ritualuri

Pentru a tonifica corpul și a elimina excesul de greutate, trebuie să respectați ritualurile de dimineață. Dimineața este un moment favorabil al zilei, în care grăsimile sunt arse în mod activ, iar corpul este saturat cu componente utile. Perioada dintre trezire și micul dejun este considerată cea mai productivă, așa că trezirea rapidă este un aspect important în pierderea în greutate.

Trezit devreme

Trezirea dimineața devreme, când mai este mai mult de o oră înainte de începerea afacerii, este un mare pas spre slăbit. Există mai mult timp liber pe care îl puteți petrece în mod util pentru corpul dumneavoastră. Merită să-ți începi dimineața cu antrenamente și să termini cu micul dejun și să faci un duș de contrast. Cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun sunt:

  • orice tip de cereale;
  • ouă, pește sau file de pui;
  • lactate;
  • legume.

A face un duș de contrast dimineața are și un efect benefic asupra figurii: toxinele și toxinele sunt îndepărtate activ, pielea capătă o formă netedă și elastică, celulita dispare.

Stretching și antrenament

Încălzirea și efectuarea a două exerciții vor juca un rol benefic înainte de a mânca. Nu va dura mai mult de 10 minute, dar eforturile zilnice vor aduce beneficii vizibile corpului și aspectului. Un set mic de vergeturi pentru fiecare zi:

  • încălzirea gâtului cu exerciții standard (de exemplu, îndoirea în lateral sau rotirea capului);
  • încălzirea brațelor în articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii;
  • rotația circulară a bazinului sau 4-5 minute de rotire a cercului;
  • corpul se îndoaie în partea stângă și dreapta;
  • genuflexiuni sau sărituri de coardă.

Exercițiile trebuie efectuate de până la 5 ori fără întrerupere. În ciuda simplității antrenamentului, corpul va începe să se schimbe considerabil după câteva luni, iar când exercițiile devin prea simple, puteți trece la altele mai complexe:

  • mersul într-un ritm alert timp de 5 minute sau 2-3 minute de jogging ușor;
  • încălzirea brațelor, întinderea lor în lateral (poate fi înlocuită cu exerciții cu gantere);
  • flotări simple de pe podea (dacă este prea greu, o puteți înlocui cu flotări de pe perete);
  • genuflexiuni, aruncări laterale, pod gluteal;
  • exercițiu de scândură timp de cel puțin 30 de secunde.

În timp, mușchii vor deveni mai elastici, iar corpul va deveni tonifiat și atletic.

Nu treceți peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu ajutorul micului dejun, o persoană primește substanțe nutritive, vitamine și oligoelemente. În plus, activitatea creierului se îmbunătățește, concentrația crește, iar puterea se restabilește rapid după antrenament.

Pregătirea micului dejun ar trebui să se bazeze pe mai mulți factori:

  • micul dejun este moderat satisfăcător, dar nu greu;
  • hrana sanatoasa cu o cantitate minima de carbon;
  • realizate din produse naturale.

În niciun caz nu trebuie să săriți peste micul dejun: din această cauză, o persoană încearcă să-și sature corpul pe tot parcursul zilei, sărind peste micul dejun devine un obicei, iar acest lucru afectează forma.

Este necesar să vă concentrați asupra proteinelor - în combinație cu un prânz și o cină buni, vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Pentru ca micul dejun să nu devină plictisitor în timp, concentrați-vă pe gătitul diferitelor feluri de mâncare: terci, omletă, omletă, salată de legume, sandvișuri cu tipurile potrivite de pâine (cereale integrale sau secară).

Bea apă

Consumul de apă pe stomacul gol ar trebui să devină un obicei. Imediat după trezire, corpul primește umezeala necesară, începe metabolismul și digestia.

Este necesar să beți cel puțin 2 litri pe zi, iar în zilele caniculare - cel puțin 3. Apa trebuie purificată, rece, necarbonatată, fără adaos de zahăr: ceaiul, sucul sau sifonul nu vor face niciun bine, ci mai degrabă rău.

Adăugați lămâie sau ghimbir în apa luată pe stomacul gol. De exemplu, puteți stoarce sucul de lămâie într-un pahar cu apă caldă și puteți amesteca totul. O astfel de băutură necomplicată va curăța corpul de toxine, toxine și va îmbunătăți funcționarea tuturor organelor corpului.

Adăugați o bucată de rădăcină de ghimbir într-un pahar cu apă fierbinte și lăsați-o să fiarbă timp de aproximativ 10 minute (adăugați puțin suc de lămâie dacă doriți). Băutura este bună pentru pierderea în greutate și are diferite proprietăți benefice.

Yoga de dimineață

Yoga este bună pentru ameliorarea stresului, dezvoltarea flexibilității și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. În plus, există și alte avantaje:

  • yoga relaxează corpul uman, apare un sentiment de echilibru și calm;
  • îmbunătățește memoria și atenția, activitatea creierului și a întregului sistem nervos;
  • tonul și starea de spirit cresc.

Nu este necesar să participați la cursuri sau antrenamente dimineața, este mai ușor și mai convenabil să faceți yoga acasă sau în aer liber. Este suficient să aveți puțin timp liber și să faceți exercițiile potrivite cu o respirație adecvată.

Pierderea în greutate nu este cea mai grea sarcină. Principalul lucru este să combinați un stil de viață corect cu recomandările dietetice: mișcați-vă mai mult, renunțați la dulciuri și la alte alimente nedorite. Pentru succes ai nevoie doar de răbdare și motivație pentru rezultatul mult așteptat. Păstrarea unui jurnal personal cu planuri pentru întreaga săptămână va fi o idee minunată: alegeți mâncarea pentru ziua în avans, alocați timp pentru activitatea fizică.