cum ar fi pepenele galben. Sunt una dintre cele mai ușor de transportat - completate cu propria lor jachetă la îndemână.

Tip: când bananele îmbătrânesc și încep să prezinte pete maronii, acestea dezvoltă un gust mai dulce. Asta pentru că devin mai mari în zahăr pe măsură ce fructele se coc (și de ce bananele necoapte sunt cam grosiere). Pentru o opțiune cu conținut scăzut de zahăr, alegeți cele cu coaja galbenă, coapte.

2. Guacamole de avocado și ton

Gustările savuroase înainte de antrenament sunt, de asemenea, minunate, iar preferatul meu este avacado și guacamole de ton. Tonul este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​care vă va hrăni mușchii și vă va ajuta, de asemenea, la recuperare, iar avocado vă va ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp.

3. Se agită proteinele

Shake-urile cu proteine ​​sunt o opțiune rapidă și ușoară pe care o puteți arunca cu ușurință în geantă și o puteți duce la sala de sport cu dvs. Corpul dvs. va absorbi rapid proteina, deoarece este ușor digerată de corp. Dacă a fost un antrenament care induce transpirația, îmi place să includ una dintre pulberile mele preferate de superalimente Blackmores niște apă de nucă de cocos + natură stimulează magneziul pentru a umple corpul de electroliți și a ajuta la rehidratare.

4. Smoothie cu banane și cacao

Dacă aveți un dinte dulce, un smoothie sau un shake de banane și cacao este perfect pentru dvs. Cacao este excelent în lupta împotriva radicalilor liberi din organism și ajută la inflamație, deci este un hack fantastic de recuperare.

5. Salate de recuperare

După fiecare antrenament, este minunat să ai o salată. Îmi pregătesc salata acasă cu niște castraveți și roșii și adaug doar ton oriunde mă duc. Tonul este o proteină fantastică și incredibil de accesibilă.

Ovăzul este o sursă uimitoare de energie. Spre deosebire de alte alimente, ovăzul eliberează energie încet în sânge, asigurându-vă că nivelurile de energie se mențin pe tot parcursul antrenamentului. Pentru a-l face mai interesant, adăugați niște banane la ovăz pentru a maximiza aportul de proteine ​​înainte de antrenament.

Sarah recomandă să mănânci cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament pentru a te asigura că mâncarea are mult timp pentru a digera și pentru ca tu să performezi cât mai bine pentru a profita la maximum de mesele tale înainte de antrenament.