• Aveți probleme cu pierderea grăsimii încăpățânate a burții? Cercetările sugerează că aceste suplimente ar putea ajuta o mână de împrumut.
Citiți în continuare
Bea prea mult? Aceste suplimente pentru mahmureală vă pot ajuta

Industria pierderii în greutate este una în care văd că afacerile își pierd toată decența în căutarea profitului. Suplimentele alimentare pentru scăderea în greutate sunt sfântul graal pentru comercianții umbroși - nereglementați și ieftini. Acestea fiind spuse, am văzut destule științe pentru a crede că unele suplimente pot ajuta la slăbirea sănătoasă.

științific

Suplimentele alimentare oferă sprijin nutrițional și pot ajuta la abordarea mai multor condiții de sănătate. Le-am folosit, cu rezultate mixte, de câțiva ani. Am citit știința care susține suplimentele pentru scăderea în greutate și scopul meu în acest articol este să vă scutesc de dificultatea de a face același lucru.

Notă: Consultați Ghidul pentru cele mai bune mărci de vitamine și suplimente pentru a vă asigura că orice produs pe care îl cumpărați conține ingrediente sigure și puternice.

Cuprins

Introducere

Pierderea în greutate poate fi un subiect dificil de abordat. În opinia mea, acest lucru se explică în mare măsură prin unicitatea fiecărui individ. Diferențele de stil de viață, diferențele genetice și chiar diferențele geografice joacă un rol. Cred că suplimentele pentru slăbit ajută într-o combinație a următoarelor trei moduri:

Suport metabolic: O schimbare în modul în care substanțele nutritive sunt utilizate în corpul dumneavoastră.

Suport nutrițional: O schimbare a nutrienților care sunt disponibili pentru utilizare.

Suport psihologic: O schimbare în percepția orelor de masă și/sau a lipsei de.

Un exemplu al tuturor celor trei este ilustrat prin post pentru pierderea în greutate. Postul oferă sprijin metabolic prin arderea excesului de depozite de glucoză (grăsimi), cauzată de scăderea suportului nutrițional extern (mai puțină mâncare), care - cel puțin pentru mine - oferă sprijin psihologic prin faptul că este atât de diferit de obiceiurile alimentare normale.

O altă notă importantă: unele suplimente, cum ar fi cetone de zmeură, sunt populare mai ales pentru susținerea modificărilor dietetice, cum ar fi dieta ketogenică. Folosirea unor astfel de suplimente fără însoțirea modificărilor dietetice nu va oferi aproape aceleași rezultate benefice.

Suplimente proteice

Un studiu de 12 săptămâni a constatat că suplimentele proteice, combinate cu o reducere a aportului caloric zilnic, ajută la pierderea în greutate (R). De asemenea, acest studiu nu a observat modificări ale performanței fizice sau ale forței, în ciuda pierderii în greutate. Aceasta este întotdeauna o preocupare cu restricția de calorii.

Un alt studiu clinic a constatat că suplimentele proteice nu ajută la menținerea pierderii în greutate dacă sunt luate fără restricții calorice (R). Cu alte cuvinte, suplimentele proteice vă pot ajuta să pierdeți în greutate dacă vă reduceți caloriile zilnice, dar acestea nu vă vor ajuta să mențineți greutatea scăzută odată ce veți relua obiceiurile alimentare normale.

În două studii încrucișate, s-a demonstrat că suplimentele proteice reduc sentimentele de foame și cresc sentimentele de plinătate după ce au mâncat (R). Acest lucru poate să nu aibă un impact direct asupra pierderii în greutate, dar este probabil să ajute la combaterea dificultăților mentale și emoționale asociate cu multe programe de slăbire. Este plăcut să nu simți că te înfometezi când te înfometezi.

Consider suplimente proteice de oferit sprijin metabolic, nutrițional și psihologic pentru slabire.

Notă: suplimentele cu pulbere de proteine ​​conțin adesea cantități mari de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Acești compuși vor semnaliza mTor și vor întrerupe rapid repede. Suplimentele cu conținut scăzut de BCAA, cum ar fi peptidele de colagen, pot ajuta la evitarea acestei probleme.

