obiceiuri

9 ianuarie 5 Obiceiuri alimentare pentru triatleti pe care să le adopte în 2018

Notă: Acest articol a fost scris inițial pentru Triathlon Magazine Canada. Pentru a vedea articolul original, faceți clic pe linkul furnizat mai jos. De asemenea, sunt conștient de faptul că „alimentarea cu combustibil” este scrisă cu două L. „în acest articol. Canadienii sunt destul de fermi, așa se scrie.

În 2017, am petrecut mult timp lucrând cu sportivii mei în multe aspecte diferite ale antrenamentului, de la mental la fizic. Am găsit de nenumărate ori cu majoritatea sportivilor, de la nivel începător până la elită, asta cel mai mare limitator pentru succesul sportivilor nu a avut nimic de-a face cu antrenamentul lor și mult mai mult de-a face cu obiceiurile lor alimentare (și obiceiurile de alimentare a cursei).

Este foarte important să rețineți că, atunci când vorbesc despre acest subiect, referința mea la „nutriție” și „alimentare” sunt două elemente separate, deci este important să cunoașteți diferența, dar este, de asemenea, important să înțelegeți cum trebuie să fie conectat pentru un triatlet sau orice sportiv de anduranță.

Am scris un articol special despre alimentarea sportivilor la distanță. Deci, aici voi discuta doar câteva recomandări de bază pentru a mânca în general în afara antrenamentelor.

Pentru ca un atlet de rezistență să aibă succes, trebuie să aibă un platformă solidă bazată pe obiceiuri alimentare puternice, în caz contrar, corpul nu va putea susține o sarcină de muncă mai mare sezon după sezon, iar sportivii „gainz” vor fi foarte limitați.

Bazele nutriției de zi cu zi NU trebuie să fie prea complicate. Core Diet (o marcă de sisteme QT2) se concentrează pe consumul de alimente REALE în afara ferestrelor antrenamentului, pentru a le spune simplu.

Iată câteva dintre sfaturile mele de top pentru a începe în 2018 cu obiceiurile alimentare adecvate pentru a vă ajuta să vă faceți tot posibilul în acest an:

  • Concentrați-vă pe alimentele de bază - Când spunem „alimente de bază”, ne referim la proteine ​​slabe (Recomand acest lucru sub formă de carne, dar există multe opțiuni de proteine ​​slabe care se potrivesc stilului de viață vegan sau vegetarian), fructe întregi, legume întregi, lactate slabe, nuci și leguminoase. Dacă vă concentrați să mâncați în primul rând aceste alimente, sunteți deja pe drumul cel bun. Alimentele cu densitate mare de nutrienți sunt numele jocului de aici. Alimentele cu densitate mai mică de nutrienți POATE servi unui scop atunci când se antrenează la un volum mare, dar sincronizarea este importantă pentru a preveni creșterea inutilă a greutății și pentru a se asigura că sportivul își îndeplinește toate nevoile de micronutrienți pentru fiecare zi.

  • Mănâncă suficiente proteine: Cantitatea zilnică de proteină necesară aici va varia de la persoană la persoană, dar este necesară o proteină adecvată pentru ca un sportiv de rezistență să rămână puternic an de an.

  • Mănâncă carbohidrați, dar fii inteligent! După cum sa menționat mai sus, densitatea nutrienților este foarte importantă. Când mâncați carbohidrați în afara antrenamentului, faceți-i dintr-o sursă inteligentă. Înlocuiți consumul unui castron de paste sau orez sau pâine cu surse de carbohidrați densi în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele. Fructele și legumele oferă o cantitate substanțială de densitate a nutrienților, dar și un nivel ridicat de fibre și micronutrienți. Le spun tuturor să se asigure mâncați 3 până la 4 servicii complete pentru fructe și legume pe zi, dacă poți face asta, ești deja cu mult înaintea curbei.

  • Reveniți la alimentele procesate și la zahărul inutil. Aportul de zahăr este, fără îndoială, cea mai mare problemă pentru sănătatea actuală, ducând la o creștere masivă în greutate peste această generație. Adaosul de zahăr și alimentele procesate au practic o densitate zero de nutrienți. Ca mai sus, zaharurile pot servi unui scop în timpul antrenamentului, dar pot fi foarte dăunătoare în afara ferestrelor de antrenament.

Acestea sunt doar câteva sfaturi de bază care vă pot ajuta în viața de zi cu zi în calea unor obiceiuri alimentare mai bune. Fiecare individ va avea nevoi diferite, dar cele de mai sus se pot aplica tuturor.

Dacă credeți că ați însușit aceste sfaturi de bază și aveți alte întrebări specifice, sunt întotdeauna disponibil pentru a răspunde la întrebări.

Despre autor:

Paul este veteran al armatei Statelor Unite, antrenor certificat USAT, antrenor QT2 Systems nivel 1 și antrenor OutRival Racing nivel 3.

Paul concurează și la probele de triatlon și alergare în timpul liber.

  • 70,3 PR (4:24:26)
    140,6 PR - (9:51:53)
  • Half Marathon - (1:24:21 deschis)
  • Maraton - (2:57:27)

Pentru a afla mai multe despre Pavel, accesați

Întrebări despre antrenor: [email protected]

Notă: Acest articol a fost scris inițial pentru Triathlon Magazine Canada. Pentru a vedea articolul original, faceți clic pe linkul furnizat AICI.