Ta rutina de dimineata poate face sau sparge eforturile de slăbire. E adevarat! Deci, dacă vă luptați să slăbiți, ar putea fi foarte util să aruncați o privire asupra modului în care începeți dimineața!

organizați-vă

De-a lungul anilor am învățat două lucruri despre pierderea în greutate. În primul rând, rutinele sunt viață! De fapt, rutinele sănătoase sunt viața. Sunt serios. Dacă reușiți să ieșiți din rutine (sau obiceiuri) nesănătoase și să le înlocuiți cu altele mai sănătoase, aceasta este cheia pentru a pierde în greutate. Așa îți schimbi stilul de viață. Este vorba despre rutine.

Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, corect?

Există tot felul de rutine zilnice pentru a ajuta la pierderea în greutate. De fapt, am scris despre rutine de dimineață și rutine de seară care vă vor ajuta să organizați un stil de viață mai sănătos. Sau să nu uităm pregătirea mesei, această rutină schimbă jocul. Adevărat!

Al doilea lucru pe care l-am învățat este acesta ...

Dacă îți poți stăpâni diminețile, atunci poți stăpâni ziua. Mâini jos, fără îndoială, simt că dacă începeți dimineața puternic, acest lucru va avea un efect domino în restul zilei. Voi merge chiar atât de departe pentru a spune dacă începeți luni puternic, atunci este mai probabil să rămâneți la alegeri mai sănătoase pe parcursul săptămânii.

Acesta este motivul pentru care una dintre regulile mele de exerciții de top este să nu ratez niciodată o zi de luni. De asemenea, rutina mea de duminică include pregătirea salatelor de borcan, seturi de smoothie și alte mese. Îmi place să mă trezesc luni dimineață gata pentru săptămână.

Desigur, sunt multe alte lecții pe care le-am învățat de la începutul călătoriei mele de slăbire în 2010, dar crearea unor rutine sănătoase și stăpânirea dimineților sunt două care vă pot face sau rupe eforturile de slăbire.

Vreau să vorbesc mai multe despre rutinele de dimineață. Am dat deja o rutină de dimineață pe care o puteți pune pentru a face viața mai ușoară și pentru a deveni mai sănătoasă. Puteți citi despre asta aici.

Acum vreau să vorbesc despre diferitele moduri în care rutina dvs. de dimineață vă menține grăsimea. Nu vreau să par dur, uneori cu toții avem nevoie de o iubire dură - știu că da. Realitatea este că, dacă dimineața ta este neproductivă și/sau plină de stres, atunci este probabil să te lupți să slăbești. Știu asta din propria experiență și vorbind cu mulți alți oameni.

Când kilogramele nu se vor desprinde, aș fi dispus să pariez că rutina de dimineață include unul dintre aceste 5 obiceiuri.

5 motive pentru care rutina dvs. de dimineață vă împiedică să pierdeți în greutate

Trezindu-se târziu

Lipsa de timp este scuza # 1 pe care o folosesc oamenii pentru a nu face mișcare, pentru a-și pregăti mesele și pentru orice alt obicei sănătos. Înțeleg, suntem cu toții ocupați. Cu toate acestea, este vorba mai mult despre gestionarea noastră decât despre gestionarea timpului nostru. Cu toții avem 24 de ore pe zi și depinde de noi modul în care acordăm prioritate acelui timp.

Dacă alegem să ne trezim târziu, atunci alegem consecințele care urmează. De exemplu, nu avem timp să ne antrenăm sau să mâncăm un mic dejun sănătos, deoarece ne grăbim să ne pregătim. Ne stresăm pentru că uităm sau nu găsim ceva de care avem nevoie pentru ziua respectivă.

Gândește-te la modul în care îți trece restul zilei când te trezești târziu. Faceți alegeri bune sau încercați doar să supraviețuiți zonelor fierbinți? Te simți realizat sau în spatele celor opt mingi?

Trezindu-vă chiar cu doar o oră mai devreme, adăugați mai mult timp programului dvs. Deci, puteți începe un antrenament rapid de 30 de minute și/sau puteți face câteva treburi înainte de a pleca. Dacă este ceva, acel timp suplimentar vă va oferi ocazia să vă înfășurați creierul în jurul zilei.

Știu că trezirea mai devreme nu este cel mai ușor lucru din lume, mai ales dacă ai obiceiul să te ridici la un anumit moment. Probabil va trebui să vă forțați să vă ridicați în primele zile. Vestea bună durează doar 3-5 zile până când ceasul dvs. intern începe să se adapteze.

Eliminarea obișnuinței de a te trezi târziu este o modalitate excelentă de a începe să-ți stăpânești dimineața.

Verificând telefonul imediat

Un alt obicei rău este să vă atingeți telefonul imediat după trezire. Mai întâi acest lucru pierde timpul. Am stabilit deja că timpul este limitat dimineața. Ai de făcut lucruri, nu petrece 20 de minute verificând Facebook.

În al doilea rând, păstrează creierul în modul leneș somnoros. Cu cât trimiteți mai repede declanșatoare la creier pentru a vă mișca cu atât mai bine. Gândește-te la asta, dacă te trezești și te bagi direct în hainele de exerciții, ce mesaj îți trimite în creier? Se spune „timpul pentru antrenament”. Dacă vă verificați telefonul, ce spune asta? Se spune „fată rece, ai timp”. Schimbarea rutinei de dimineață înseamnă schimbarea declanșatorilor care merg în creierul tău.