Fructul Garcinia Cambogia este o sursă naturală excelentă de acid hidroxicitric (HCA)

Acid hidroxicitric (HCA)

HCA este un extract din planta Garcinia Cambogia și este probabil cel mai popular supliment de slăbit din lume. Un studiu bine conceput a constatat că HCA scade semnificativ concentrația de grăsime corporală, indiferent de vârstă sau sex (R). Singura mea problemă cu acest studiu este unul dintre autorii principali care au lucrat pentru compania care a finanțat studiul.

HCA acționează prin reducerea influenței unei anumite enzime în organism. Această enzimă, ATP-citrat-lizază, poate opri corpul să stocheze excesul de grăsime. Testarea pe animale sugerează că HCA ajută la susținerea pierderii în greutate, atât prin reducerea cantității de grăsime stocate, cât și prin scăderea apetitului (R).

Alte studii pe animale sugerează suplimentarea cu compuși care conțin HCA, cum ar fi Garcinia Cambogia, poate avea efecte secundare nedorite. Un studiu a constatat că Garcinina Cambogia a crescut masa hepatică, a provocat stres oxidativ și a crescut inflamația (R). Acești cercetători au observat în continuare o scădere semnificativă în greutate.

Consider HCA ca ofertă sprijin nutrițional și metabolic pentru scăderea în greutate. Având în vedere cercetările pe care le-am citit, aș considera utilizarea pe termen lung ca fiind un risc ridicat de efecte secundare negative.

Boabele de cafea verde (necoapte) sunt o sursă naturală excelentă de acid clorogenic (CA)

Acid clorogenic

Acidul clorogenic (CA) este un ingredient activ în Hydroxycut - probabil cel mai vechi supliment de slăbit de pe piață. Cercetările sugerează că poate susține pierderea în greutate sănătoasă, scăderea tensiunii arteriale, scăderea inflamației și chiar promovarea unei dispoziții pozitive (R).

Acidul clorogenic funcționează similar cu modul în care statinele reduc producția de colesterol. Scade absorbția și producția de grăsimi în timp ce crește simultan rata de ardere (R).

Boabele de cafea sunt o sursă comună de acid clorogenic. Acest lucru ajută la explicarea eficienței utilizării extractului de boabe de cafea verde pentru pierderea în greutate (R). O mare parte din cercetările pe care le-am văzut - cel puțin cu privire la acțiunile specifice ale CA - provin din studii pe animale. Acest lucru nu anulează observațiile, dar cu siguranță trebuie luat cu un bob de sare.

Cercetările sugerează că acidul clorogenic influențează pozitiv modul în care creierul produce și utilizează anumiți neurotransmițători (R) (R) (R). Din acest motiv, consider CA să ofere sprijin metabolic și psihologic pentru slabire.

Coleus Forskohlii (forskolin) crește AMPc și poate reduce procentul de grăsime corporală

Forskolin (COM)Coleus forskohlii)

Forskolin, vândut și sub denumirea latină Coleus forskohlii, este unul dintre cele mai populare suplimente de slăbit de pe piață. Este un compus uimitor, cu unele beneficii sănătoase pentru sănătate - dar pierderea de kilograme nu este printre ele.

Forskolinul a fost popularizat pentru prima dată ca supliment de slăbire, după ce un studiu efectuat pe 23 de femei a constatat că este capabil să reducă creșterea grăsimilor (R). Având în vedere toate lucrurile, este greu de exagerat cât de dezamăgitor a fost acest studiu. Cercetătorii au concluzionat după cum urmează:

Rezultatele sugerează că [Forskolin] nu pare să favorizeze pierderea în greutate, dar poate ajuta la atenuarea creșterii în greutate la femeile supraponderale, cu aparent fără efecte secundare semnificative clinic.

Forskolinul este utilizat în multe situații clinice pentru a crește nivelurile a doi compuși notabili din corpul oamenilor și animalelor: adenilil ciclaza (CA) și adenozin monofosfat ciclic (AMPc) (R).

Un alt studiu interesant a constatat că nivelurile de CA sunt semnificativ mai mici la persoanele obeze morbid (R). Se ridică întrebarea dacă compuși precum forskolin, capabili să crească nivelurile de CA, ar putea avea un impact favorabil aici. Nu am văzut nicio cercetare care să arate o legătură directă.

