Te întrebi de ce energia ta este scăzută? S-ar putea să aveți nevoie de mai multă vitamina D în viața voastră.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

vitamina

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

În urmă cu un an am început să văd o mulțime de medici pentru a determina ce îmi pierde energia. După o serie de teste, prescripția a fost aceeași în general: dublați doza mea de vitamina D. Asta a fost. Fara gluma.

Cu greu îmi lipsește partea mea din vitamina soarelui. Sigur, locuiesc în Vermont, unde întunericul coboară de îndată ce cad aceste celebre frunze de toamnă. Dar deficitul de vitamina D este mai răspândit decât se credea odată și poate declanșa totul, de la depresie la demență.

Partea strălucitoare? Formarea corectă a D-ului dvs. poate duce la performanțe de exercițiu A-plus, ameliorarea durerii și multe altele. Iată o recapitulare a știrilor recente care ar trebui să inspire răsucirea capacului sticlei de vitamina D.

Exerciții de performanță și boli de inimă

Doriți să vă antrenați mai eficient și să vă reduceți riscul de boli de inimă? Pur și simplu suplimentarea cu D poate ajuta, spun cercetătorii scoțieni care au descoperit că cei care au luat 50 micrograme de vitamină pe zi pe parcursul a două săptămâni au putut parcurge cu bicicleta 6,5 ​​kilometri la sfârșitul experimentului, comparativ cu 5 km la început. Și din moment ce studiile au arătat că vitamina D blochează, de asemenea, enzima necesară pentru producerea hormonului de stres cortizol, care poate crește tensiunea arterială atunci când nivelurile sunt crescute, face bine și inimii. "Deficitul de vitamina D este un sindrom silențios legat de rezistența la insulină, diabet, artrita reumatoidă și un risc mai mare pentru anumite tipuri de cancer", spune autorul principal al studiului, dr. Emad Al-Dujaili. "Studiul nostru adaugă la corpul de dovezi care arată importanța abordării acestei probleme pe scară largă."

Protejați-vă împotriva declinului mental

Dacă în ultima vreme vă zgâriați mai frecvent în cap, vă recomandăm să accesați culoarul suplimentar. Nivelurile scăzute de vitamina D pot accelera demența, potrivit unui studiu din JAMA Neurology. Acest lucru este valabil mai ales pentru adulții în vârstă, spun oamenii de știință, adăugând în același timp avertismentul potrivit căruia vitamina D nu va garanta claritatea pe măsură ce îmbătrânești; cu toate acestea, nu există un dezavantaj real în ceea ce privește administrarea suplimentelor, ceea ce poate fi într-adevăr util pentru sănătatea creierului.

Abilități de ameliorare a durerii

Vitamina soarelui vă poate înveseli zilele și prin reducerea durerii. Când cercetătorii de la Spitalul Universitar Național din Taiwan au studiat pacienții cu fibromialgie - o afecțiune cronică care se manifestă în mușchii și articulațiile dureroase, împreună cu oboseala, schimbările de dispoziție și pierderea somnului - au descoperit că peste 1.800 dintre ei sufereau de niveluri scăzute de vitamina D.

Cele mai bune moduri de a lua vitamina D.

În timp ce National Institutes on Health recomandă zilnic 600 UI de vitamina D pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani, Consiliul Vitamina D recomandă 5.000 UI pe zi. Știind unde cădeți în spectrul de vitamine ale soarelui, este posibil să necesitați un test de sânge; dacă nivelurile dvs. sunt sub 30 ng/ml, atunci poate fi necesar să vă creșteți aportul prin suplimente - dar nu mai mult de 10.100 UI pe zi, în funcție de nivelul de vitamina D. Luați vitamina D3, spune Consiliul Vitaminei D, și nu vă faceți griji când și cum o luați, deoarece corpul dumneavoastră ar trebui să o absoarbă cu ușurință.

Ciuperca printre noi: modul în care ciupercile stimulează vitamina D

Ai auzit vreodată de ergosterol? Este un precursor al vitaminei D, iar ciupercile sunt unul dintre puținele alimente care o conțin. Când ciupercile sunt expuse la lumina ultravioletă, acest lucru mărește conținutul lor de D, în special în portobellos, chanterelles sălbatice și moreluri sălbatice. „Ciupercile pot furniza cantități apreciabile de vitamina D2 dietei”, spune un studiu al USDA.