sfaturi

După secțiunea C, am știut că trebuie să-mi alimentez corpul cu alimente dense în nutrienți, cât mai bine posibil, pentru a ajuta la promovarea procesului de recuperare.

Pur și simplu, există ZERO ghiduri nutriționale date după operație, pe măsură ce părăsiți spitalul.

Am chemat doi medici naturopatici de încredere pentru a ne oferi cea mai mare explozie pentru strategiile tale nutriționale (simple) pentru a te ajuta să te vindeci după secțiunea C.

Și, pentru a fi clar, toate acestea sunt esențiale și pentru orice perioadă postpartum!

Ați avut o secțiune c. Indiferent dacă a fost planificată sau de urgență, intervenția chirurgicală abdominală majoră nu este niciodată distractivă (subevaluare a anului, nu?).

Adăugați la asta un mic flămând, cacaș, zvârcolit de care să aibă grijă și propria vindecare poate începe să se așeze pe spatele nevoilor imediate ale pruncului tău ....

Cum vă puteți stiva pachetul nutrițional, astfel încât să înclinați cântarul pentru a promova vindecarea mai eficient?

Continuați să citiți pentru a afla cele 5 sfaturi de top pe care trebuie să le cunoașteți pentru a oferi corpului combustibilul de care are nevoie - pentru a ține pasul cu copilul ȘI pentru a vă ajuta corpul să se repare eficient.

1). Obțineți-vă proteinele, zincul, vitaminele A, C, E.

După o secțiune c, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe elemente nutritive pentru a ajuta la procesul de vindecare.

Deși este cu siguranță dificil să puneți timpul de planificare în mese și gustări în timp ce învățați cum să aveți grijă de bebeluș și în timp ce funcționați mai puțin (... ceea ce se simte ca FĂRĂ somn), asigurându-vă că aveți acces ușor la alimente dense din punct de vedere nutrițional poate ajuta la recuperare și poate promova formarea sănătoasă a cicatricilor.

SFAT DE TOP: Scopul de a include surse de proteine, cum ar fi hummus, unturi de nuci sau carne slabă și pește la fiecare masă și gustare.

Dezavantajul este că proteinele, pe lângă grăsimile sănătoase, te ajută să te simți sătul mai mult timp, să îți echilibrezi glicemia și să îți menții nivelul de energie ridicat.

Vitaminele A, C, E și zinc sunt esențiale în repararea pielii și a țesuturilor subiacente, precum și în menținerea sistemului imunitar fredonând pentru a controla inflamația și pentru a repara direct plăgile.

Legumele cu rădăcină, cum ar fi cartoful dulce, dovleceii și morcovii sau legumele verde închis, cum ar fi broccoli și spanac, conțin un pumn de vitamina A și C, în timp ce vitamina E se găsește în ouă, nuci, cum ar fi migdalele și alunele, și semințele de floarea soarelui.

Aruncați o mână de semințe de dovleac în smoothie sau salată sau luați un chili consistent cu fasole, linte și carne de vită sau curcan pentru câteva surse excelente de zinc.

2). Îți faci mișcarea intestinelor!

Politica la majoritatea spitalelor după secțiunea c este că trebuie să fi avut cel puțin o mișcare intestinală înainte de a fi externat (Notă de la Jessie: acest lucru nu a fost cazul din experiența mea! Acestea fiind spuse, am stat în spital doar o zi și jumătate după nașterea lui Steele).

Ca răspuns la stresul unei intervenții chirurgicale abdominale majore, valurile normale de mișcare care împing alimentele de la stomac la „celălalt capăt” se opresc.

În medie, durează 2-3 zile după operație pentru ca lucrurile să se miște din nou, dar uneori femeile pot suprima dorința de a caca din cauza temerilor de durere la locul inciziei în timp ce trec scaunul.

Mâncarea necunoscută din spital și alimentele de luat masa foarte rafinate pot, de asemenea, arunca o cheie în lucruri digestiv.

SFAT DE TOP: Puteți ajuta la ușurarea procesului prin creșterea aportului de lichide din apă, piureuri sau supe și asigurându-vă că primiți surse bune de fibre la fiecare masă (gândiți-vă la multe fructe și legume sau cereale integrale, semințe de chia și fulgi de ovăz).

Atât fibrele, cât și fluidele contribuie la menținerea scaunului mai moale și la mișcarea sistemului.

Odată ce sunteți acasă, puteți lua în considerare adăugarea unui supliment de magneziu, care atrage apa în intestine și relaxează mușchii intestinului, reducând tensionarea și îmbunătățind trecerea scaunului (Notă de la Jessie: Am făcut acest lucru și mi s-a părut extrem de util !).

(Verificați cu ND înainte de a adăuga un supliment la regimul dvs. pentru a vă asigura că luați forma și doza corectă de magneziu pentru nevoile dvs.!)

3). Aport caloric adecvat

După naștere, aveți de-a face cu multe, fizic și emoțional.

Aveți de-a face cu realitatea de zi cu zi a aducerii bebelușului acasă - schimbări de scutece, hrănire, rufe, trezire pe timp de noapte - împreună cu disconfortul și epuizarea pe care o aduce chirurgia.

Pregătirea mâncării și timpul de a mânca o masă propriu-zisă pot cădea de-a lungul drumului, mai ales dacă ai puțin sau deloc ajutor în zilele de după ce ai venit acasă.

De asemenea, s-ar putea să te privești în oglindă și să te întrebi cine se uită înapoi la tine.

