întâlniri

Este relația ta cu dieta ta ca o relație disfuncțională?

Am fost cu toții acolo?

Când este bine, este foarte bine ... (cum ar fi o cadă UMERĂ de caramel sărat vegan și înghețată de pecan bună) și totuși de cele mai multe ori este disperat de distracția ONU (cum te simți după ce ai demolat totul singur).

Voi scoateți cel mai rău unul în celălalt. Este o luptă constantă pentru putere.

Țineți resentimente și vă pedepsiți reciproc ... pe tărâmul dietei care ar putea fi prin restricție ridicolă a alimentelor și prin aplicarea excesivă a exercițiilor fizice. Și, bineînțeles, corpul tău se luptă activând strategia de înfometare și devenind foarte bun la încetinirea metabolismului și ținându-te strâns de orice depozit de grăsimi, deoarece este îngrijorat că există o lipsă de alimente!

Pe tărâmul întâlnirilor, există acțiuni dureroase nelimitate, fără acțiuni de câștig.

Încercați în mod repetat aceleași strategii care nu au funcționat în trecut. Este obositor și nesustenabil.

Vorbind nedurabil, îmi vine în minte un exemplu recent. Un coleg de-al meu era hotărât să vărsă niște grăsimi înainte de vacanța de vară. El a început o dietă ceto și, în creditul său, a ținut-o și a scăpat într-adevăr o cantitate decentă de grăsime. Cu toate acestea, o cantitate vizibilă de mușchi. O astfel de restricție extremă este foarte dificilă pentru majoritatea oamenilor.

De asemenea, înseamnă că eliminați fără greșeală grăsimea și mușchii, mai degrabă decât să dăltiți treptat grăsimea, menținând și chiar construind mușchiul.

Soluția este să sculptezi destul de vărsat. Pentru a vă alege curbele printr-un antrenament constant al greutăților și alimente integrale consistente de mare valoare. Pentru a construi obiceiuri bune care să fie durabile pe termen lung.

Lucrați în echipă. Bazați-vă unul pe celălalt. Aveti incredere unul in celalalt. Acum aș putea vorbi fie despre relația ta cu corpul tău și despre dieta ta, fie despre o relație romantică corectă?

Pentru a face acest concept acționabil aici sunt: 3 pași pentru a construi o relație cu dieta dvs. în care să scoateți în evidență cele mai bune dintre ele.

Unul: recunoașteți ceea ce a funcționat și nu a funcționat în trecut.

Nu există nimic nou și de pământ aici. Dacă te gândești la momentul în care ai avut cea mai bună relație cu corpul tău, ce strategii ai implementat?

Un jurnal alimentar. Pregătirea mesei. Cântărește săptămânal. Un prieten de responsabilitate. Înșelați ziua/masa. Alungarea alimentelor declanșatoare. Post intermitent.

Pentru oricare dintre acestea, trebuie încă să încercați, iată un indiciu care vă poate ajuta să știți ce va fi mai potrivit pentru personalitatea dvs. Gretchen Rubin’s patru tendințe. Tendințele indică modul în care răspundeți la așteptări. Nu există niciun drept sau rău, cu toate acestea, este foarte util să știți care sunteți, astfel încât să îl puteți folosi în avantajul dvs. Din nou, urări la Gretchen - iată o reducere a acestor tendințe.

Susținătorul: îndeplinește așteptările exterioare. Îndeplinește așteptările interioare.

Întrebătorul: rezistă așteptărilor exterioare. Îndeplinește așteptările interioare.

Rebelul: rezistă așteptărilor exterioare. Rezistă așteptărilor interioare.

Obligatorul: îndeplinește așteptările exterioare. Rezistă așteptărilor interioare.

