superfoods

În noiembrie 2016, BBC a anunțat asta demența, inclusiv boala Alzheimer, depășise bolile de inimă ca fiind principala cauză de deces în Anglia și Țara Galilor. În mod îngrijorător, cel mai mare grup de decese prin demență a fost în rândul femeilor, care sunt aproape de două ori mai predispuse să moară din cauza demenței decât bărbații.

„Demența ar trebui privită ca o stare de sănătate modificabilă și, dacă apare, ar trebui urmată ca o afecțiune, nu ca o parte normală a îmbătrânirii”, spune dr. Patricia Harris, geriatră și profesor asociat la Centrul Medical al Universității Georgetown.

Înțelegerea cauzelor demenței și știind cum să le preveniți ar trebui să fie un factor important în extinderea duratei de viață sănătoase. Faptul este că demența nu este o parte inevitabilă a îmbătrânirii și puteți avea control asupra faptului că o dezvoltați sau nu.

Nu este o surpriză să auziți că un stil de viață sănătos vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta demență și vă recomandăm:

  • Fă sport regulat
  • Limitați consumul de alcool
  • Nu fumați
  • Mențineți tensiunea arterială normală și colesterolul
  • Mâncați o dietă sănătoasă

Astăzi, vreau să mă concentrez pe ultima dintre aceste recomandări și să examinez cinci tineri care păstrează superalimente care pot ajuta la reducerea riscului de demență ... înainte să uit. 🙂

Legume cu frunze verzi

Întotdeauna ni s-a spus să mâncăm mai multe legume și legumele cu frunze delicioase, inclusiv varza, napul, spanacul și legumele crucifere, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles, sunt fantastice atunci când vine vorba de îmbunătățirea cunoașterii și combaterea demenței la vârste mai înaintate.

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în folat și B9, iar studiile au arătat că lipsa acestora ar putea duce la depresie. Consumul de o mulțime de broccoli va reduce anxietatea și va contribui la reducerea șanselor de apariție imbatranire prematura. Treceți broccoli!

Fructe de padure si fructe cu pielea inchisa la culoare

Există o mulțime de motive pentru care includerea fructelor cu fructe de pădure și a pielii închise la culoare, cum ar fi prunele, afinele și murele, în dieta ta este o idee minunată. Le mănânc practic în fiecare zi investind în ele, așa cum fac multivitamine. Cercetările profesorului Douglas Kell de la Universitatea din Manchester au descoperit că consumul de fructe cu piele închisă, bogate în chelatori de fier, absorb substanțele nocive ale fierului, reducând producția de toxine periculoase în organism.

Beneficiile consumului de fructe de padure sunt specificate în mod specific în dieta MIND. „Afinele sunt unul dintre cele mai puternice alimente în ceea ce privește protejarea creierului”, spune Dr. Martha Clare Morris, epidemiologă nutrițională. Ea mai observă că căpșunile au fost în centrul studiilor anterioare asupra efectului alimentelor asupra funcției cognitive.

Boabele sunt, de asemenea, bogate în ajutoare pentru conservarea tinerilor, cum ar fi vitamina C și E, antioxidanți și compuși anti-îmbătrânire, cum ar fi antocianină, protejând creierul de deteriorarea radicalilor liberi.

Curcuma și alte condimente

Studiile efectuate de profesorul Murali Doraiswamy, directorul Laboratorului de Mental Fitness din cadrul Departamentului de Psihiatrie, Duke University Medical Center, Carolina, au arătat că consumul de turmeric o dată sau de două ori pe săptămână ar putea ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.

Acumularea plăcii în creier poate afecta semnalele electrice dintre celulele creierului, ducând la simptome de demență. Condimentele precum curcuma, scorțișoara și chimenul pot ajuta la reducerea inflamației și la distrugerea plăcii creierului.

În timp ce titlurile ar putea să țipe că consumul de curry (care conține curcuma și alte condimente) vă poate proteja de demență, profesorul Doraiswamy are dreptate să sublinieze că activitățile regulate de viață sănătoase, precum exercițiile fizice și o dietă bună sunt componentele esențiale pentru prevenirea obezității și a bolilor de inimă și pentru alimentarea conservării tinerilor.

Ulei de măsline extra virgin și ulei de cocos presat la rece

Am examinat anterior beneficiile pentru sănătate ale diferitelor tipuri de uleiuri de gătit și s-a dovedit că consumul anumitor tipuri de ulei poate ajuta la combaterea simptomelor demenței. Uleiul de măsline extravirgin este bogat în grăsimi sănătoase, precum și în tineri care păstrează antioxidanți precum vitamina E.

Un alt beneficiu cheie pentru sănătate în uleiul de măsline este o substanță numită oleocantal, un compus antiinflamator care stimulează proteinele și enzimele, încurajând defalcarea plăcilor dăunătoare asociate bolii Alzheimer.

Uleiul de cocos virgin presat la rece este, de asemenea, un instrument incredibil de util pentru conservarea tinerilor și pentru reducerea riscului de demență. Printre numeroasele sale beneficii, colesterolul și grăsimile trans sunt gratuite sa demonstrat că uleiul de cocos îmbunătățește utilizarea insulinei de către organism, precum și crește nivelul colesterolului bun - lipoproteină de densitate mare.

Nuci și migdale

Nucile sunt o gustare zilnică excelentă pentru a spori sănătatea creierului și a inimii. Nucile, alunele, caju și migdalele conțin o serie de compuși neuroprotectori, cum ar fi vitamina E și B6, acid folic, acizi grași omega-3 și omega-6 și magneziu.

La fel ca și scăderea colesterolului rău și reducerea riscului de boli de inimă, nucile sunt pline de antioxidanți, ajutând la controlul deteriorării radicalilor liberi și la combaterea semnelor îmbătrânirii. Mai multe studii au legat consumul de nuci de durata de viață.

Migdalele sunt un alt creier care protejează alimentele, pe lângă faptul că sunt foarte bogate în fibre, ceea ce aduce beneficii sănătății intestinale. Nutriția migdalelor este oarecum unică prin faptul că conține riboflavina antioxidantă și L-carnitina, doi nutrienți care afectează pozitiv activitatea creierului și previn declinul. Migdalele sunt o sursă uimitoare de hrană pentru oricine dorește să-și mărească durata de viață sănătoasă, oferind beneficii pielii, creierului, inimii, corpului și zahărului din sânge. Doar ai grijă să nu înnebunești din nuci. Consumul excesiv de nuci poate duce la alte probleme. Se recomandă să nu mâncați mai mult de o treime din ceașcă sau o mână mică pe zi.