În cazul în care forskolinul strălucește cu adevărat este un supliment antiaging. Restricția calorică a devenit un mecanism popular pentru studierea antiaging (R) (R). Dietele cu conținut scăzut de calorii sau cele cu perioade de post cresc nivelul de AMPc. Într-o oarecare măsură, suplimentele de forskolin imită efectul dietelor hipocalorice—Dar nu neapărat aspectul de slăbire.

Consider că forskolinul va oferi numai suport metabolic pentru scăderea în greutate—Pentru doar un grad marginal. Din experiența personală, aș descrie forskolina ca fiind creșterea nivelului de energie, dar fără a afecta greutatea sau grăsimea corporală.

Acidul linoleic conjugat (CLA) se găsește în alimente precum carnea de vită, brânza, laptele și ouăle

Acid linoleic conjugat (CLA)

Acidul linoleic conjugat a atras atenția comunității științifice la sfârșitul anilor 1970 prin inhibarea creșterii cancerului la șoareci (R). De atunci, CLA a făcut obiectul unor cercetări care au investigat sprijinul acesteia în domeniile sănătății cardiovasculare, imune și metabolice (R).

Cercetările în sprijinul acidului linoleic conjugat pentru scăderea în greutate sunt mixte. Un mic studiu la om a descoperit CLA capabil să scadă indicele de masă corporală (IMC), procentul total de grăsime corporală și greutatea totală (R).

Știința sugerează că CLA reduce grăsimile la fel ca acidul clorogenic, reducând cantitatea de grăsimi metabolizate din dietă și crescând rata de ardere a grăsimilor existente (R). De asemenea, la fel ca acidul clorogenic, acest lucru crește inflamația, ceea ce face ca CLA să fie un candidat slab pentru utilizare pe termen lung.

Am văzut mai multe studii care au observat puțin sau deloc efect asupra greutății (R) (R) (R). Sursele alimentare de CLA includ lactatele, carnea de vită și untul. Inutil să spun; extractul CLA al acestor alimente poate ajuta la scăderea în greutate - să nu consumați mai multe alimente!

Având în vedere dovezile CLA care influențează modul în care grăsimile sunt absorbite din surse dietetice, precum și modul în care sunt metabolizate grăsimile existente, cred că acidul linoleic conjugat oferă sprijin metabolic și nutrițional pentru scăderea în greutate—Deși acest suport nu este bine documentat. Personal, aș sta departe de acesta.

Revizuire

Suplimentele din acest articol au un anumit grad de sprijin științific pentru a ajuta la pierderea în greutate. În majoritatea cazurilor, sprijinul este marginal și însoțit de rezultate contradictorii din alte studii.

Multe studii pe care le-am citit despre suplimentele pentru scăderea în greutate au conflicte de interese evidente. De exemplu, o companie suplimentară care finanțează studiul. Acest lucru nu înseamnă că un studiu este greșit, dar este cu siguranță ceva de care să ții cont.

Nu cred că administrarea de suplimente pentru scăderea în greutate este probabil să ofere majorității oamenilor rezultatele la care visează. Suplimentarea de proteine ​​combinată cu restricția de calorii are un puternic sprijin științific. Personal, îmi place această opțiune, deoarece este puțin mai mult decât o schimbare dietetică.

Dacă ar fi să aleg un alt supliment, acidul hidroxicitric din surse precum Garcinia Cambogia ar fi alegerea mea pentru asistență pe termen scurt cu pierderea în greutate. Forskolin ar fi alegerea mea pentru a ajuta la scăderea grăsimii corporale și pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie în perioadele cu restricții calorice.

Avertizez pe oricine are în vedere orice suplimente pentru pierderea în greutate să vorbească cu medicul lor pentru a se asigura că este să nu interfereze cu medicamentele sau condițiile de sănătate existente. Conștientizarea completă a acestor factori de risc este esențială pentru atingerea obiectivelor de slăbire.

Piuliță de sănătate auto-mărturisită care lucrează permanent către o stare mai bună de a fi. Își petrece zilele scriind, proiectând, programând și luând note de la Mama Natură.