Deci, vă puteți imagina că oricare dintre aceste strategii ar putea fi urmată în mod eficient de un Upholder, pur și simplu decideți-le și programați-le. Întrebătorul este bun în ceea ce privește responsabilitatea personală, așa că, odată ce a decis pregătirea săptămânală a meselor sau alungarea alimentelor declanșatoare sau postul intermitent este în interesul ei, ea se poate ține de ea. Rebelii vor rezista așteptărilor excesive de la oricine, inclusiv ei înșiși, așa că, dacă sunteți rebel, veți dori o mână de strategii disponibile, astfel încât să puteți alege pe care vă simțiți atunci când doriți. Persoana obligată funcționează foarte bine cu un prieten de răspundere pentru a-i întreba despre jurnalul alimentar sau despre cântărirea sau pregătirea mesei.

Doi: construiți în conformitate cu valorile și convingerile voastre.

Dacă acțiunile dvs. zilnice susțin credințele și valorile pe care le aveți dragi, veți fi mai ușor de făcut. Într-un sens, procesul de luare a deciziilor este eliminat.

Acesta este motivul pentru care este ușor să trăiești un stil de viață pe bază de plante atunci când o faci din motive etice. Dacă credeți că animalele au valoare morală și sunt persoane cu capacitatea de a simți durere și suferință, care au o dorință inerentă de a trăi și, ca atare, nu sunt produse de exploatat, atunci vă veți simți obligați să vă aliniați acțiunile alimentare cu această credință.

Cum să faci asta exact?

Mai întâi trebuie să vă exprimați valorile și convingerile. Am săpat cu asta în emisiunea nr.250, la care voi face legătura în notele emisiunii.

Apoi decideți fie acțiunile care au funcționat pentru dvs. în trecut, fie acțiunile pe care doriți să le încercați, probabil, pe baza informațiilor pe care le-ați învățat de la cele patru tendințe Rubins. De exemplu: posibil ca mine, valoarea dvs. numărul unu este libertatea.

Și știți că ați găsit un mare beneficiu din planificarea meselor anterior.

Acum este vorba de a stabili legătura dintre libertate și pregătirea mesei.

Potențial, această pregătire de masă vă oferă libertatea de a găti mult în restul săptămânii, odată ce ați terminat. Sau că te scutește să nu te gândești la alegerile tale alimentare tot timpul: „Va funcționa asta?” - O să mă îngrașe asta? Sau cel mai bine, cu o pregătire de masă de puțin timp, vă va oferi libertatea de a vă roti într-un corp sănătos, potrivit și puternic, pe care îl iubiți.

Trei: Creați liniile directoare care vă susțin și reflectă stilul de viață actual (nu visul/idealul/viitorul).

Fii rezonabil și realist! În același mod în care unele relații personale funcționează doar pentru navigarea lină și apoi se prăbușesc și ardeți, de asemenea, doriți să evitați așteptările nerealiste pentru dieta și corpul dumneavoastră.

Pentru a reitera, căutați să lucrați în echipă cu corpul dumneavoastră. Pentru a scoate la iveală cele mai bune reciproc. Iată deci câteva strategii pe care probabil doriți să le evitați:

Salt neplanificat de masă. Mâncarea reactivă în exces, apoi postul. Pregătirea mesei care durează ORE când nu aveți ore. Opriți: începeți să vă exercitați.

În ceea ce privește consumul pe bază de plante și locul în care se încadrează în orientările dvs., dacă nu l-ați acordat deja prioritate la pasul doi: construiți în conformitate cu valorile și convingerile dvs., atunci am un sfat final care mă ajută.

Ascultă Cu Inima Ta.

Pentru a merge pe o ușoară cale secundară: În ultimii ani am făcut un efort conștient pentru a căuta și a asculta opiniile persoanelor care nu îmi susțin părtinirea de confirmare.

Nu știu sigur ce a instigat această abordare, totuși îmi amintesc că am realizat că atitudinea dihotomizată în negru sau alb, iubirea sau ura, pe care am preferat-o în tinerețe, nu a fost întotdeauna eficientă. M-a făcut pasionat și sigur din credințele mele, dar și oarecum rigid și opus schimbării. Chiar și atunci când această schimbare a fost în beneficiul meu.

