Bucurați-vă de Zilele mai ușoare ale verii!

Uitați de rezoluțiile de Anul Nou - vara este cel mai ușor moment pentru a vă începe călătoria de slăbit. Zilele sunt mai lungi și iarba este mai verde. Soarele nu se ascunde în spatele norilor și nu mai aveți nicio scuză pentru a rămâne la pachet pe canapea. Dar există un aspect negativ la tot ceea ce face ca vara să fie atât de grozavă pentru pierderea în greutate. Aflați la ce obstacole trebuie să aveți grijă, pentru a putea face din această vară un succes în fitness.

pentru

Mănâncă-ți fructele și legumele
Atâtea fructe și legume proaspete delicioase sunt acum în sezon. Roșiile sunt pline de aromă. Prunele picură cu suc. Salatele verzi sunt clare și proaspete. Dacă nu v-ați dedicat cel puțin jumătate din farfurie produselor proaspete, acum este momentul perfect pentru a începe. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și USDA recomandă ambele cel puțin cinci porții pe zi! O dietă bogată în fructe și legume protejează împotriva anumitor tipuri de cancer și reduce riscul de diabet de tip 2. Cel mai bun dintre toate, încărcarea produselor colorate vă permite să mâncați un volum mai mare de alimente, în timp ce vă simțiți plin și economisiți calorii.

Doriți să creșteți arderea caloriilor în timp ce încărcați gustări sănătoase? Multe ferme oferă opțiuni de alegere personală care fac ca aprovizionarea cu fructe de padure scumpe să devină mai accesibilă și transformă alegerea piersicii perfecte într-un antrenament pe măsură ce urci pe scări și tragi un coș cu fructe grele în mașină.

Începeți: aflați ce este sezonul în lunile de vară; când este proaspăt, este și mai hrănitor și mai ușor pentru portofel. Și asigurați-vă că vă umpleți jumătate din farfurie cu legume proaspete de fiecare dată când vă așezați să mâncați. Distracția și ușurința noastră plan de dieta bikini vă va arăta cum!

Obstacol de pierdere în greutate: Asigurați-vă că ochii nu sunt mai mari decât stomacul. Înainte de a ajunge la piața fermierilor sau la magazinul alimentar, notați cât timp vor rămâne proaspete fructele și legumele preferate. Vor avea un gust mai bun și veți avea mai multe șanse să le mâncați dacă nu au început să se rumenească.

Legumele cu frunze și majoritatea fructelor se păstrează cel mai bine la frigider, dar alimentele precum roșiile, bananele și lămâile se păstrează mai bine separat pe blat. (Notă: depozitarea produselor prea apropiate poate face ca acestea să se strice mai repede datorită eliberării de gaz etilenic.)

Dacă vă aflați cu o supraabundență de legume sau fructe - poate că ați plantat prea multe roșii anul acesta - ar putea fi timpul să vă încercați să păstrați recompensa pentru iarnă. Conservarea, decaparea și congelarea sunt toate modalități excelente de a stoca produsele în exces pentru a le savura mai târziu. Veți avea mai multe șanse să rămâneți cu obiceiurile alimentare bune de vară dacă aveți produse delicioase conservate chiar la îndemână.

Du-te la Grill
Fie că este vorba de o bucătărie cu vecinii sau o cină ușoară în timpul săptămânii, gătitul în aer liber oferă multe avantaje. Acum, că soarele rămâne treaz mai târziu, nu există niciun motiv să economisiți grătarul pentru după-amiezile de weekend.

Toate acele legume pe care ai promis că le vei mânca au un gust și mai delicios când sunt la grătar. Pentru a vă asigura că totul se gătește uniform, asigurați-vă că tăiați legumele în bucăți de dimensiuni similare și le filetați pe frigarui pentru a preveni căderea lor prin grătar. Încercați vinete, ceapă, ciuperci, dovlecei sau roșii cherry.

Grătarul poate, de asemenea, să aducă la viață un piept de pui plictisitor, iar o frecare uscată de casă poate aromatiza alegerea proteinelor fără toate grăsimile și caloriile pe care le-ai consuma folosind sosuri sau uleiuri cremoase.