Nu mai sunteți însărcinată, dar nu vă simțiți „înapoi la normal” sau chiar confortabil pe propria piele. Hainele tale de sarcină se relaxează, dar încercarea de a te încadra în pantaloni și cămăși înainte de sarcină este ca și cum ai încerca să strângi pasta de dinți înapoi în tub.

De asemenea, s-ar putea să auziți povești despre fulgi care s-au întors în blugi la 8 săptămâni după naștere și doriți să faceți același lucru.

Mamă, încetinește. Ia o pauza.

Ceea ce este cel mai important în acest moment este să te îngrijești astfel încât să-l poți hrăni pe cel mic (Notă de la Jessie: Cântă-o, soră!).

Reducerea caloriilor și dieta te pot face să te simți și mai obosit și mai lent și poate încetini vindecarea. Fii blând cu tine.

În acest moment, atât de curând după operație, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. și pentru bebeluș este să luați mese sănătoase, gustări și lichide în mod regulat și in mod deosebit să mănânci când ți-e foame.

SFAT DE TOP: Dacă prietenii și familia întreabă ce pot face, puneți-i să arunce o salată sau o caserolă, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să vă îmbrăcați în pansament sau să o introduceți în cuptor.

Puneți-i să cadă legume tăiate și fructe. Dacă alăptați, păstrați un „pachet de gustări” lângă scaunul dvs. care alăptează cu bare de proteine, mere sau banane și umpleți o sticlă de apă înainte de a vă așeza de fiecare dată.

Obținerea unui număr suficient de calorii din alimente bogate în nutrienți, care promovează sănătatea, pentru a vă susține nivelul de energie și procesul de vindecare este primul lucru pe care îl puteți face în primele zile după o secțiune C.

4). FIER

Fierul vă ajută să construiți sânge și dacă ați avut o secțiune C, cel mai probabil ați pierdut destul de puțin din acest lichid vital în timpul procesului.

Sarcina folosește, de asemenea, o mulțime de resurse de fier pentru că, la urma urmei, tocmai ai construit un om mic, complet cu propriul său sânge, de la zero! Esti tare!

Acum, că ai grijă de acest micuț, corpul tău are nevoie de fier suplimentar pentru a se readuce la niveluri normale. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, fructele de mare, spanacul (și alte legume cu frunze întunecate) și fasolea.

TIP TOP: Consumați vitamina C atunci când mâncați alimente bogate în fier pentru a ajuta la absorbție - aceasta poate fi un supliment sau ca alimente întregi (fructe de pădure, portocale etc.).

Este posibil să vi se fi dat un supliment de fier în timp ce ați fost în spital și s-ar putea să fi fost sugerat să continuați un supliment acasă pentru o perioadă de timp, dacă nivelul dvs. a scăzut cu adevărat scăzut.

Rețineți că unele suplimente de fier prescrise în mod obișnuit (gluconat feros, sulfat feros fumarat feros) pot constipa, contribuind la dificultățile voastre.

Ce trebuie să faci? Căutați forme de fier mai puțin constipante, cum ar fi bisglicinatul de fier sau suplimentele din fontă hem. Consultați mai întâi furnizorul dvs. de asistență medicală cu privire la administrarea de suplimente în timpul alăptării.

5). Ia-ți grăsimile!

Toate membranele celulare sunt formate din molecule de grăsime. De asemenea, grăsimea combate inflamația.

Atunci când există o inflamație semnificativă în corpul vostru ca și după intervenția chirurgicală, corpul dumneavoastră consumă multe dintre aceste molecule de grăsime antiinflamatoare și trebuie să-i dați mai mult.

Consumul regulat de acizi grași omega-3 va menține sănătatea membranelor celulare și va ajuta la combaterea inflamației din organism.

SFAT DE TOP: Puteți mânca pește de apă rece de 3 ori pe săptămână sau puteți lua un supliment de omega-3. Alte grăsimi antiinflamatorii sunt cele din ulei de măsline, migdale și semințe de in.

Înfășurându-l

Gestionarea recuperării în timp ce vă optimizați primele câteva săptămâni în lume poate fi un act complex de echilibrare.

Cele mai bune sfaturi ale noastre? Cereți ajutor când aveți nevoie de el .

Acum că cunoașteți elementele de bază ale vindecării și recuperării, știți ce să cereți. Rămâneți aprovizionat cu alimente bogate în nutrienți și mâncați când vă este foame.

Vă veți menține starea de spirit și nivelul de energie constant în timp ce luptați împotriva inflamației și le oferiți corpului și bebelușului nutrienți vitali pentru o viață sănătoasă.

Autori:

• Dr. Briana Botsford este un medic naturist care practică în Edmonton, Alberta. Ea tratează totul, de la răceala obișnuită, până la fertilitate, găsind cauza disfuncției în organism și lucrând pentru a o corecta folosind terapii naturale în loc de medicamente.

Dr. Botsford are o pasiune pentru atletism și activitate și este profesor de yoga, Ironman Triathlete și specialist certificat NSCA în rezistență și condiționare. Aflați mai multe pe site-ul ei, pe Instagram și pe Facebook.

• Dr. Hayley Erdman, ND, este medic naturist în Ajax, Ontario. Ea este o mamă nouă pentru un băiețel activ (născut prin secțiunea c), care și-a inspirat interesul pentru îngrijirea pre și postnatală și bunăstarea generală a familiei.

În calitate de supraviețuitoare a cancerului, ea are, de asemenea, o pasiune pentru oncologia integrativă și îngrijirea de supraviețuire, cu scopul de a ajuta pacienții să se simtă cât mai bine, indiferent unde se află în călătoria lor de cancer. Aflați mai multe pe site-ul ei sau urmați-o pe Facebook pentru sfaturi și actualizări de sănătate.