De la crearea puncte de exercițiu acasă la sfaturi despre cum să nu vă sabotați eforturile de slăbire, l-am intervievat pe prietenul meu norvegian, Hege, care trăiește acum în Statele Unite pentru cititorii MyNetDiary despre 5 sfaturi despre cum să slăbești dintr-o perspectivă europeană.

dintr-un

De când colega mea de cameră din Norvegia, Hege, are acum doctoratul. în Health Promotion and Fitness și locuiește în America de un an cu soțul ei și cu trei fii cu ochi albaștri, cu părul blond, am intervievat-o pentru cititorii noștri MyNetDiary despre 5 sfaturi despre cum să slăbești dintr-o perspectivă europeană.

1. Creează puncte de exercițiu în casa ta.

Deoarece Hege este pe deplin conștient de faptul că, atunci când lucrezi cu normă întreagă și ai o familie, este adesea dificil să programezi un antrenament de trei ori pe săptămână, ea îți recomandă să așezi diferite echipamente pentru exerciții fizice, cum ar fi greutăți de 5 kilograme și elastic benzi, în anumite zone ale casei dvs., astfel încât, atunci când le vedeți, să le folosiți. Aceasta nu înseamnă jos în fața televizorului; asta înseamnă în spălătorie, dormitor și baie. Chiar și doar 10 repetări vă vor ajuta să slăbiți și să vă construiți mușchii. Așa arată casa lui Hege din Texas:

  • Spălătoria este locul unde se află benzile de rezistență. Urmăriți acest videoclip de două minute http://youtu.be/hKxcMCUXpsI pentru a afla cum să folosiți benzile, astfel încât între încărcăturile de rufe să puteți face 10 - 15 repetări.
  • Camera Master Bed este locul unde se află Stability Ball și Mat. Urmăriți acest videoclip de trei minute http://youtu.be/f9d5d_nRmCI pentru câteva exerciții rapide cu minge de stabilitate. Așezați-vă pe mingea elvețiană/de stabilitate în timpul apelurilor telefonice pentru a vă consolida nucleul și a vă îmbunătăți postura.
  • Baia principală este locul în care se află două greutăți de 5 kilograme. Urmăriți acest videoclip de două minute http://youtu.be/DcI8y7w5Qgo pe exerciții de tonifiere a brațelor pentru greutăți de 5 kilograme pentru a vă ajuta să arătați grozav în rochia de vară.

2. Mergeți la și de la magazin alimentar în fiecare zi pentru fructe și legume proaspete.

Cumpărați un rucsac mare de drumeție robust, pentru a umple cu fructe și legume în fiecare zi, când mergeți la magazinul alimentar. În zilele în care Hege cumpără un galon de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ea se antrenează cu forța în drumul spre casă, relatează cu un zâmbet.

3. Nu vă sabotați eforturile de slăbire consumând gogoși și cantități mari de chipsuri de cartofi.

Hege a fost surprinsă când și-a observat vecina care își plimbă câinele de două ori pe zi și se antrenează des la sală, dar este încă supraponderală. Se părea că vecinul ei era foarte conștient de sănătate; cu toate acestea, într-o dimineață, ea i-a oferit gogoși Hege la micul dejun și într-o excursie introductivă la cumpărături la un magazin alimentar american de tip depozit, vecina ei a cumpărat multe pungi cu cantități mari de chipsuri de cartofi. După cum spune fiul lui Hege, Knut, în vârstă de 15 ani, „Pentru mine, chipsurile de cartofi sunt pentru ocazii speciale, cum ar fi la o petrecere în weekend, nu un aliment de zi cu zi”.

4. Mănâncă destule legume.

Bucurați-vă și explorați modalități noi și creative de a face legume, cum ar fi prăjirea. Într-o seară am mâncat sfeclă prăjită, morcovi și ceapă. Erau atât de dulci încât aveau gust de bomboane! Pregătiți legumele într-un mod plăcut vizual, astfel încât să fie atractive de mâncat. Nu vă fie teamă să plătiți un pic mai mulți bani pentru un oțet balsamic de calitate superioară, un ulei de măsline de bună calitate și ierburi proaspete, cum ar fi busuiocul și pătrunjelul, pentru a face salatele să aibă un gust proaspăt și special.

La sfârșit de săptămână, savurați o omletă umplută cu un amestec de legume sotate. Făcând micul dejun de weekend o aventură de familie, copiii pot învăța cum să toace legume și să taie fructe pentru o salată de fructe.

5. Continuă-ți obiceiul sănătos american de a aduce o sticlă de apă oriunde ai merge!

„Purtarea unei sticle de apă devine, de asemenea, o tendință în Norvegia”, relatează Hege. Familia ei a început să bea mai multă apă după ce au cumpărat un aparat de preparat apă proaspătă; alcătuiesc 2-3 litri și au sticlele de apă carbogazoasă depozitate în frigider pentru a le lua când le este sete.

După ce le-ai auzit 5 sfaturi despre cum să slăbești dintr-o perspectivă europeană, Sunt gata să stau pe mingea mea de stabilitate, să beau o sticlă de apă, să pregătesc în mod creativ niște legume și apoi să merg la magazin alimentar pentru a cumpăra produse în noul meu rucsac mai mare.