Începeți: aflați despre elementele de bază ale grătarului, apoi încercați aceste rețete de frecare uscată și marinată. (Pentru rețete la grătar și mai sănătoase, consultați cartea electronică SparkPeople's Ultimate Grilling Guide.)

Obstacol de pierdere în greutate: Aveți grijă la bucățile de grătar, cum ar fi salata cremoasă de cartofi, cole slaw încărcate cu maiaua și plăcinta cu fructe zaharoase. Nu este faptul că nu vă puteți bucura de deliciile preferate de vară, dar asigurați-vă că găsiți versiuni mai sănătoase sau încercați alternative precum fasole vegetariană la cuptor, prăjitură făcută cu un sos de oțet sau prăjitură cu mâncare înger, acoperită cu fructe de padure proaspete.

Apropo de salata de cartofi, atunci când gătești și mănânci afară, trebuie întotdeauna să ții cont de siguranța alimentelor. Orice preparat cu maioneză este deosebit de susceptibil la deteriorarea căldurii, dar toate alimentele sunt vulnerabile. Pentru a respecta recomandările de siguranță ale FDA, nu lăsați alimentele în afara mai mult de două ore. Când este mai cald de 90 ° F, nu lăsați alimentele afară mai mult de o oră.

Rămâneți pe drumul cel bun: consultați diagrama noastră la îndemână cu cele mai bune și mai proaste alimente preparate pentru planul dvs. de slăbire.

Luați antrenamentul în aer liber
Un studiu recent realizat de Universitatea din Exeter din Marea Britanie a arătat că a face mișcare în aer liber este mai plăcut decât să faci aceeași activitate în interior, ceea ce face mai ușor să rămâi la partea de fitness a obiectivelor tale de slăbire. Mai mult decât atât, zilele calde și soarele sunt mult mai primitoare decât zilele ploioase de primăvară sau zilele pline de iarnă, așa că aveți mult mai puține scuze pentru a sări peste antrenamentul de vară.

Începeți: mers pe jos, înot, ciclism, alergare, grădinărit - există o mulțime de modalități de a ieși în aer liber și de a arde calorii toată vara. Asigurați-vă că învățați cum să vă protejați de expunerea la soare înainte de a merge, totuși!

Obstacol de pierdere în greutate: În timp ce unora le place să se transpire într-o zi însorită, nu este lipsit de dezavantajele sale. Înainte de a coborî pe bandă de alergat și a lovi trotuarul, există câteva precauții ar trebui să luați pentru a preveni un antrenament distractiv de vară să devină un dezastru. Pentru a evita cea mai extremă căldură a zilei, faceți mișcare dimineața devreme sau chiar înainte de apusul soarelui.

Nu planificați o sesiune lungă de exerciții în aer liber până nu vă acomodați cu căldura. Începeți cu 15 minute și măriți timpul în care stați afară pe măsură ce vă obișnuiți cu vremea caldă.

Dacă este o zi deosebit de caldă, nu lăsați temperatura să vă deraieze obiectivele de fitness. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți face cardio interior în confortul cu aer condiționat al casei sau al sălii de gimnastică. Ceea ce contează este să găsești modalități distractive de a rămâne activ indiferent de vremea.

Rămâneți pe drumul cel bun: descoperiți cum un membru al SparkPeople a scăpat de 60 de lire sterline fără să pună vreodată piciorul afară.

Stai hidratat
De fapt, ar putea fi mai ușor să vă amintiți să rămâneți hidratat în lunile de vară, deși apa potabilă este un obicei sănătos pe tot parcursul anului, deoarece cu cât sunteți mai hidratat, cu atât funcționează mai bine metabolismul. Este, de asemenea, obișnuit să greșești că îți este sete pentru că îți este foame, așa că, dacă ajungi la sticla de apă înainte de a lua o gustare, vei menține pierderea în greutate pe drumul cel bun. Cantitatea recomandată de apă este de opt căni pe zi, dar când vremea este fierbinte, probabil că veți avea nevoie de mai mult.

