Pentru aceia dintre voi care nu au încercat niciodată yoga, dar doresc, această poziție ușoară vă poate interesa. Pentru cei dintre voi care nu au încercat niciodată yoga și nu doresc, s-ar putea să vă răzgândiți!

motive

Folosit de ani de zile de yoghini și yoghini, Viparita Karana asana, alias Poziția cu picioarele ridicate, atrage atenția generală atât de la pasionații de alergare, cât și de la războinicii din cabină. Motivul? Face minuni pentru corpurile tensionate care au nevoie de puțină întinerire.

Nu trebuie să participați la un curs sau la un atelier pentru a culege magia picioarelor în sus, pentru că tot ce aveți nevoie este un zid. Există chiar și unii oameni care își fac timp pentru asta la locul de muncă. Vă povestim despre o mână de beneficii, precum și vă vom arăta cum se face. Luați niște zid!

Îmbunătățește digestia

Mișcarea în abdomen ajută la masarea intestinelor, ceea ce stimulează digestia și combate constipația, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Bodywork and Movement Therapies. Pofta de mâncare poate crește și datorită eliminării mai bune (și mai rapide) a alimentelor digerate.

Promovează circulația sănătoasă

Deoarece aceasta este considerată o poziție inversată, fluxul de sânge crește către partea superioară a corpului, aducând o cursă de oxigen. Sistemul dvs. limfatic are, de asemenea, o culoare bună. Experții spun că acest lucru ajută la reducerea umflăturilor la nivelul extremităților inferioare și poate ajuta la probleme cu tensiunea arterială.

Ajută la ameliorarea durerii

Lucrul mușchilor din pelvis ajută la întărirea organelor de reproducere, ușurând crampele menstruale și simptomele menopauzei. Exercitarea ușoară a articulațiilor rigide cu această poziție este benefică și pentru cei care suferă de artrită sau fibromialgie. Crampele picioarelor (ziua sau noaptea) pot dispărea cu o practică regulată.

Datorită efectului său asupra circulației, această poziție ajută și la ameliorarea și prevenirea durerilor de cap, spun experții de la Yoga International.

Reduce stresul și anxietatea

Relaxarea pe spate cu picioarele ridicate ajută la calmarea minții și la eliberare, potrivit Yoga International. Combinat cu respirația profundă, Viparita Karana vă ajută să încetiniți și vă lasă sistemul nervos parasimpatic să preia controlul - ceea ce vă determină să r-e-s-t. Cel mai bun dintre toate, trebuie să stați acolo și să vă lăsați mintea să plutească!

Se întinde șolduri, picioare, spate

Mușchii gambei și picioarelor, hamstrilor și spate vor avea o întindere bună cu această poziție. La fel și gâtul și șoldurile pe măsură ce intrați și ieșiți din poziție. În timp, vă va face corpul mai flexibil și elastic, ameliorând tensiunea și durerea din aceste zone. Practica regulată poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate, potrivit Medical News Today.

Faceți clic pe videoclipul de mai jos pentru a vedea pas cu pas cum să facilitați această poziție. După cum este indicat de instructor, ieșiți ușor din el. O ușoară îndoire a genunchiului este bună dacă aveți probleme cu menținerea picioarelor verticale.

Asigurați-vă că vă mențineți coloana vertebrală aliniată în linie dreaptă pentru un beneficiu maxim. Pentru o întindere suplimentară, întindeți picioarele într-o mică formațiune „V”.

Când practicați Viparita Karana, începeți încet - nu mai mult de 5 până la 10 minute la un moment dat, până când corpul dumneavoastră se adaptează pentru a fi în această poziție. Construiți până la 15 minute și sunteți bine să plecați!

La fel ca în cazul oricărei asana, există câteva măsuri de precauție. Nu încercați să urcați mai sus pe perete cu picioarele! Dacă aveți o leziune la gât, șold sau spate, ar trebui să evitați să faceți această poziție. Persoanele cu glaucom sau antecedente de probleme cardiace/accident vascular cerebral ar putea dori să evite acest asana, deoarece va crește presiunea în jurul capului și inimii.

Consultați mai întâi medicul dacă aveți probleme majore de sănătate. Legs-up-the-wall este o poziție blândă, cu o serie de beneficii fizice și mentale, chiar dacă sunteți începător. Încearcă!