Miscarea în timpul zilei de lucru poate fi o modalitate bună de a vă ajuta să vă reînnoiți concentrarea și să vă inimați! Cu toate acestea, dacă sunteți la fel ca 80% din populația activă, slujba dvs. este sedentară sau necesită doar o activitate foarte ușoară 1, astfel încât să știți direct cât de dificil este să obțineți o activitate fizică de calitate în timpul zilei de lucru. Ceea ce poate nu vă dați seama este că lipsa mișcării în timpul muncii marchează o schimbare dramatică și foarte recentă în comportamentul nostru. În urmă cu cincizeci de ani în urmă, aproape 50% din locurile de muncă erau solicitante din punct de vedere fizic, necesitând 120-140 de calorii suplimentare pe zi în activitatea fizică. 1 Deși s-ar putea să nu pară prea mult, este aproape suficient pentru a ține cont de creșterea constantă în greutate pe care America a înregistrat-o din 1960. 1

moduri

Așadar, întrebarea devine: cum putem adăuga activitate fizică în timpul zilei - fără a întrerupe fluxul de lucru sau a ne îndrepta către sala de sport și a transpira? Aici intră în joc NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). NEAT este, în esență, calorii arse în afara alimentației, a somnului sau a exercițiilor sportive. 2 Aceasta include sarcini simple, cum ar fi mersul pe jos, tastarea, efectuarea lucrărilor în grădină, scoaterea gunoiului și chiar agitarea. Aceste tipuri de activități, dacă sunt realizate conștient pe parcursul unei zile altfel sedentare, pot acumula o arsură impresionantă de calorii, unii cercetători estimând că este posibil să arzi încă 350 de calorii în fiecare zi. 3

De fapt, cercetările recente ale American Council on Exercise arată că „întreruperile mișcării de intensitate redusă sunt un mijloc eficient de combatere a comportamentului sedentar. [impactând] schimbări dramatice în HDL, trigliceride și glucoză din sânge. ”Potrivit ACE, beneficii semnificative pentru sănătate pot fi observate prin simpla ridicare o dată pe oră și mișcare timp de cinci minute, sau ridicare la fiecare două ore și mișcare timp de zece minute. 4 Tipurile de activități pe care le sugerează includ în picioare, mersul pe jos și plierea rufelor. Cu alte cuvinte, activitățile de intensitate redusă și ușor de realizat pot fi pur și simplu împletite în ziua ta.

Folosiți următoarele strategii pentru a adăuga mai multă mișcare în ziua dvs. de muncă și ați putea profita de beneficii semnificative pentru sănătate, fără a transpiră.

1. Parcați în partea din spate a parcării

Știți că un loc de parcare este în partea din spate a parcării? Cel care este întotdeauna deschis pentru că nimeni nu vrea să parcheze atât de departe de ușă? Luați în considerare acest loc rezervat pentru dvs. și toți pașii suplimentari pe care îi va permite să intrați în următoarele zile, săptămâni și luni.

2. Luați pauze de mișcare planificate la locul de muncă

Există un număr nelimitat de modalități de a face acest lucru, dar iată câteva idei pentru a începe. Mai întâi, în loc să păstrați o sticlă mare de apă la birou, utilizați un pahar de dimensiuni normale. Apoi setați o alarmă pe telefonul dvs. pentru a trece la fiecare 30-60 de minute pentru a vă reaminti să vă îndreptați spre bucătărie și să o umpleți. În al doilea rând, utilizați doar baia cea mai îndepărtată de birou. În al treilea rând, mergeți la biroul colegilor dvs. și purtați o conversație în loc să le trimiteți prin e-mail. Cu doar aceste trei idei, veți putea obține cu ușurință pași suplimentari - de mai multe ori pe zi. Puncte bonus dacă baia și/sau răcitorul de apă sunt în sus sau în jos pe o scară.

3. Aveți întâlniri pe jos (sau în picioare)

Dacă funcționează pentru toată lumea în cadrul întâlnirii, luați în considerare ieșirea în aer liber pentru o gură de aer proaspăt în timp ce treceți prin agendă. Dacă vremea nu este plăcută, puteți merge și pe holuri. Dacă trebuie să fii limitat la o singură cameră pentru o întâlnire, ia în considerare să stai pentru întreaga sau parțială întâlnire.

4. Ia un prânz pe jos.

Dacă există un parc în care puteți merge pe jos, luați masa de prânz și mergeți acolo pentru un picnic rapid. Alternativ, doar ieșirea afară după prânz și „întinderea picioarelor” timp de câteva minute poate avea un impact mai mare decât crezi. Împrietenește-te cu un prieten pentru a-l face mai distractiv și pentru a adăuga o anumită responsabilitate.

5. Ia un birou în picioare.

Pe măsură ce mai multe companii văd beneficiile pentru sănătate și sănătate, birourile permanente stau din ce în ce mai frecvent la locurile de muncă din întreaga țară. Faceți o cerere cu compania dvs. Ați putea fi surprins de modul în care răspund.

Cauti ceva mai mult sprijin? Stabiliți o programare gratuită și vedeți dacă Jenny Craig este potrivit pentru dvs.