În cele din urmă, verificarea telefonului vă poate provoca o dispoziție proastă. Serios, cine vrea să fie prost dispus la 6:00 dimineața? Nu eu! Crede-mă, e-mailul enervant de la șeful tău poate aștepta. Lumea nu se va prăbuși dacă nu vă verificați e-mailul până nu ajungeți efectiv la lucru.

Începeți ziua cu o notă pozitivă. Nu verificați mesajele sau rețelele de socializare timp de cel puțin jumătate de oră - o oră după trezire.

Aprinderea televizorului

Aceasta este o altă rutină de dimineață care probabil va opri eforturile de slăbire. Nu știu despre tine, dar așezat pe canapea și pornind televizorul, nu mă motivează să fac mișcare sau să fac nimic. Când pornesc televizorul, intru în modul de răcire instantanee.

Ca să nu mai vorbim, 5 minute de televiziune se transformă rapid în 45 de minute, ceea ce duce la grăbire și întârziere. Dacă scopul tău este să faci mișcare dimineața sau să faci ceva productiv, atunci aș ține televizorul oprit.

Cu toate acestea, dacă trebuie să te uiți la televizor, atunci îți recomand să combini timpul de televiziune de dimineață cu exercițiile fizice. Asta am făcut recent în ultimul an sau cam așa ceva. Îmi plac emisiunile mele de gunoi, dar nu-mi place să pierd timpul vizionându-le, așa că le urmăresc în timp ce sunt pe bandă. Acest mic hack de gestionare a timpului mi-a antrenat creierul să aștepte cu nerăbdare să fac mișcare, pentru că pot să-mi urmăresc emisiunile singure și fără întrerupere. De asemenea, îmi urmăresc emisiunile în timp ce pregătesc mesele săptămânii sau spăl rufele. Practic, folosesc televiziunea ca recompensă pentru realizarea lucrurilor.

Consumând prea mult zahăr

Îmi place cafeaua - aș putea chiar să spun că sunt obsedat la limită. Nu-mi pot imagina să mă trezesc și să nu beau o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, nu cafeaua este problema, ci zahărul și/sau cremele aromate.

Desigur, nu aș sugera niciodată să renunți la ceașca de joe de dimineață. Cu toate acestea, dacă vă luptați să slăbiți, vă recomand cu tărie să aruncați o privire la obiceiul dvs. de cremă de cafea. Știați că 1 lingură de Coffee Mate French Vanilla are 35 de calorii și 5 grame zahăr? Acest lucru înseamnă că 3 linguri sunt la fel de multe calorii și zahăr ca 1 cană de unt de arahide Reese. Și asta dacă măsori crema. Dacă pur și simplu aruncați crema în cine știe cantitatea de calorii și zahăr pe care le consumați. Este mult zahăr pentru a începe ziua.

Dacă nu puteți trece la cafea neagră sau ceai verde, vă sugerez să limitați cantitatea de cremă folosită. Puteți face acest lucru prin:

  • Măsurarea cremei.
  • Reducerea numărului de căni pe care le aveți dimineața.
  • Folosiți o ceașcă mai mică.
  • Încercați să vă dezlipiți complet de crema.

Acest lucru este valabil și cu sifon sau suc. Acordați atenție cantității de zahăr pe care o consumați la prima oră dimineața.

Nefiind pregătit

Nimic nu te va catapulta în zona fierbinte mai repede decât să nu fii pregătit din timp. Când hainele, prânzurile și gențile nu sunt pregătite pentru ziua următoare, începeți ziua neorganizată și târziu.

În loc să faci mișcare sau să mănânci un mic dejun sănătos, dimineața o petreci încercând să pregătești totul Ca să nu mai vorbim, acest lucru provoacă ÎNTOTDEAUNA stres. Cine vrea să înceapă ziua stresată? Nu eu! O zi stresată are ca rezultat consumul de stres și simțirea nemotivării pentru a face ceva productiv.

Să fii pregătit din timp îți oferă încrederea de a te trezi și de a-ți asuma ziua. Când începeți dimineața organizat, adăugați mai mult timp programului dvs., ceea ce vă permite să acordați prioritate lucrurilor importante pentru dvs. și să vă concentrați asupra obiceiurilor importante.

Toate acestea sună minunat, dar clar, schimbarea unei rutine de dimineață este mai ușor de spus decât de făcut.

În general, schimbarea rutinelor este dificilă, dar simt că o rutină de dimineață este deosebit de dificilă. Suntem obosiți dimineața și de multe ori avem timp limitat. Suntem obișnuiți să facem ceea ce funcționează, chiar dacă nu funcționează cu adevărat. Gândul de a ne exercita de îndată ce ne trezim pentru a face orice schimbare nu este ceva ce așteptăm cu nerăbdare. Ascultă, sunt om. Cunosc luptele.

Cu toate acestea, așa cum am spus mai devreme, dacă îți poți stăpâni dimineața, atunci cred cu adevărat că îți poți stăpâni ziua. Cred că crearea unei rutine de dimineață productive este primul pas în construirea unor obiceiuri de viață mai sănătoase.

Amintiți-vă, este nevoie de aproximativ 3-4 săptămâni pentru a forma un nou obicei. Prima săptămână este de obicei cea mai grea, așa că este important să te pregătești mental să treci prin acea perioadă. Odată ce treci de prima săptămână, devine mai ușor.

De fapt, nu devine mai ușor DEVENIȚI MAI BUN.

Descărcați un registru de lucru gratuit pe care l-am creat, care include o foaie de lucru cu o listă de sarcini zilnică, o foaie de lucru săptămânală cu stabilirea obiectivelor și 3 liste diferite de verificare a obiceiurilor sănătoase! Exact de ce aveți nevoie pentru a crea o rutină sănătoasă de dimineață!