În cele din urmă am făcut clic pe credințe precum:

TOATE cardio-ul este urât.

TOATE salatele sunt plictisitoare.

TOȚI băieții sunt dastardi (Da, am spus asta - cred că este un cuvânt mai prietenos cu podcasturile!)

Nu funcționam atât de bine pentru mine!

În cea mai mare parte cred că este util să vă deschideți la perspectiva de a întâlni informații noi și îmbunătățite și, la rândul lor, să vă actualizați vechile credințe acolo unde este necesar.

Cu toate acestea, vă deschide la potențiale supraîncărcări și confuzii de informații.

Mai ales în sfera dietei și sănătății tale. Cred sincer că ai putea găsi un expert care să susțină orice teorie ai vrea să crezi despre sănătatea ta și întrebarea: „Oare mănâncă produse de origine animală ne omoară?” este exemplul perfect.

Suntem într-o perioadă atât de unică chiar acum. Se pare că au dispărut zilele pur și simplu de a observa ceea ce funcționează pentru tine și corpul tău. Există prea multe găuri de iepuri cu alternative potențiale pentru a vă salva de calamitate sau pentru a vă asigura o sănătate optimă. Este ușor - foarte ușor - să te pierzi.

Acesta este motivul pentru care mă bazez din ce în ce mai mult pe sfaturi: Ascultă Cu Inima Ta.

Ceea ce, într-un mod convenabil, ne aduce înapoi pe drumul cel bun. În ceea ce privește Analogia pentru întâlniri și dietă și cum să construiești o relație în care să scoți CEL MAI BUN unul în celălalt, Ascultă cu inima ta funcționează cu ambele.

Presupun că inima ta îți va spune că a fi cu persoana care scoate în evidență gelosul, nesiguranța, nevoiașul, controlul sau NEBUNUL din tine nu este bun! Abonarea la un regim alimentar care necesită alegerea ignoranței cu voință sau conformarea cu norma, în ciuda faptului că vă simțiți incongruenți cu valorile și convingerile voastre, sau pur și simplu alegerea gustului și comodității peste orice altceva nu este bine.

Ok, așa că am devenit puțin grei la sfârșitul emisiunii de astăzi, chiar dacă am încercat să încep ușor cu o analogie cu întâlnirile!

Mi-ar plăcea să știu, este ceva ce ați dori să acoperi într-un spectacol viitoare? Mi-ar plăcea să vă aud sugestiile. Fie prin comentariile de mai jos sau chiar mai bine, mi-ați putea spune într-o recenzie iTunes!

Asta mi-ar face ziua.

Asta este pentru săptămâna aceasta în Healthification. Mulțumiri imense pentru că am împărtășit săptămâna asta cu mine.

Podcast-ul Healthification vă este cumpărat cu mândrie prin planul meu GRATUIT „Easy Vegan”. Mi-a trebuit 25 de ani să trec de la un mâncător de carne la un vegan fericit, sănătos, fără judecată! Puteți face acest lucru în doar 3 zile cu planul meu „vegan ușor” simplificat! Obțineți corpul potrivit, puternic și sănătos pe bază de plante pe care îl meritați ... evitând în același timp TOATE greșelile pe care le-am făcut pe parcurs!

Până data viitoare, amintiți-vă că a crea un corp și o viață pe care o iubești este libertate. (Dacă această fostă regină cu carbohidrați, care nu este dotată genetic, care nu este coordonată în mod natural, poate să o facă - și VOI.)

Dacă ți-a plăcut ‘Analogia pentru întâlniri și dietă„Vă va plăcea, de asemenea: O zi în viață Reframele revizuite:

Dacă încă nu ați împărtășit dragostea Healthification - faceți clic aici pentru a trece la iTunes și a lăsa o evaluare și o recenzie sincere. M-ar ajuta să mă distrez. Cu recunoștință, Kate.