Începeți: aflați câtă apă ar trebui să beți în timp ce vă antrenați. Și țineți acea sticlă de apă la îndemână cu voi toată ziua - nu doar atunci când faceți mișcare.

Obstacol de pierdere în greutate: Deși este posibil să fiți tentați să luați o băutură sportivă sau altă băutură îndulcită atunci când soarele bate, majoritatea oamenilor nu au nevoie de zahăr adăugat sau de electroliți ai băuturilor sportive. Sunt adesea bogate în calorii, ceea ce poate constitui un adevărat obstacol în calea pierderii în greutate. O sticlă de băutură sportivă poate anula cu ușurință toate caloriile pe care tocmai le-ați ars făcând exerciții. Nu rece.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la reumplerea rezervelor de energie cu calorii dintr-o băutură sportivă, cu excepția cazului în care veți lucra intens timp de două sau mai multe ore. Apa simplă va fi de obicei suficientă - sau o puteți aroma cu o stoarcere de lămâie proaspătă sau portocală.

Rămâneți pe drumul cel bun: asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a începe un antrenament în aer liber, pentru a preveni apariția epuizării căldurii sau a loviturii de căldură, care poate apărea atunci când procesul de răcire al corpului este întrerupt de căldură excesivă și deshidratare. Simptomele timpurii includ dureri de cap, greață și oboseală.

Preveniți lire sterline
Dacă doriți să profitați la maximum de potențialul de slăbire al unei vacanțe de vară, explorați categoria în plină dezvoltare a călătoriilor active. Acest lucru poate însemna ceva la fel de simplu și ușor ca un tur de mers pe jos sau ceva mai aventuros, cum ar fi rafting în apă albă. În aceste zile, puteți chiar să vă petreceți total sau parțial călătoria oferindu-vă voluntar pentru a construi case sau săpați puțuri de apă.

Chiar și într-o vacanță mai tradițională, majoritatea hotelurilor mari oferă un anumit tip de sală de sport sau piscină pentru exerciții fizice. Dacă nu există niciunul la fața locului, întrebați dacă au un acord cu o sală de fitness locală în care este posibil să vă puteți antrena gratuit sau la un tarif redus. De asemenea, puteți cere conciergeului să vă recomande un parc local sau o cale de mers pe jos.

Doar pentru că sunteți în vacanță nu înseamnă că ar trebui să vă puneți planul de slăbire în așteptare. În timp ce doriți să vă permiteți câteva delicii, ținerea pasului cu partea de exercițiu a planului dvs. vă va permite câteva indulgențe fără vinovăție, menținând în același timp rezultatele tuturor muncii dvs.

Începeți: aceste idei active de vacanță sunt distractive pentru întreaga familie!

Obstacol de pierdere în greutate: O vacanță de vară este modalitatea perfectă de a scăpa de stresul vieții de zi cu zi, dar este ușor de folosit să fii departe de casă ca o scuză pentru a lăsa obiceiurile sănătoase în urmă. Planificați din timp pentru a evita tentațiile de călătorie, cum ar fi mâncarea rapidă. Împachetați-vă propriile gustări pentru călătorii cu avionul și cu mașina.

Plănuiți o stațiune? Dacă vrei să stai la piscina locală cu copiii tăi în această vară, investește într-un răcitor mic și câteva pachete de gheață reutilizabile, astfel încât să ai întotdeauna o selecție de gustări sănătoase pentru tine și familia ta. Încercați să rulați felii subțiri de șuncă în jurul brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi sau să tăiați morcovii și să împachetați scufundări pe bază de iaurt. Când aveți la îndemână opțiuni sănătoase, acea zonă de hrană va fi mult mai puțin tentantă.

Rămâneți pe drumul cel bun: obțineți încă 24 de sfaturi despre prevenirea creșterii în greutate din vacanță, indiferent dacă conduceți, zburați sau mergeți într-o croazieră.,

Dacă ați așteptat să începeți sau să reîmprospătați un plan de slăbire, este momentul să începeți. Puteți folosi obiceiurile bune pe care le începeți în zilele ușoare de vară pentru a vă purta în timpul iernii mai dure.